Estä migreeni syömällä seuraavat 5 ruokaa

Usein toistuva migreeni on väsyttävää. Älä huoli, voit itse estää migreenin palaamisen syömällä tiettyjä ruokia. Kyllä, terveellinen ruoka voi todella tehdä sinusta vapaan migreenin oireista. Mitä sitten tulisi käyttää, jotta migreeni ei toistu?

Luettelo elintarvikkeista, jotka auttavat estämään migreeniä

Migreenin estämiseksi sinulla on oltava terveellinen ruokavalio, joka koostuu syömisestä tuoreista elintarvikkeista, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, täysjyvät ja vähärasvainen proteiini. Tuoreet, jalostamattomat elintarvikkeet eivät yleensä sisällä aromeja, kuten natriumglutamaattia (MSG). Syynä on, että aromit ovat ainesosien joukossa, jotka voivat laukaista migreenin joillakin ihmisillä. Tässä on erilaisia ​​migreenin ehkäisyruokia, joita voit kuluttaa:

1. Tummanvihreät lehtivihannekset

Tummanvihreät lehtivihannekset sisältävät erittäin runsaasti ravinteita. Pinaatti, lehtikaali, salaatti ja parsakaali ovat terveellisiä vihanneksia, joita voit kuluttaa migreenin estämiseksi. Esimerkiksi pinaatti sisältää runsaasti vitamiineja B2, B6 ja omega 3, joiden on osoitettu vähentävän migreeniä. B2-vitamiinin tai riboflaviinin on osoitettu vähentävän tehokkaasti päänsärkyjen, mukaan lukien migreeni, esiintyvyyttä ja kestoa.

2. Siemenet ja pähkinät

Siemenet ja pähkinät auttavat estämään päänsärkyä, mukaan lukien migreeni. Preventionista lainattu tutkimus osoittaa, että migreenistä ja klusteripäänsärkyistä kärsivillä ihmisillä on yleensä alhaisempi magnesiumpitoisuus kehossa.

Henkilön migreenikohtausten taajuus kuitenkin väheni 41 prosenttia magnesiumlisäaineiden ottamisen jälkeen. Siksi on suositeltavaa, että käytät runsaasti magnesiumia sisältäviä pähkinä- ja viljatuotteita, kuten seesaminsiemeniä, auringonkukansiemeniä, manteleita, cashewpähkinöitä ja maapähkinöitä.

3. Punainen liha

Vaikka se tuntuu epäterveelliseltä, American Academy of Neurology ja Canadian Headache Society toteavat, että punainen liha voi auttaa estämään migreeniä. Punainen liha on lihalajia, jolla on punainen väri näiden eläinten sisältämien pigmenttien, kuten lehmien, vuohien ja puhvelien, vuoksi.

Punainen liha sisältää runsaasti CoQ10: tä, joka on luonnollinen yhdiste elimistössäsi, sekä B2-vitamiinia. CoQ10 tai koentsyymi 10 on antioksidantti, jota tarvitaan ihmissolujen kehitykseen. Lisäksi nämä yhdisteet auttavat myös suojaamaan kehoa haitallisten molekyylien aiheuttamilta vaurioilta, mukaan lukien ratkaisu päänsärkyyn, joka ei lopu koskaan.

Kansallinen päänsärysäätiö suosittelee kuitenkin, että et syö lihavalmisteita, jotka eivät ole tuoreita, kuten sellaisia, jotka on kuivattu, käynyt, peitattu, suolattu tai savustettu, koska ne voivat todella laukaista migreenin.

4. Munat

Munat ovat ravintorikkaita elintarvikkeiden lähteitä. Yksi munien sisältämistä ravintoaineista on B-vitamiini, mukaan lukien B2-vitamiini. Kuten aiemmin mainittiin, B2-vitamiini auttaa erittäin tehokkaasti vähentämään päänsärkytaajuutta, voimakkuutta ja kestoa.

Kahdessa suuressa kananmunassa on yleensä 24 prosenttia riboflaviinia, joka voi täyttää päivittäisen ravinnollisen saannin. Siksi munia pidetään ravinnepitoisina elintarvikkeina, jotka voivat auttaa estämään migreeniä.

5. Kokonaiset jyvät

Tiesitkö, että kokonaiset jyvät ovat yksi päänsärkylääkkeistä, jota et luultavasti ole koskaan ajatellut mahdottomaksi. Kokojyvä on eräänlainen vilja, jota ei ole käsitelty tai jauhettu. Siten se sisältää edelleen kaikki siemenen osat. Siksi ravintosisältö on edelleen täydellinen, kuten kuitu, B-vitamiinit, rauta, kupari, seleeni, kalium ja magnesium.

Elintarvikeryhmät, jotka sisältyvät täysjyvätuotteisiin, ovat vehnä, kaurapuuro (kokonaiset kaurat), ruskea riisi, ruskea riisi, musta riisi ja durra.