8 asiaa, jotka saavat sinut usein heräämään keskellä yötä & bull; hei terve

Jokaisella on omat syyn myöhään jäämiseen. Pitäkää kiinni keskeneräisistä koulutyöistä takaraja työtä tai odottaa videopuhelu rakastajalta, joka on toisessa maastossa. Eniten ärsyttävää on kuitenkin se, että heräämme jatkuvasti keskellä yötä nukkuessamme. Tämän seurauksena, vaikka olisit nukkunut kahdeksan tuntia, heräät aamulla edelleen unisena häiriintyneen unen takia.

Hyvin nukkuminen ei ole iso ongelma. Mutta itse asiassa tutkimuksessa sanotaan, että 70% unihäiriöistä kärsii aamuisin väsymyksestä, joten se voi häiritä päivittäistä toimintaa. Jopa mukaan Kroonisten sairauksien keskus (CDC), unihäiriöt liittyvät riskiin sairastua hypertensioon, diabetekseen, masennukseen, liikalihavuuteen, syöpään, lisätä kuolleisuutta ja heikentää elämänlaatua ja tuottavuutta.

Mistä syystä heräämme usein keskellä yötä?

Seuraavat asiat saattavat herättää sinut unen aikana:

1. Kipu

Kipu tai arkuus voi johtua stressistä tai terveyden heikkenemisestä. Eräässä tutkimuksessa 15% amerikkalaisista ilmoitti kärsivän kroonisesta kivusta ja 2/3 ilmoitti myös vaikeuksista nukkua. Selkäkipu, päänsärky ja temporomandibulaarinen niveloireyhtymä (leuan lihasten ongelmat) ovat kipuihin tai kipuja aiheuttavien unihäiriöiden pääasialliset syyt.

2. Mielenterveys ja stressi

Voit myös herätä keskellä yötä miettimällä monia asioita, kuten työsi, suhdettasi poikaystäväsi kanssa tai korkeakoulutehtävä, joka ei mene pois. Lopuksi menet aina nukkumaan kaiken ahdistuksen takia, joka usein johtaa stressiin. Ja käy ilmi, että unettomuus on yksi masennuksen ja ahdistuksen oireista ja syistä, mikä vaikeuttaa nukkumista.

3. Kuorsaus

Kuorsaus on yleinen tila, joka voi vaikuttaa ketään. Tavallisesti kuorsaus on yleisempää miehillä ja ylipainoisilla ihmisillä. Tottumus kuorsaamisesta, osoittautuu paitsi häiritsevän nukkumispartneriasi, myös vahingoittavan oman unesi laatua. Tätä tapaa voidaan hoitaa lääketieteellisellä avulla hyvien yöunien saamiseksi.

4. Jet lag

Matkustaminen maahan, jolla on erilainen aikavyöhyke, voi itse asiassa vaikuttaa uniaikaasi. Tätä kutsutaan jet lag. Kehoillamme voi kestää jopa kolme päivää sopeutua uuden aikavyöhykkeen uuteen valo- ja uniohjelmaan. Tämä voi vaikeuttaa nukkumista.

5. Hormonaaliset muutokset

Vaihdevuodet, kuukautiset ja raskaus ovat tärkeimpiä naisten unihäiriöiden lähteitä. Mukaan Kansallinen unesäätiö , noin 40% perimenopausaalisista naisista (vaihdevuosiin siirtymässä olevista ihmisistä) on nukkumisvaikeuksia.

6. Sairaudet ja sairaudet

Usein nukkumisvaikeudet tulevat yhdessä muiden sairauksien kanssa. Esimerkiksi keuhkosairaudessa tai astmassa hengityksen vinkuminen ja hengenahdistus voivat häiritä unta, etenkin aamuisin. Jos sinulla on sydämen vajaatoiminta, sinulla voi olla epänormaaleja hengitysmalleja. Itse asiassa Parkinsonin tauti ja muut neurologiset sairaudet voivat aiheuttaa univaikeuksia.

7. Juo kahvia

Yleensä jokaisella, joka juo kahvia, on enemmän nukkumisvaikeuksia, koska kahvissa on kofeiinia. Koska kofeiini on piriste, useimmat ihmiset käyttävät sitä aamulla nousun jälkeen tai pysyäkseen valppaana päivällä tai jopa yöllä. Vaikka on tärkeää huomata, että kofeiini ei voi korvata unta, kahvin ja kofeiinin nauttiminen voi saada meidät tuntemaan olomme valppaammiksi ja heräämään keskellä yötä estämällä unia aiheuttavia kemikaaleja aivoissa ja lisäämällä adrenaliinin tuotantoa.

8. Väsymys

Aktiviteettien määrä on usein väsyttävää. Haluan todella makaa sängyssä mennä nopeasti nukkumaan ja ladata menetetty virta. Väsymyksen tunne voi kuitenkin vain herätä unesta. Kuten käy ilmi, väsymyksellä ja uneliaisuudella on todella suuri ero.

Kun olet väsynyt, kehosi on edelleen kyseenalainen merkki siitä, oletko väsynyt stressin tai fyysisen toiminnan vuoksi. Yksinkertaisesti sanottuna kiirehtii sänkyyn ei ole sama kuin kiire.