Rintauinti tarjoaa 4 hyvää hyötyä keholle

Uinti on lajia, joka sopii kaiken ikäisille. Tämä vesiurheilu on myös suosikki vain rentoutumiseen viikonloppuna. Mutta pelkästään "veden pelaamisen" sijasta, miksi et hioisi uintitekniikoitasi niin, että hyödyt maksimoidaan? Jos olet perehtynyt perustekniikoihin, kuten freestyle, kokeile aloittaa rintauinti. Rintauinti uima oikealla tekniikalla voi tarjota monia etuja keholle.

Rintauinti on helppoa

Rintauinti, alias sammakotyyli, on yksi helpoimmista uintitekniikoista. Jos päätät oppia uimaan asiantuntijaopettajan kanssa, tämä on ensimmäinen opetettu uintityyli ennen edes freestyle-oppimista. Miksi?

Syy on se, että sammakotyyli antaa uimarin pään jäädä vedenpinnan yläpuolelle. Kun henkilö vain oppii uimaan, hän ei välttämättä ole tottunut siihen tai edes pelkää ja paniikkia upottaa päänsä veteen.

Sammakon tyyli antaa aloittelijoille mahdollisuuden oppia uimaan rennommin tarvitsematta pelätä hukkumista. Tämän uintityylin ansiosta keho voi liikkua vapaammin. Samaan aikaan muut uintityylit vaativat pään vuorotellen poistumaan ja pääsemään veteen hengittämään.

Rintauinti-uinnin edut, jotka eroavat muista tekniikoista

Tässä on joukko hyviä etuja, jotka saat sammakon tyylin uinnista:

1. Vahvistaa luita ja lihaksia

Uinti vaatii lihasten liikkumista koko kehossasi, päästä varpaisiin. Säännöllisesti suoritettu uinti voi vahvistaa ja ylläpitää lihasvoimaa niin, että lihasmassa ei vähene rajusti nuorena.

Lihasmassan ylläpitäminen varhaisesta iästä alkaen auttaa pitämään luusi vahvempia. Viime kädessä lihasten ja luiden vahvistuminen voi auttaa vähentämään osteoporoosin riskiä myöhemmässä elämässä.

2. Paranna sydämen ja keuhkojen kuntoa

Nopeasti väsynyt ja hengästynyt, vaikka et harrastaisikaan rasittavaa toimintaa, voi olla merkki terveestä sydämestä ja keuhkoista.keuhkosi eivät mene hyvin. No, säännöllinen uinti voi auttaa sinua voittamaan tämän ongelman.

Tarvitset tasaisen energian ja hapen saannin voidaksesi jatkaa uintia toistuvina ja jatkuvina liikkeinä. Uinti on eräänlainen sydänliikunta, joka on hyödyllinen sykkeen lisäämisessä. Kun sydänlihas on vahva, verisuonet voivat virrata enemmän ja nopeammin verta niin, että enemmän happea virtaa jokaisen kehon elinten soluun.

Tämä antaa sydämelle ja keuhkoille mahdollisuuden toimia tehokkaammin ja lisää heidän työkykyään. Mitä vakaampi syke ja hengitysmalli aktiivisuuden aikana, sitä parempi fyysinen kunto tulee olemaan. Loppujen lopuksi voit tehdä normaalit fyysiset aktiviteettisi tuntematta väsymystä nopeasti ja voit hengittää paremmin.

3. Pidä verenpaine ja sokeri vakaana

Hyödyt eivät ole pelkästään lihakset, rintauinti on yhtä hyvä sydän- ja verisuonijärjestelmän terveydelle. Kuten edellä selitettiin, uinti parantaa sydämen kuntoa. Tehokkaammin toimiva sydän pumppaa verta, mikä parantaa verenpainetta paremmin.

Sen lisäksi hyvä verenkierto auttaa myös aineenvaihduntaa lisääntymään. Tämä tekee kehosta lisää vipuvaikutusta polttaa hiilihydraatti- tai rasvavaroja energialähteenä. Uinti voi auttaa parantamaan insuliiniherkkyyttä Kalifornian yliopiston Berkeley Wellness -artikkelista. Tämän seurauksena verensokeritason muutokset kehossa voidaan paremmin ylläpitää.

4. Polttaa tehokkaasti rasvaa

Uinti on yksi parhaista liikuntatyypeistä kaloreiden polttamiseen ja laihdutukseen. Uinti rintauinti edestakaisin 10 minuutissa kuluttaa jopa 60 kaloria.

Voit yleensä polttaa noin 200 kaloria vain puolessa tunnissa rennossa uinnissa. Poltettujen kaloreiden määrä on enemmän kuin käveleminen samaan aikaan.

Rasvan polttaminen tapahtuu yleensä noin 20 minuutin uinnin jälkeen. Koska uinnin alussa keho polttaa ensin varahiilihydraatteja ja sitten polttaa rasvaa.

Jos haluat laihtua nopeasti, sinun tulee uida säännöllisesti vähintään 30 minuuttia päivässä. Lisäksi, mitä nopeammin ja kauemmin uit, sitä enemmän kaloreita poltat automaattisesti.

Suosittelemme, että jos olet vasta aloittamassa uintia, yritä ensin tehdä se 10 minuutin ajan. Lisää sitten kestoa ja etäisyyttä vähitellen. Älä unohda, että tämän uinnin edut maksimoidaan, jos tasapainotat sen myös oikeilla ruokavalioasetuksilla.

5. Estä kroonisten sairauksien riski

Rutiininomainen uinti vahvistaa sydämen toimintaa. Vahvempi ja vakaampi syke auttaa pitämään sinut sydänsairauksien, aivohalvauksen tai diabeteksen riskiltä. Uinnin on osoitettu vähentävän huonoa kolesterolia (LDL) ja lisäävän hyvää kolesterolia (HDL).

Uinti on myös eräänlainen liikunta, joka lievittää tehokkaasti alaselän kipua tai alaselän kipu krooninen.

Kuinka tehdä rintauinti

Aloittelijoille sinun ei tarvitse olla hämmentynyt siitä, miten tämä yksi uintityyli tehdään. Tässä on oikea tekniikka, jota voit kokeilla:

1. Tuo kätesi suoraan eteenpäin kämmentäsi kohdaten toisiaan samalla, kun työnnät kehoasi eteenpäin.
2. Kun ruumis kelluu tasaisesti veden pinnalla, molempien käsien liike näyttää avautuvan sivulle ja potkimalla jalkoja ikään kuin auttaisi sammakon jalkojen liikkeitä.
3. Jalkojen liike taivuttamalla molemmat polvet sisäänpäin (ympyrässä), suunnilleen leveämmällä alueella kuin lonkat.
4. Suorista sitten jalkasi takaisin pienellä painalluksella ja työnnä samalla kun tunnet kehosi uivan eteenpäin.
5. Aseta se uudelleen kuten aikaisemmin, nimittäin suorat jalat molemmat jalat ylöspäin, ja kädet suoraan eteenpäin molemmat kämmenet kohdaten toisiaan.

Jos olet jo perehtynyt käden ja jalkojen liikkeisiin, voit alkaa oppia säätelemään hengitystäsi. Teet tämän siirtämällä päätäsi veden pinnan yläpuolelle, kun kädet ja jalat ovat auki tai liikkuvat, ja vedä sitten hengitystä tavalliseen tapaan.

Jatka pään upottamista takaisin veteen, kun kädet ja jalat ovat yhdessä ja suoraan takaisin normaaliksi. Nauti rintauinti-uinnin erilaisista eduista, kyllä!

x