Mitä voidaan tehdä klaustrofobian (kapeiden tilojen fobia) voittamiseksi & bull; hei terve

Monille ihmisille voi olla normaalia olla hississä, lentokoneen kylpyhuoneessa, ahtaissa ikkunoissa ja ilman muita ikkunoita. Mutta ihmisille, joilla on kapeiden tilojen fobia, alias klaustrofobia, tämä tilanne on hyvin pelottava ja sitä voidaan pitää jopa hengenvaarallisena. Vaikka klaustrofobian iskut ovat joskus lieviä, ne voivat silti aiheuttaa vakavia paniikkikohtauksia, mukaan lukien nopea syke, pahoinvointi, hikoilu ja huimaus. Siksi toimenpiteiden toteuttaminen klaustrofobian voittamiseksi on erittäin hyödyllistä pelon lievittämisessä.

Vinkkejä klaustrofobian voittamiseen

Useimmat fobioita sairastavat ihmiset ovat täysin tietoisia siitä, että heillä on niitä. Monet ihmiset elävät klaustrofobiassa ilman, että heitä tarvitsee virallisesti diagnosoida, ja he ovat tottuneet olemaan älykkäitä välttämään ahtaita tiloja. Voi kuitenkin olla erittäin hyödyllistä saada apua lääkäreiltä ja käyttäytymisterapiataidoilla varustetuilta asiantuntijoilta, kuten psykologilta.

Klaustrofobiaa voidaan hoitaa ja parantaa onnistuneesti torjumalla pelkoa. Tätä kutsutaan yleisesti herkistymiseksi tai itsensä altistamiseksi. Voit yrittää tehdä sen itse tekniikalla itsehoito tai ammattitaitoisella avulla.

Psykoterapia, erityisesti kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), on osoittautunut varsin onnistuneeksi klaustrofobian voittamisessa. Lääkäri voi myös määrätä ahdistuneisuuslääkkeitä tai masennuslääkkeitä oireiden hallitsemiseksi. Käyttäytymistekniikat, kuten systemaattinen desensitisointi ja tulvat käytetään usein kognitiivisten menetelmien yhteydessä. Nämä menetelmät muuttavat yhdessä käyttäytymistäsi ja tunteitasi pelosta.

Tämä on hoitomenetelmä, joka tunnustetaan hyväksi suurimmalle osalle ahdistuneisuushäiriöistä kärsiviä ihmisiä. CBT: n tavoitteena on kouluttaa potilaan mieli olemaan enää tuntematta uhattuna paikoista, joita hän pelkää. Tähän voi kuulua potilaan altistaminen pienille tiloille ja heidän auttaminen selviytymään pelosta ja ahdistuksesta.

CBT: n lisäksi on olemassa useita muita menetelmiä, joiden avulla voit voittaa klaustrofobian, kuten:

• Huumeterapia. Tämän tyyppinen hoito voi auttaa sinua hallitsemaan ahdistusta, mutta se ei käsittele suoraan ongelmasi. Hoitohenkilökunta voi käyttää lääkehoitoa, jos muut toimet eivät ole olleet tyydyttäviä.
• Rentoutusharjoituksia. Hengittäminen syvälle, meditointi ja lihasten rentoutusharjoitukset ovat erittäin tehokkaita ahdistuksen ja negatiivisten ajatusten käsittelyssä.
• Vaihtoehtoiset tai luonnolliset lääkkeet. On olemassa useita luonnollisia tuotteita ja homeopaattisia lääkkeitä, jotka voivat auttaa potilaita hallitsemaan paniikkia ja ahdistusta.

Käsitteleminen paniikkikohtauksista, joita esiintyy ahtaissa, suljetuissa tiloissa

Jos mahdollista, pysy siellä missä olet, kun paniikkikohtaus tapahtuu. Tämä voi kestää jopa tunnin. Muistuta itsellesi hyökkäyksen aikana, että nuo pelottavat ajatukset ja tuntemukset ovat merkkejä paniikista, joka häviää myöhemmin. Keskity johonkin, mikä näyttää "normaalilta", kuten kellolla liikkuvat kädet tai ympärilläsi olevat esineet. Paniikkikohtauksen oireet huipentuvat yleensä 10 minuutissa, useimmat hyökkäykset kestävät viisi minuuttia tai puoli tuntia.

Jos olet lentokoneella, et voi pysähtyä ja pysäköidä kuin autossa. Joten tässä tapauksessa sinun on tehtävä seuraavat vinkit:

1. Pidä mielesi kiireisenä

Nosta haluamasi kirja, kuten lehti tai ristisanatehtävä mielen tyydyttämiseksi ja rauhoittamiseksi. Tai yritä kuunnella musiikkia.

2. Hengitä rentoutumista varten

Hengitä syvään, hitaasti nenän läpi, täyttäen keuhkojen alaosan ja työskentelemällä sitten ylöspäin. Keskity hengitykseen. Kun hengität syvästi, ajattele itse. Ratkaise ajatuksesi rauhallisesti hengittäessäsi hitaasti. Kuvittele, että kätesi, hartiat ja käsivarret ovat rento ja rento. Harjoittele syvää hengitystä aina, kun alat tuntea stressiä tai paniikkia.

3. Etsi apua

Pyydä apua, jos klaustrofobia häiritsee sinua ja estää sinua tekemästä haluamiasi asioita. Koulutettu neuvonantaja voi opettaa sinulle tapoja käsitellä pelkojasi ja käsitellä niitä uhkaamatta tunteita. Neuvonantaja voi opettaa sinulle rentoutumis- tai meditaatiotekniikoita. Keskustele asiasta lääkärisi kanssa, jos tarvitaan lääkitystä.