10 ruokaa, jotka voivat vahvistaa muistia hei terve

Aivot ovat tärkein osa kehoa, koska elintärkeät kehon toiminnot, kuten hengitys, verenpaineen seuranta ja hormonien vapautuminen, ohjataan aivojen kautta. Mutta valitettavasti aivosi eivät voi taistella ihmiskehon luonnollista prosessia, nimittäin ikääntymistä. Lisäksi mitä vanhempi olet, sitä alhaisempi aivojen kyky tulee olemaan.

Yksi sairaus, jonka ihminen usein kokee iän takia, on Alzheimerin tauti, joka on häiriö, jolle on tunnusomaista muistin heikkeneminen, heikentynyt ajattelu- ja puhekyky sekä aivojen progressiivisten tai hitaiden etenevien häiriöiden aiheuttamat muutokset käyttäytymisessä.

Hyvä uutinen on Kansalliset terveyslaitokset on löytänyt todisteita siitä, että ruoka, ruokavalio tai elämäntapa voivat estää Alzheimerin taudin.

Siksi tässä on elintarvikkeita, jotka voivat terävöittää aivoja estääkseen iän aiheuttaman muistihäviön:

1. Mustikat

Mustikat sisältävät antioksidantteja, jotka voivat toimia vapaita radikaaleja vastaan ​​ja estää aivovaurioita. Tämä hedelmä voi toimia myös parantamalla aivomuistia sekä pysäyttämällä motorisen toiminnan, tasapainon ja koordinaation hidastumisen. Itse asiassa viimeaikaisissa tutkimuksissa on havaittu, että mustikat, mansikat ja acai-hedelmät voivat auttaa sinua estämään ja hidastamaan iästä johtuvaa kognitiivista heikkenemistä.

2. Kahvi

Tietämättä sitä, kahvin on osoitettu parantavan aivomuistia. Itse asiassa kahvin kulutus pitkällä aikavälillä on liitetty pienentyneeseen Alzheimerin taudin riskiin. Mutta on huomattava, että kahvin kulutus on hyvä aivoillesi niin kauan kuin et juo sitä liikaa eikä käytä sokeria.

3. Maapähkinät ja maapähkinävoi

Vaikka molemmissa on paljon rasvaa, maapähkinät ja maapähkinävoi sisältyvät ravintolähteisiin, jotka sisältävät terveellisiä rasvoja, varsinkin joissa ne sisältävät E-vitamiinia, joka voi estää muistin menetyksen. Molemmat näistä elintarvikkeista voivat auttaa pitämään sydämesi ja aivosi terveinä ja toimimaan optimaalisesti. Älä unohda valita sokeritonta maapähkinävoita, ok.

4. Kala

Lohessa, makrillissa, tonnikalassa ja muissa kaloissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka voivat terävöittää muistia, sekä dokosaheksaeenihappoa (DHA), joka on välttämätöntä neuronien normaalille toiminnalle.

5. Avokado

Yksi terveellisiä rasvoja sisältävistä hedelmistä on avokado. Lisäksi avokado voi myös auttaa verenkiertoa sujuvasti aivoihin, alentaa korkeaa verenpainetta ja auttaa sydäntä pysymään terveenä. Tutkimuksessa on myös havaittu, että runsaasti E-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet, mukaan lukien avokadot, voivat vähentää Alzheimerin taudin kehittymisen riskiä.

6. Kokonaiset jyvät

Siemenet, mukaan lukien auringonkukansiemenet, sisältävät E-vitamiinia, joka voi parantaa aivojen suorituskykyä. Lisäksi pellavansiemenet ja kurpitsa siemenet sisältävät sinkkiä, mikä auttaa ajattelemaan selkeästi ja parantaa aivojen muistia.

7. Tummanvihreät lehtivihannekset

Pinaatti ja parsakaali ovat hyviä E-vitamiinin ja foolihapon lähteitä, jotka ovat hyviä kulutukseen aivojen muistin parantamiseksi. Vaikka foolihappo on hyvä kulutukseen, sinun on alennettava homokysteiininä tunnetun aminohapon määrää veressä, koska korkea homokysteiinipitoisuus voi laukaista aivojen hermosolujen kuoleman, mutta foolihappo auttaa hajottaa homokysteiinitasot. Lisäksi korkeat homokysteiinitasot on liitetty lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin.

8. Omenat

Usein kun syöt omenoita, kuori ensin iho ja sitten syödä massaa. Itse asiassa omenan iho sisältää runsaasti kvertsetiiniä ja antioksidantteja, joilla voi olla merkitystä Alzheimerin taudin kehittymisen vähentämisessä. Lisäksi usein käyttämäsi punaiset omenat sisältävät myös antosyaaneja, toisen tyyppisiä antioksidantteja, jotka voivat parantaa aivojen muistia.

9. Sipulit

Muut elintarvikkeiden ainesosat, jotka sisältävät myös antosyaaneja ja kvertsetiiniä, ovat sipulia, kun taas valkosipuli ja sipulit sisältävät vain kvertsetiiniä.

10. Suklaa

Sen lisäksi, että suklaa on herkullinen kulutukseen, se voi myös parantaa aivomuistiasi sen antioksidanttipitoisuuden vuoksi.

Älä unohda käyttää

Muista kuitenkin, että vaikka nautit terveellistä ruokavaliota ja se voi parantaa aivomuistia; Sinun on vielä harjoiteltava. Koska tutkimuksen perusteella liikunta voi myös auttaa estämään Alzheimerin tautia ja voi terävöittää aivotoimintasi.

x