Sosiaalifobia saa sinut pelkäämään seurustella? korjaa se näin

Sosiaalifobia eli sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö on peloton syy, jolla henkilö on tekemisissä muiden ihmisten kanssa. Mutta pelko ei ole vain hämmennys tavattaessa uusia ihmisiä tai näyttämöpelko, kun hänen on seisottava julkisesti toimistoprojektin esittelyssä. Pelkosi hämmentää itseäsi on niin voimakas ja valloittaa, että vältät täysin tilanteen, joka saattaa laukaista pelon. Sosiaalifobia aiheuttaa myös joukon fyysisiä reaktioita, jotka voivat olla rasittavia.

Ahdistuneisuushäiriöt ilmenevät usein ensin lapsuudessa tai varhaisessa murrosiässä, ja ne paranevat yleensä iän myötä. Mutta joillekin ihmisille tämä fobia voi pysyä heidän luonaan koko elämän ja tuhota heidän sosiaalisen elämänsä. Henkilöillä, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö tai sosiaalinen fobia, voi olla hyvin rajoitettuja sosiaalisia tai romanttisia suhteita. Tämä voimakas pelko siitä, että heitä arvostellaan ja katsotaan negatiivisesti, saa heidät tuntemaan avuttomia, yksinäisiä, eristettyjä ja jopa masentuneita.

Sosiaalinen ahdistus on lääketieteen ammattilaisten virallisesti tunnustama psykiatrinen häiriö. Tätä ei pidä jättää huomiotta, koska sosiaalinen ahdistus häiritsee hyvin päivittäistä toimintaa. Jos sinulla tai läheiselläsi on sosiaalista ahdistusta, tässä on joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään sosiaalista fobiaa.

Vinkkejä sosiaalisen fobian oireiden käsittelemiseen

1. Tunnista, mitkä laukaisijat saavat sinut ahdistumaan

Jos sinulla on sosiaalista ahdistusta, tärkein asia, jonka sinun on tehtävä, on selvittää, mikä tilanne aiheuttaa sinulle ahdistusta. Puhuuko yksityisesti suljetussa tilassa vai olisiko vain avoimessa tilassa, joka on täynnä ihmisiä?

Jokaisella, joka kokee sosiaalista ahdistusta, on erilaisia ​​laukaisijoita sosiaalisiin tilanteisiin, jotka tekevät hänestä ahdistuneen, samoin kuin ahdistusta kokevat fyysiset oireet ovat erilaiset. Siksi on erittäin tärkeää tietää, mikä tilanne saa sinut ahdistumaan, jotta sinun olisi helpompi selviytyä tilanteesta.

2, Opi rentoutumaan

Kun tunnet ahdistusta, tunnet olosi epämukavaksi ympäristösi tai olemassaolosi suhteen. Ja yksi tapa käsitellä fyysisiä oireita, kun olet ahdistunut, on oppia rentoutumaan hengittämällä hitaasti. Sinun tulisi tietää, että hitaasti hengittämistä ei tehdä ahdistuksen tunteiden lievittämiseksi, koska ahdistus on jokaisen luonnollista kokea. Hitaita hengityksiä käytetään helpottamaan ahdistusta, koska kun olet ahdistunut, hengityksesi on tavallista nopeampi. Tämän seurauksena tunnet huimausta ja ahdistuksesi lisääntyy.

3. Muuta ajattelutapaa

Ahdistus voi syntyä mielen kautta. Usein ahdistusta kokevat ihmiset ajattelevat, että heidän olemassaolonsa ei ole toivottua ja että ympäristö suhtautuu heihin negatiivisesti. Itse asiassa nämä ajatukset eivät välttämättä ole totta - yleensä vain pelko syntyy ilman syytä. Siksi yksi tapa selviytyä sosiaalisesta ahdistuksesta on muuttaa tapaa, jolla ajattelet ympäristöäsi - koska se, mitä pelkäät, on vain oletus. Keskity mieluummin ympäröiviin ihmisiin kuin ajatuksiin, jotka aiheuttavat sinulle ahdistusta.

4. Yritä olla välttämätön

Pakota itsesi tekemään toimintoja, jotka saavat sinut ahdistumaan ja joita usein vältät. Vaikka se on vaikeaa, sinun on silti tehtävä se, koska välttäminen ei ole tie ulos kohtaamastasi ahdistuksesta. Lisäksi välttäminen siitä, mikä saa sinut ahdistumaan, lisää vain pelkoasi ja saa sinut tuntemaan, että ajattelusi on totta - vaikka ei välttämättä. Pakota siis itsesi kohtaamaan, mitä pelkäät. Tee tapana tehdä tämä uudestaan ​​ja uudestaan, koska mitä enemmän kohtaat tilanteen, sitä enemmän totut siihen, vähentää pelkoasi ja tekee sinusta varmempi.

5. Harjoittele tottua siihen

Yksi tärkeimmistä asioista, jotka sinun on tehtävä ahdistuksen torjumiseksi, on harjoittelu. Tietysti sosiaalisen ahdistuksen voittaminen ei ole helppoa ja vaatii kovaa työtä. Siksi, jotta todella päästäisiin yli sosiaalisesta ahdistuksesta, sinun on tehtävä yllä olevat vinkit ja tehtävä siitä tapana.

6. Ole kärsivällinen

Sinun on oltava kärsivällinen, koska tottumusten muuttaminen ei ole helppoa, mukaan lukien sosiaalisen ahdistuksen poistaminen. Sosiaalisen ahdistuksen hoitaminen on elinikäinen oppimisprosessi, koska olet aina alttiina uusille ympäristöille. On normaalia, että sinulla on ahdistuneisuuden tunteita, mutta sinun on päästävä siitä yli tai muuten olet jumissa fobian kanssa ikuisesti, ja se voi häiritä toimintaa / uraa.