10 epäterveellisintä ruokaa sydämellesi

Tiesitkö, että 30% kuolemista maailmassa johtuu sydänsairauksista? WHO: n mukaan 17,5 miljoonaa (30%) maailman 58 miljoonasta kuolemasta johtui sydän- ja verisuonisairauksista vuonna 2005. Tämä luku jatkaa kasvuaan vuoteen 2030 mennessä, arviolta 23,6 miljoonaa ihmistä kuolee sydänsairauksiin. verisuonet. Tämä on melko paljon, kun otetaan huomioon, että sydän- ja verisuonisairaudet luokitellaan ei-tarttuviksi sairauksiksi.

Tämä luku kasvaa ihmisten elämäntapojen, erityisesti epäterveellisten ruokailutottumusten, mukana. Sinun on vältettävä sydämellesi epäterveellisiä ruokia sydänsairauksien riskin pienentämiseksi.

Mitkä ovat elintarvikkeet, jotka eivät ole terveellisiä sydämelle?

Olisit samaa mieltä, jos roskaruoka tai pikaruoka maistuu niin hyvältä, sinun on vaikea kieltäytyä tai välttää. Muista kuitenkin, että pikaruokalla on taipumus kerääntyä rasvaan elimistöön, ja tällä on vaikutusta sydämen terveyteen.

Tällä tavalla valmistetuissa elintarvikkeissa on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, natriumia ja kolesterolia, mikä voi lisätä sydänsairauksien ja sydänkohtauksen riskiä. Älä huoli, herkullinen ruoka ei ole aina hyvää sydämelle, sinun on oltava fiksu valittaessa jalostettuja ruokia. Tässä on kymmenen sydämen epäterveellistä ruokaa, joita ei pidä syödä liikaa.

1. Paistettua kanaa

Sinun täytyy ajatella, että paistettu kana näyttää keholle melko terveelliseltä, mutta tiedä, että paistettu ruoka on kolesterolin ja rasvan lähde. Neljä viipaletta pikaruokaa paistettua kanaa sisältää 920 kaloria, 63 grammaa rasvaa ja 350 mg kolesterolia. Ihoton paistettu kananrinta on ravitsevin osa kananlihaa.

Paistettu kananrinta sisältää 120 kaloria, 1,5 grammaa rasvaa ja 70 mg kolesterolia. Jos haluat syödä terveellisempää versiota kanasta, grillattu kananrinta voi korvata paistetun kanan, joka ei ole yhtä herkullinen ja vähemmän rasvaa.

2. Makkara

Makkarat sisältävät 22 grammaa rasvaa, 8 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja 810 mg natriumia paahdettua. Tämä voidaan kuitenkin korvata savustetulla kalkkunamakkaralla, joka sisältää vain 110 kaloria, 6 grammaa rasvaa ja 1,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa.

3. Juustokakku

Juustokakku, alias juustokakku, sisältää paljon kaloreita ja rasvan saantia, yksityiskohdat 860 kaloria, 57 grammaa rasvaa ja 80 grammaa hiilihydraatteja viipaletta kohti.

Jos haluat todella maistaa juustokakkua, valitse tavallinen juustokakku, joka sisältää 315 kaloria, 20 grammaa rasvaa ja 25 grammaa hiilihydraatteja. Vaikka se ei vieläkään ole terveellistä ruokavalintaa, tavallista juustokakkua pidetään parempana.

4. Rasvainen pihvi

Punainen liha sisältää runsaasti tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia, varsinkin jos syöt sitä suuria määriä. Rasvaisen naudanlihan, kuten ulkofileen, kulutuksen rajoittaminen voi tuottaa 594 kaloria, 18,5 grammaa rasvaa 6,8 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja 191 mg kolesterolia.

Paistettuna myös kalorit, kolesteroli ja suola lisääntyvät. Naudanlihan saannin rajoittaminen voi estää sydänsairauksia aiheuttavat valtimoiden vauriot.

5. Hampurilaiset

Suuri hampurilainen sisältää 540 kaloria, 29 grammaa rasvaa ja 1040 mg natriumia. Jopa pieni, kotitekoinen hampurilainen voi sisältää 14,8 grammaa rasvaa, 5,6 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja 76 mg kolesterolia.

6. Pizza

Viipale pizzaviipaleita sisältää 9,8 grammaa rasvaa, 4,4 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja 551 mg natriumia. Lisäksi tunnet yleensä vähemmän, jos syöt vain yhden viipaleen pizzaa.

Yritä valmistaa oma pizza sekoittamalla taikina täysjyväjauhoista (kokojyvä), lisää sitten vähärasvainen kastike ja juusto terveellisen vaihtoehdon luomiseksi koko perheelle.

7. Pasta tai spagetti

Ravintoloissa nopeasti tarjoiltavassa pastassa on lisäksi 1430 kaloria, 81 grammaa rasvaa ja 41 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja 4540 natriumia.

Jos haluat nauttia pastasta, kokeile vehnästä tehtyä. Keskimäärin tämä tyyppi sisältää vain 197 kaloria, 0,8 grammaa rasvaa ja on kuidun lähde.

8. Jäätelö

Jäätelö voi olla erittäin houkuttelevaa lapsille, mutta harvat aikuiset eivät mielellään syö sitä. Yksi pakkaus jäätelöä sisältää 14 grammaa rasvaa, 10 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, ja 22 grammaa sokeria jokaista ½ kuppia kohden (noin kaksi kauhaa).

Terveellisempi korvike jäätelölle on jäädytetty jogurtti joka sisältää puolet tavallisen jäätelön kaloreista ja vain 3 g rasvaa, jonka tyydyttynyt rasvapitoisuus on 2 grammaa.

9. Donitsit

Yksi suklaa kerma donitsi on täynnä 20 grammaa rasvaa, 5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 23 grammaa sokeria ja 38 grammaa hiilihydraatteja.

10. Perunalastut

Perunalastut ovat suolaisia ​​ja suolaisia, ja ne ovat todella houkuttelevia sisällyttää suosikkipurtavien luetteloon. Yksi 1 unssin pussi suolattua perunalastua sisältää kuitenkin 155 kaloria, 10,6 grammaa rasvaa, 3,1 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja 149 mg natriumia.

Sinun ei pitäisi syödä näitä ruokia liian usein, koska nämä elintarvikkeet ovat epäterveellisiä sydämellesi, jos syöt liian paljon.

x