14 Virheet, joita naiset tekevät usein raskauden aikana & bull; hei terve

Vaikka ymmärtäisit terveelliset ruokailutottumukset, liikunnan ja muut raskauden perusohjeet, on silti mahdollista, että saatat joutua joidenkin yleisimpien virheiden uhriksi, joita jokainen äiti tekee raskauden aikana (enimmäkseen nuoret äidit). Älä kuitenkaan huoli liikaa tästä ”aloittelijan virheestä”. Sinulla on vielä aikaa korjata virheet ja palata oikealle tielle.

Tässä on joitain yleisimpiä virheitä, joita naiset tekevät raskauden aikana.

Mitä ei pitäisi tehdä raskauden aikana?

1. Liiallinen tyydyttää himot

Raskaus on luonnollinen ja normaali tapahtuma, ja vaikka on välttämätöntä välttää tiettyjä ruokia - esimerkiksi alkoholia tai sushia -, raskauden ei pitäisi olla tekosyy yllyttää kehoasi haluamillasi elintarvikkeilla. Tee se asianmukaisesti. Syö baari tai kaksi suklaata, kun kaipaat, mutta muista: se on luonnollista. "Liian tyydyttävä mielihalu ei ole hyvä asia, kun olet raskaana, puhumattakaan raskauden aikana", Lang sanoi.

2. Jatka nukkumista

Kyllä, monet sanovat, että kun olet raskaana, sinun pitäisi levätä paljon. Kehosi raskauden aikana tapahtuvat hormonaaliset ja fyysiset muutokset vaativat enemmän lepoa. Unen puute lisää todella raskauden aiheuttamaa väsymystä.

Nukkuminen on erittäin tärkeää raskauden aikana, sinulla on oltava asianmukainen uni ja ääni, jotta kehosi ja elintärkeät elimesi voivat levätä. Varmista, että sinulla on riittävä ja mukava nukkua. Mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy nukkua koko ajan. Tarvittaessa enemmän lepoa voi olla haitallista sikiön kasvulle. Sinun pitäisi levätä paljon, mutta on rajoituksia.

3. Ei liikuntaa

Jos olet yksi harvoista harrastajista, löydät todennäköisemmin syitä rentoutua ja rentoutua. Useimmat naiset sanovat, että päivittäinen työmatka kotiin ja toimistoon, ajoittainen portaiden kiipeäminen toimistossa tai kotona tai säännöllisten kotitöiden tekeminen on tarpeeksi liikuntaa ja auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita. Mutta päivittäinen toiminta ei korvaa liikuntaa. Tiesitkö, että urheilun ohittaminen raskaana voi vahingoittaa kehoasi?

Liikunnan puute raskauden aikana vaarantaa komplikaatiot, kuten lisääntyneen pulssin ja verenpaineen, samalla kun sinulla on lisävaara raskausdiabeteksen kehittymisestä. Nämä kaikki voivat vaikuttaa paitsi terveyteesi myös sikiön terveyteen. Koet myös todennäköisemmin närästystä ja ruoansulatusongelmia. Kohtuullinen tai kohtalainen liikunta on edelleen paras tapa, jonka voit tehdä raskauden aikana. Liikunta auttaa torjumaan stressihormoneja, parantaa verenkiertoa, valmistaa kehon työhön ja auttaa sikiön kasvua ja kehitystä.

Pyydä lääkäriäsi määräämään sinulle eräänlainen liikunta. Jos sinulla on suuri keskenmenon riski, lääkäri voi ehdottaa odottamista 12 viikon kuluttua, mutta varmista, että menet kävelylle tai uimaan - tee jotain kevyttä.

4. Syö kaksi annosta

Kyllä, kehossasi on toinen ihminen, mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy syödä kahdelle. Lähes 50 prosenttia naisista saa enemmän kuin suositeltu painon määrä raskauden aikana Obstetrics & Gynecology -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan yksinkertaisesti siksi, että heidän mielestään heidän pitäisi kaksinkertaistaa kalorit - itselleen ja vauvalle.

Raskauden aikana liikalihavilla naisilla on lisääntynyt keskenmenon, synnytyksen, ennenaikaisen synnytyksen ja synnytyksen vaikeus, raskausdiabetes, korkea verenpaine, preeklampsia, uniapnea ja veritulpat. Lihavilla äideillä syntyneillä vauvoilla on myös todennäköisempää syntymävikoja ja liikalihavia itsestään myöhemmin elämässä. ja suuri vauva, mikä lisää mahdollisuuksiasi keisarileikkaukseen - tai vaikeampaan synnytykseen.

Keskimääräisen ruumiinpainon raskauden aikana pitäisi olla vain noin 11,5-12 kiloa. Nainen tarvitsee vain 300–250 ylimääräistä kaloria päivässä toisen raskauskolmanneksen aikana ja lisäksi 450 kaloria päivässä kolmannella kolmanneksella - ja näiden kaloreiden tulisi olla runsaasti vitamiineja ja proteiineja.

Syö terveellisesti, mutta vain yksi ja vain sinulle. Syö terveellistä ruokavaliota ja pidä kalorien saanti synnytyslääkärisi määrittämästä raskauden tilasta.

5. Liiallinen vitamiinien ja ravintolisien kulutus

Tiedät jo tarvitsevasi synnytystä edeltäviä vitamiineja. Kuitenkin, jos otat liiallisia määriä lisäravinteita ja reseptilääkkeitä sisältäviä rohdosvalmisteita, tämän ei todellakaan ole osoitettu auttavan raskautesi sujuvuutta ja voi todella vaarantaa sikiön kehityksen kohdussa.

Tärkein ravintolähteesi tulisi olla ruoka. Ruokavalio, joka sisältää täysjyvätuotteita ja kasvipohjaisia ​​proteiineja, on enemmän kuin tarpeeksi, jotta kehosi saa tarvitsemansa ravintoaineet.

Lyhyesti sanottuna, älä vältä vitamiineja, mutta älä myöskään liioittele sitä äläkä luota ravitsemukselliseen täydentämiseen vain vitamiineihin ja mineraaleihin. Jos aamupahoinvointi tai laiska syöminen häiritsevät sinua ja luulet tarvitsevasi lisäravinteita, ota ensin yhteyttä lääkäriisi varmistaaksesi, että kulutat turvallista raskaana oleville naisille.

6. Älä jatka lääkitystä hänen sairautensa vuoksi

Monet naiset ajattelevat, että kaikki reseptilääkkeet voivat aiheuttaa synnynnäisiä vikoja ja yksinkertaisesti lopettaa annostelun raskauden aikana. Tämä on huono päätös naisille, joilla on kroonisia terveysongelmia, kuten diabetes, kohtaushäiriöt tai mielenterveys, ja joita on hallittava asianmukaisesti.

Parasta, jos sinulla on ollut tiettyjä sairauksia, on neuvotella lääkärisi kanssa päätöksestä jatkaa hoitoa (pienentää tai muuttaa annosta) tai lopettaa se kokonaan.

7. Reseptilääkkeiden huolimaton käyttö

Tiesitkö, että sinun tulisi välttää antasidien, parasetamolin tai jopa aknevoiteiden käyttöä raskauden aikana?

Itsehoitolla voi olla haittoja, jotka vaikuttavat raskauteen. Reseptilääkkeiden käyttö, itselääkitys tai valikoimaton kauneushoito voi aiheuttaa synnynnäisiä poikkeavuuksia vauvallesi.

8. En saanut rokotetta

Raskaana olevat naiset saattavat päättää olla saamatta kausiluonteista influenssarokotetta huolestuneina sen tehokkuudesta tai turvallisuudesta. Rokotteet ovat kuitenkin paras tapa välttää vakavia influenssan komplikaatioita, mikä asettaa raskaana olevat naiset erityisen riskialttiiksi immuunijärjestelmän raskauden aikana tapahtuvien muutosten vuoksi.

Pediatrics-lehden tutkimus osoittaa, että 90 prosenttia naisista ei saa influenssarokotetta, mutta rokotuksen saaneiden äitien vauvoilla on 70 prosentin pienempi influenssariski.

Lisäksi äitien vauvoilla, jotka saivat influenssarokotteen kolmannella kolmanneksella, oli 33 prosentin mahdollisuus joutua sairaalahoitoon hengitystiesairauksien vuoksi kuuden ensimmäisen kuukauden aikana syntymänsä jälkeen, kuten influenssan hallinnan vaihtoehdoissa esitettiin konferenssi. 2016 Chicagossa.

CDC suosittelee myös, että naiset saavat hinkuyskärokotuksen kolmannen raskauskolmanneksen aikana suojaamaan lapsiaan taudilta, ennen kuin he puolestaan ​​saavat saman rokotteen kahden kuukauden iässä.

9. Älä käytä turvavyötä ajaessasi

Useimmat naiset pelkäävät käyttää turvavyötä raskaana pelätessään, että se voi vahingoittaa sikiötä. Tämä tehdään usein raskauden loppuvaiheessa, kun vatsan kohouma kasvaa. Älä vetäydy tämän virheen takia. Turvavyön käyttämättä jättäminen on itse asiassa paljon vaarallisempaa kuin luulet.

Auto-onnettomuudet tappavat vuosittain enemmän sikiöitä kuin vauvat - mikä useimpien asiantuntijoiden mukaan olisi voitu välttää, jos turvavöitä olisi käytetty. Käytä aina turvavyötä aina, kun ajat - raskauden alkuvaiheessa, myöhässä raskauden aikana, vaikka et ole raskaana. Jos turvavyö tuntuu epämukavalta, varmista, että kiinnität vyön vatsasi alle lantion leveydelle. Jos olet raskaana kaksosilla, voit valita saada jatke turvavyö.

10. Aterioiden ohittaminen

Raskauden aikana ruokailutottumukset muuttuvat. Yksi asia on varma: sinun ei pitäisi ohittaa aterioita mistä tahansa syystä. Syö oikeaan aikaan ja varmista, ettet syö juuri ennen nukkumaanmenoa. Valmista ateriat pieninä, mutta usein annoksina. Älä ohita pääateriasi.

Asiantuntijat ehdottavat, että raskaana olevat naiset syövät kolme raskasta ateriaa kahden säännöllisen välipalaistunnon välissä pitääkseen verensokeritason vakaana. Valitettavasti monet naiset ohittivat aamiaisen. Aamiaisen ohittaminen 9-12 tunnin kuluttua syömättä nukkumisesta lisää ennenaikaisen synnytyksen riskiä. Vaikka saatat kokea aamupahoinvointia, syö hyvin vähän ruokaa. Sängyn sirut voivat auttaa sinua ennen heräämistä. Vain pieni ruoka mahassa vähentää pahoinvointia. Kun olet täysin hereillä, sekoita kevyt ravitseva aamiainen.

11. Älä huolehdi mielenterveydestäsi

Mielialan vaihtelut ovat yleisiä raskauden aikana. Hoitamattomana se voi kuitenkin johtaa tarpeettomaan stressiin ja vaikeuttaa suhteitasi, mikä johtaa masennukseen. Tämä on yleinen virhe, jonka naiset tekevät raskauden aikana: aliarvioi mielialan vaihtelut tai jättää ne kokonaan huomiotta.

Sen lisäksi useimmat raskaana olevat naiset kokevat myös stressiä painon nostamisesta. Painon nousu osoittaa vauvan aktiivisen kasvun kohdussa. Kun lapsesi on syntynyt, voit laihtua helposti. Stressi ei ole hyvä raskauden aikana.

Kun olet stressaantunut ja uupunut (fyysinen, henkinen ja henkinen), kehosi ei ime tehokkaasti kaikkia ravintoaineita ruoasta. Tutkimukset osoittavat myös, että stressillä on kielteinen vaikutus ruokavaliovalintoihisi - roskaruokahalusta nauttimiseen, yökerhoon tai aterioiden ohittamiseen - mikä ironisesti vaarantaa epäterveellisen painonnousun.

Joten sinun on keskityttävä emotionaaliseen hyvinvointiin. Jos sinulla on stressiä, väsymystä, pidä tauko. Pidä tauko, ota hieronta, lue kirja, kuuntele musiikkia, nuku tai keskustele lääkärin kanssa. Tee joogaa tai kevyttä meditaatiota pitääkseen itsesi keskittyneenä ja rauhallisena. Jos sinulla on muita lapsia, on hyvä aika palkata lastenhoitaja tai pyytää kumppania vuorottelemaan lastenhoitoa. Sinun on keskityttävä itseesi ja vauvaasi - se on tärkeintä.

12. Keisarileikkauksen valinta pelätessä normaalia synnytystä

Normaaliin synnytykseen liittyy tuttu synnytyskipu, vitsaus, joka on hyvin pelottava jokaiselle naiselle. Keisarileikkauksen valinta sillä perusteella, että se on helpompi menetelmä, on yleisin virhe, jonka raskaana olevat naiset voivat tehdä. Aluksi keisarileikkausta pidettiin nopeana ja helpona tapana päästä eroon synnytyskipuista, mutta todellisuudessa se ei ollut niin.

Keisarileikkaukseen liittyy vaikeampaa ja tuskallisempaa paranemista kuin normaali synnytys, uskokaa tai älkää. Joten, jos olet lukenut tarinoita siitä, kuinka keisarileikkaukset vähentävät inkontinenssin mahdollisuutta, tai olet ajatellut, että ne antavat sinulle paremman hallinnan pienokaisen syntymäpäivästä - mieti uudelleen huolellisesti. Keisarileikkaus voi tarvittaessa säästää ihmishenkiä, mutta se on merkittävä leikkaus, joka voi aiheuttaa kuuden viikon synnytyksen jälkeisen seisokin, myöhemmin imetysvaikeuksia, infektion ja pidemmän toipumisajan; ei ole uusi äitien tehtävä.

Tietenkin, jos lääkärisi tila ja neuvot vaativat sinulle keisarileikkausta, sinun tulisi kuunnella asiantuntijan sanoja. Kuitenkin, jos valinta on sinun, saatat olla parempi normaalilla toimituksella.

13. Zikan tietoisuuden alentaminen

Zika, joka on ollut niin tuhoisa useissa Etelä-Amerikan maissa, siirtyy enimmäkseen Aedes-hyttysen kautta, mutta se voi levitä myös seksuaalisen kanssakäymisen kautta. Elokuussa 2016 Yhdysvalloissa on ilmoitettu 624 tapausta raskaana olevista naisista, jotka ovat saaneet Zika-viruksen CDC: n mukaan. Singaporessa on ilmoitettu 215 ilmoitusta Zika-tapauksista syyskuuhun 2016 mennessä. Samaan aikaan Indonesiassa on vain yksi positiivinen Zika-tapaustiedot Indonesiassa. Se ei kuitenkaan tarkoita, ettet ryhtyisi varotoimiin

Vaikka naisia ​​on kehotettu välttämään matkustamista Zika-alttiille alueille, naiset, jotka asuvat näillä alueilla tai päättävät jatkaa matkaa, eivät saa käyttää hyönteiskarkotteita tai käyttää väärän tyyppisiä karkotteita hyttysen puremien estämiseksi. Asiantuntijat suosittelevat, että raskaana olevat naiset ja raskaaksi aikovat käyttävät DEET-suihketta, joka suihkutetaan vaatteisiin, ei suoraan heidän ihoonsa. Jos läheinen kumppanisi on palannut matkalta Zika-alttiille alueille, sinun on myös käytettävä kondomia estämään viruksen leviäminen.

14. Väärin tai ei saada riittävästi tietoa

Monet ihmiset sanovat, että synnytystä edeltävät oppitunnit eivät ole kovin hyödyllisiä ja että opit enemmän raskauden edetessä. Mutta kysy itseltäsi: "Tiedänkö riittävästi synnytyksen jälkeisestä hoidosta?", "Kuinka imetät kunnolla?", "Mitä syödä, jotta imetät sujuvasti?", "Mitä harjoituksia sinun pitäisi tehdä raskauden aikana?", "Kuinka järjestää työn valmistelu ? ". Tietenkin on olemassa perhe, joka auttaa sinua. Se ei kuitenkaan haittaa, jos haluat tehdä sen itse, ja tässä syntymän oppitunnit ovat käteviä. Synnytystä edeltävät luokat tarjoavat sinulle kaikki tarvitsemasi tiedot raskauden ja lastenhoidon aikana sekä valmistavat sinut työhön.

Ennen kuin päätät synnyttää sairaalassa, omakotitalossa tai kätilön klinikalla, kysy itseltäsi, minkä tyyppistä toimitusta haluaisit ja onko lääkäreillä ja sairaaloilla keinoja tukea päätöstäsi. Synnytys on emotionaalinen henkilökohtainen kokemus, etkä halua sen menevän pieleen, kun et ilmaise haluamaasi. Lue paljon synnytyksen eri vaihtoehdoista ja mieti mitä haluat itsellesi. Olipa kyseessä hypnobirthing tai vesisynnytys, kysy lääkärisi tiimiltä, ​​voiko sairaala auttaa sinua valinnassasi. Jos ei, voit etsiä muualta.

Älä yritä saada enemmän tietoa kuin on tarpeen. Ota aina yhteyttä gynekologiin ennen päätösten tekemistä. Niin paljon tarpeetonta tietoa absorboimalla voit itse diagnosoida tai aiheuttaa tarpeetonta stressiä - kumpikaan niistä ei ole hyvä raskauden aikana.