Sisällysluettelo:
- Onko tarpeen kuluttaa suuria C-vitamiiniannoksia?
- Mikä on parempi, C-vitamiini ruoasta tai ravintolisistä?
- Hedelmien C-vitamiini kestää kauemmin
- Jotkut lisäravinteet voivat ärsyttää vatsaasi
Tarvitsemme joka päivä C-vitamiinia kestävyyden ylläpitämiseksi. Sen saamiseksi on kuitenkin olemassa useita lähteitä ja muotoja. Se voi johtua suoraan syömisestä, kuten hedelmistä ja vihanneksista, se voi tapahtua myös vitamiinilisien kautta. Joten elintarvikkeista ja lisäravinteista, mikä on paras C-vitamiinin lähde?
Onko tarpeen kuluttaa suuria C-vitamiiniannoksia?
Monet ihmiset käyttävät C-vitamiinia suurina annoksina, koska suurten annosten ottaminen voi vahvistaa kestävyyttä ja ylläpitää elinvoimaa. Vaikka C-vitamiinin lähteitä on monia, lisäravinteet näyttävät olevan monien ihmisten valinta.
Kuten raportoitiin Kompassi Kliinisen ravitsemusasiantuntijan ja myös lääkärin mukaan ravitsemusosastolta, Indonesian yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan Cipto Mangunkusumo -sairaalasta, Fiastuti Witjaksonosta, vaikka se onkin tärkeää, se ei tarkoita, että C-vitamiinia tulisi käyttää liikaa.
"C-vitamiinin tarve aikuisilla on vain 75 milligrammaa päivässä. Jos kulutetaan enemmän kuin se, se erittyy kehosta ”, lääkäri Fiastuti sanoi.
"C-vitamiini on vesiliukoinen, joten keho erittää sen helposti virtsan kautta." Koska se on vesiliukoista, C-vitamiinia ei voida varastoida elimistöön liian kauan ”, hän jatkoi.
Muista, että C-vitamiini on turvallisin ja tehokkain ravintoaine asiantuntijoiden mukaan. C-lisäaineen etuihin kuuluu kehon suojaaminen heikentyneeltä immuunijärjestelmältä, sydän- ja verisuonitauteilta, synnytystä edeltäviltä terveysongelmilta, silmäsairauksilta ja jopa iho-ongelmilta.
”C-vitamiini on saanut valtavaa huomiota ja syystä. Korkeampi C-vitamiinipitoisuus veressä voi olla ihanteellinen ravintoaine terveydellesi ", sanoi tutkija Mark Moya, MD, MPH, Michiganin yliopistosta, kuten lainaa WebMD .
"Ihanteellinen annos voi kuitenkin olla suurempi kuin suositellaan ravitsemuksellisen riittävyyden kannalta", lisäsi Moyad.
Mikä on parempi, C-vitamiini ruoasta tai ravintolisistä?
Monien mielestä paras C-vitamiinin lähde on hedelmissä, koska se on luonnollinen ravinnonlähde ravintolisiin verrattuna.
Hänen oma vaatimuksensa on Moyadin mukaan kuitenkin vähintään 500 milligrammaa päivässä. Se on korkeampi kuin suositeltu RDA, 75-90 milligrammaa päivässä aikuisille.
On parempi saada vitamiineja suoraan hedelmistä ja vihanneksista tai muista luonnollisista elintarvikkeista. Jos ruokavaliosta puuttuu kuitenkin C-vitamiinia, saatat tarvita lisäravinteita. Moyad suosittelee 500 milligrammaa päivässä lisäravinteita sekä 5 hedelmän ja vihanneksen syömisen.
Hedelmien C-vitamiini kestää kauemmin
Lääkäri Fiastuti selitti, vaikka kulutamme jopa 1000 milligrammaa C-vitamiinia, se ei tarkoita, että se kestää jopa 10 päivää. C-vitamiinia tulee kehosta joka päivä, joten se on hyödytöntä, jos kulutat paljon C-vitamiinia jopa lisäravinteiden kautta.
Lääkäri Fiastuti sanoi, että hedelmien kautta kulutettu C-vitamiini kestää kauemmin kuin ravintolisistä saatu. Hiirillä (hiirillä) suoritettu tutkimus Otagon yliopistosta osoitti, että C-vitamiini kestää kauemmin kudoksessa, kun sitä annetaan hedelmistä kuin ravintolisistä. Tutkijat osoittivat, että 2 päivän tai 1 viikon kuluttua, vaikka se laski rajusti, C-vitamiinipitoisuus hiirikudoksessa oli edelleen korkeampi kuin hedelmien kautta annettu.
Jotkut lisäravinteet voivat ärsyttää vatsaasi
Moyad sanoi, että jos haluat saada tarpeeksi C-vitamiinia kehollesi, et voi vain kuluttaa hedelmiä ja vihanneksia johdonmukaisesti, vaan voit ottaa lisäravinteita kerran päivässä. Se on turvallista, tehokasta ja helppoa tehdä. Moyad lisäsi, että vain 10-20% aikuisista tekee suosituksen syödä 9 hedelmää ja vihannesta päivittäin.
Valitettavasti, vaikka on suositeltavaa ottaa 500 milligrammaa C-vitamiinia lisäravinteista, jotkut lisäravinteet voivat ärsyttää vatsaa. Siksi Moyad suosittelee happamattomien lisäravinteiden käyttöä.
"C-vitamiinin turvallinen raja on 2000 milligrammaa päivässä, ja on vahvaa näyttöä siitä, että 500 milligramman päivittäinen kulutus on turvallista", lisäsi Moyad.
Jos olet edelleen hämmentynyt siitä, mikä niistä sopii sinulle ja sopiiko sinulle, onko parempi ottaa lisäravinteita, syödä vain hedelmiä tai kuluttaa hedelmiä ja lisäravinteita yhdessä saadaksesi tarpeeksi C-vitamiinia, on hyvä ottaa yhteys lääkäriisi.
Muista, että C-vitamiini pitää kehosi immuuni ja tarvitset sitä joka päivä. Joten älä tule lyhyeksi.
