Mitä elimistölle tapahtuu, jos syöt vähemmän proteiinia & sonni; hei terve

Proteiini on yksi kehon välttämättömiä ravintoaineita lihaksen ja kehokudoksen rakentamisessa, mutta valitettavasti keho ei voi varastoida proteiinia pitkään. Siksi sinun on täytettävä päivittäiset proteiinitarpeesi. Joten mitä tapahtuu, jos kehosta puuttuu proteiinia?

Ihmisryhmät, jotka ovat alttiimpia proteiinipuutokselle, ovat…

Proteiinipuutos on tila, jota esiintyy yleisesti, kun henkilö ei pysty täyttämään proteiinilähteiden päivittäistä proteiinitarpeita.

Proteiinipuutetta voi esiintyä myös silloin, kun henkilö saa proteiininsaannin heikkolaatuisista proteiinityypeistä. Eläinten lihan ja joidenkin vihannesten tiedetään sisältävän proteiinia, mutta aminohapposekvenssin määrä tämän proteiinin emäksisenä muotona voi vaihdella. Tämä vaikuttaa myös ihmisen proteiinin saantiin.

Terveillä ihmisillä proteiinipuutos liittyy läheisesti ruokavalioon. On arvioitu, että 10 miljoonalla ihmisellä maailmassa on proteiinipuutos päivittäisten elintarviketyyppien valinnan vuoksi, ja suurin osuus kehitysmaissa. Proteiinipuutoksen riski on suurin kasvissyöjillä ja vegaaneilla.

Tämän seurauksena keholle, jos siitä puuttuu proteiinia proteiinipuutoksesta

Koska proteiinia tarvitaan ja käytetään erilaisten kehon toimintojen suorittamiseen, proteiinipuutos liittyy erilaisiin häiriöihin, kuten:

1. Kognitiiviset häiriöt

Aivojen kognitiivinen toiminta voi heikentyä, kun et täytä päivittäisiä proteiinitarpeitasi. Syynä on se, että aivot ovat yksi kehon elimistä, jotka käyttävät paljon proteiineja toimiakseen. Proteiinin puute voi estää mielialaa säätelevien hormonien tuotantoa ja terävää ajattelua.

2. Turvotus tietyissä ruumiinosissa

Proteiinipuutos saa sinut alttiiksi seerumin albumiinipuutokselle. Seerumin albumiini on eräänlainen proteiini, joka varastoituu ja kiertää veressä. Albumiinin puute voi johtaa turvotuksen esiintymiseen kehon kärsivässä osassa.

Turvotusta tai turvotusta voi esiintyä myös vatsaontelon ympärillä, mikä on merkki kwashiorkorin taudista.

3. Rasvaiset sydämet

Rasvainen maksa johtuu yleensä tapasta juoda suuria määriä alkoholia. Tämä voi kuitenkin johtua myös proteiinipuutoksesta.

Proteiinipuutteinen elin ei kykene tuottamaan tarpeeksi lipoproteiineja, proteiinia, joka on vastuussa rasvan kuljettamisesta. Tämän seurauksena rasvan kertyminen maksaan voi aiheuttaa maksan vajaatoiminnan.

4. Hiukset, iho ja kynnet ovat helposti hauraita

Proteiini on ravintoaine, jota tarvitaan terveiden hiusten, ihon ja kynsien ylläpitämiseen. Siksi proteiinipuutos voi aiheuttaa kuivia iho-ongelmia, tylsiä ja hauraita kynsiä, muutoksia hiusten rakenteessa ja hiustenlähtöä, josta on helpompi pudota.

5. Sairastu helposti

Valkosolut ovat vastuussa kehon immuunipuolustuksesta. Kun kehosta puuttuu proteiinia, myös valkosolujen tuotanto vähenee. Tämän seurauksena keho on alttiimpi sairauksille, koska bakteerit ja virukset kuljettavat tautia.

6. Muiden ravintoaineiden saanti ei ole tasapainossa

Proteiinipuutos voi estää muiden ravintoaineiden verenkierron toiminnan jokaisessa kehon osassa. Jos sitä esiintyy pitkään, kehon ravintotasapaino voi häiriintyä.

Aliravitsemus voi yleensä aiheuttaa ruokahalun vähenemisen henkisesti epävakaaksi, univaikeuksia (unettomuutta) ja helposti heikkoutta, voi tuntea ruokahalun vähenemistä, tunnehäiriöitä, unettomuutta ja heikkoutta.

Lapsilla proteiinipuutos voi häiritä kehitysprosessia, mikä lisää riskiä, ​​että lapset kokevat temppuja ja muita kehityshäiriöitä.

7. Lihasmassan menetys

Kehon lihaskudos on osa, joka varastoi ja käyttää eniten proteiinia. Kun kehosta puuttuu proteiinia, proteiini luurankolihaksessa otetaan hitaasti proteiinitarpeiden tyydyttämiseksi. Pitkän ajan proteiinipuutos voi johtaa vakavaan lihasmassan menetykseen.

8. Nälkä on helpompaa

Kun et saa tarpeeksi proteiinia, se helpottaa nälän tuntemista. Nälkä on kehon luonnollinen vaisto, joka muistuttaa sinua saamaan tarpeeksi ravintoa. Loppujen lopuksi helposti nälkäinen, usein tajuamatta, että se voi johtaa liikalihavuuteen.

Kuinka paljon keho tarvitsee proteiinia yhdessä päivässä?

Pohjimmiltaan jokaisen ihmisen proteiinitarpeet voivat vaihdella riippuen toimintatavoista ja kehon ominaisuuksista. Proteiinipuutoksen estämiseksi henkilö tarvitsee runsaasti proteiinia sisältävän ruokavalion, joka on noin 0,8 grammaa proteiinia jokaista painokiloa kohden.

Etusijalle asetetaan eläinproteiinilähteet, kuten liha, kala ja maito, sekä muut lisäykset kasviproteiiniruokiin, kuten vehnä ja palkokasvit.

Ihmiset, joilla on tämä tila, pitäisi rajoittaa proteiinin saantia sen sijaan

Proteiinipuutos on jotain, jota on vältettävä, jos haluat ylläpitää optimaalista terveyttä. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy syödä proteiinia liikaa, varsinkin jos sinulla on munuaissairaus.

Munuaissairaus aiheuttaa munuaisillesi vaikeuksia proteiinin hajoamisessa. Liiallinen proteiinin saanti voi saada munuaiset työskentelemään kovemmin, mikä voi johtaa munuaisten vajaatoimintaan.

Sama tapahtuu ihmisillä, joilla on maksasairaus, koska tällä elimellä on myös rooli proteiinin sulattamisessa. Vähentämällä proteiinin saantia kevennät maksan työmäärää.

x