12 terveellistä ruokaa iholle, jota sinun on käytettävä päivittäin

Aurinkosuojatuotteet auttavat ihoa ulkopuolelta ylläpitämään luonnollista kosteuttaan, jotta iho näyttää terveeltä ja kauniilta. Sisäpuolella annetulla avulla, kuten tietyillä ruoilla ja juomilla, voi kuitenkin olla yhtä tärkeä merkitys ihon terveydelle. Syynä on se, että käyttämäsi ruoka sisältää erilaisia ​​vitamiineja ja mineraaleja, joita ihosi tarvitsee. Joten, mitä terveellisiä ruokia iholle on kulutettava päivittäin? Tutustu tämän artikkelin arvosteluihin.

Luettelo terveellisistä elintarvikkeista iholle

1. Mansikat

The American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan C-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden, kuten mansikoiden, syöminen auttaa hidastamaan ikääntymisestä johtuvia ryppyjä ja kuivia iho-ongelmia. C-vitamiinin rooli ihon kosteuttamisessa voi johtua sen kyvystä neutraloida UV-säteiden aiheuttamia vapaita radikaaleja ja edistää myös kollageenin synteesiä, joka ylläpitää ihon kimmoisuutta.

2. Papaija

Papaija on toinen täydellinen C-vitamiinin lähde. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että C-vitamiini voi suojata ihosoluja auringon vaurioilta korjaamalla UV-säteiden vaurioittaman DNA: n. Ihon terveelliset elintarvikkeet, joissa on runsaasti C-vitamiinia papaijan lisäksi, ovat parsakaali ja muut vihreät vihannekset.

3. Tomaatit

Tomaatit sisältävät lykopeenia, karotenoidia, joka voi suojata ihoa auringon säteilyltä. Eräässä tutkimuksessa UV-valolle altistuneilla osallistujilla todettiin olevan pienempi ihoärsytysriski, kun he olivat nauttineet 2 ½ ruokalusikallista tomaattipastaa tai juoneet päivittäin vähintään 350 ml porkkanamehua päivittäisen ruokavalionsa aikana 10-12 viikkoa.

4. Edamame

Edamame sisältää runsaasti isoflavoneja, antioksidantteja, jotka toimivat estääkseen vapaita radikaaleja auringonvalolta, joka aiheuttaa ennenaikaista vanhenemista. Isoflavonit voivat myös auttaa lisäämään kollageenin tuotantoa, joka alkaa hidastua noin 20-vuotiaana.

5. Punainen paprika

Keskikokoiset punaiset paprikat voivat tyydyttää 200 prosenttia C-vitamiinin tarpeista päivässä. Lisää C-vitamiinin käyttö voi auttaa suojaamaan ihosoluja auringon vaurioilta, koska tutkijat ovat ehdottaneet, että C-vitamiini voi auttaa korjaamaan UV-säteiden vaurioittamaa DNA: ta.

6. Kurpitsa

Kurpitsan beetakaroteeni voi suojata ihoa UV-säteilyltä. Beetakaroteeni voi myös muuttua A-vitamiiniksi elimistössä, mikä auttaa ylläpitämään terveitä silmiä, luita ja immuunijärjestelmää.

7. Pinaatti

Pinaatissa on runsaasti luteiinia, joka suojaa ihoasi UV-vaurioilta. Kun ostat pinaattia, valitse pinaatti kasan päälle, missä se altistuu eniten auringonvalolle. Tuore tutkimus, joka julkaistiin Journal of Agricultural and Food Chemistry -lehdessä, paljasti, että pinaatti, jota pidettiin valossa vähintään 3 päivää, osoitti lisääntyneitä C-, K- ja E-vitamiinipitoisuuksia, foolihappoa, karotenoidiluteiinia ja zeaksantiinia.

8. Kahvi

Edellä mainittujen eri vihannesten ja hedelmien lisäksi käy ilmi, että kahvi sisältyy myös ihon terveellisiin elintarvikkeisiin. Syynä on, että European Journal of Cancer Preventionin julkaiseman tutkimuksen mukaan yksi kuppi kahvia päivässä voi vähentää ihosyövän riskiä. Yli 93 tuhannella naisella tehdyn tutkimuksen tulokset osoittivat, että ne, jotka joivat päivittäin lasillisen kofeiinia sisältävää kahvia, vähenivät 10 prosentin riskiä sairastua ei-melanooman ihosyöpään.

9. Tofu

Tofu voi auttaa kollageenin tuotannossa, joka voi pehmentää ihoa, koska tofu sisältää runsaasti isoflavoneja. The Journal of the American College of Nutrition -lehden julkaisemassa tutkimuksessa hiirille, joille annettiin isoflavoneja ja jotka altistettiin sitten UV-valolle, oli vähemmän ryppyjä ja sileämpi iho kuin hiirillä, jotka altistettiin UV-valolle eivätkä saaneet isoflavoneja. Tutkijat uskovat, että isoflavonit auttavat estämään kollageenin alituotannon.

10. Lohi

Mukaan American Journal of Clinical Nutrition -lehden vuonna 2009 tekemässä tutkimuksessa lohesta löydetyt omega-3-rasvahapot DHA ja EPA (dokosaheksaeeni- ja eikosapentaeenihapot) suojaavat soluja UV-säteiden aiheuttamilta vapaiden radikaalien vaurioilta.

Tutkijat seurasivat yli tuhannen aikuisen australialaisen ruokailutottumuksia noin 5 vuoden ajan ja havaitsivat, että ne, jotka söivät joka viikko yli 5 unssia runsaasti omega-3-kalaa (kuten lohta), vähentivät ihosyöpäoireiden riskiä jopa 30%.

11. tonnikala

Lohen, tonnikalan ja muiden omega-3-rikkaiden kalojen lisäksi myös iholle tarkoitettujen terveellisten ruokien luettelo. Tonnikalan omega-3-pitoisuus voi auttaa pitämään ihosi nuorempana ja estämään ihosyövän.

EPA: n (eikosapentaeenihappo), kalan rasvapitoisuuden, joka sisältää omega-3: eja, on osoitettu lisäävän kollageenin, kuituproteiinin, joka pitää ihon sileänä, tuotantoa. Lisäksi omega-3: n DHA (dokosaheksaeenihappo) toimii ihosyövän ennaltaehkäisevänä aineena vähentämällä kasvaimen kasvua aiheuttavaa tulehdusta, kertoo tohtori Homer S. Black, emeritusprofessori Baylor College of Medicine dermatologian osastolta Houston, Yhdysvallat.

12. Maissi

Maissi on paras luteiinin lähde, eräänlainen karotenoidiaine. Kuten lykopeeni, luteiini suojaa myös ihoasi UV-vaurioilta.