Heikkouden voittaminen toiminnan aikana & bull; hei terve

Lähes jokainen, myös sinä, olet saattanut tuntea olevansa heikko tai väsynyt. Kun keho tuntuu heikosta, kaikki toiminnot ja tuottavuus häiriintyvät. Jos näin tapahtuu, ei ole muuta tapaa, sinun on kyettävä voittamaan heikko kehosi, jotta voit palata päivän läpi menemisen henkeen. Kuinka?

Kehon heikkouden syyt

Ensimmäinen asia, mitä sinun tarvitsee tehdä, on kysyä itseltäsi: "Olenko kohtellut ruumiini hyvin?" Koska seuraavat asiat voivat olla syitä siihen, miksi sinusta tuntuu edelleen heikosta.

1. elämäntapa

Theodore Friedman, MD, PhD, aineenvaihdunnan asiantuntija Charles R.Drew'n lääketieteen ja tieteen yliopisto , unen, ruokavalion ja liikunnan tasapaino on kehon pylväs. Esimerkiksi, jos sinulla on unihäiriöitä, ruokahalusi vähenee ja olet laiska käyttämään.

Joten yritä nukkua 7-9 tunniksi, syödä tasapainoinen ruokavalio hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia ​​proteiineja ja harrastaa säännöllistä liikuntaa.

2. Anemia

Kehon heikkoutta usein aiheuttava anemia johtuu raudan puutteesta. Kun anemia esiintyy, hapen leviäminen koko kehoon estyy.

Rauta toimii hapen kuljettajana, ja sen tehtävänä on tuottaa happea tasaisesti kehossa. Heikkouden voittaminen voidaan tehdä välittömästi syömällä paljon runsaasti rautapitoisia ruokia, jos se johtuu anemiasta.

Anemian selvittämiseksi lääkärin verikoe voi helposti tunnistaa sen.

3. Uniapnea

Tämä terveyshäiriö johtuu siitä, että hengitys pysähtyy usein unen aikana ja aiheuttaa hapen puutteen unen aikana. Seurauksena on, että uni häiriintyy ja heräät usein keskellä yötä. Uniapnea vahingoittaa nukkumisprosessia, joka on tärkeä kehon kunnon palauttamiseksi.

Lääketieteellisessä maailmassa kutsutaan hengitysteiden tukkeutumista unen aikana obstruktiivinen uniapnea (OSA). Oireet, jotka osoittavat sinun olevan uniapnea muiden joukossa:

• Kuorsaus
• Usein virtsaaminen keskellä yötä
• Hammasten kiristys
• Kuiva suu
• Usein kuola
• Liiallinen uneliaisuus seuraavana päivänä

Mainittujen kolmen syyn lisäksi kehon heikkoutta voi esiintyä myös seuraavista syistä:

• Kilpirauhasen ongelmat (kilpirauhasen liikatoiminta)
• Diabetes
• Sydänsairaus
• Masennus
• Korkea verenpaine
• Liikalihavuus

Vinkkejä heikon ruumiin käsittelemiseen

Tietenkin sopivin tapa käsitellä heikkoa kehoa on ensin tunnistaa syy. Tässä on joitain vinkkejä useiden yleisten terveysolosuhteiden aiheuttaman heikkouden voittamiseksi.

1. Paranna elämäntyyliäsi

Elämäntapa, jota on parannettava, jotta et enää tunne heikkoutta tai väsymystä, on unen, ruokavalion ja liikunnan laatu.

Yritä seuraavalla tavalla saada riittävästi unen kestoa suositusten mukaisesti:

• Aseta aika nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, vaikka se olisi loma.
• Aseta huone tai huone mukavaan lämpötilaan.
• Sammuta valot tai yritä pitää huone pimeänä ja hiljaisena.
• Vältä katsomasta mitään valoa tuottavaa näyttöä (televisio, tietokone tai laite) tunti ennen nukkumaanmenoa.
• Yritä olla syömättä 90 minuuttia tai 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Ruokavalio vaikuttaa myös siihen, kuinka heikko tai innoissaan sinusta tuntuu. Voit parantaa ruokavaliota tekemällä seuraavat vinkit:

• Syö pienempiä, useammin aterioita koko päivän
• Valitse välipaloja, joissa on vähän sokeria
• Vältä pikaruokaa
• Lisää hedelmien ja vihannesten kulutusta
• Säilytä alkoholijuomien tai kofeiinijuomien saanti tai lopeta kokonaan.

Niille, jotka harjoittavat säännöllisesti ja ahkerasti, se voi auttaa voittamaan heikkouden, koska unen laatu paranee. Toisaalta niille, jotka ovat vasta alkaneet olla aktiivisia tai eivät ole harjoittaneet pitkään aikaan, on suositeltavaa tehdä vähitellen fyysistä liikuntaa.

2. Anemian voittaminen

Kuten aiemmin selitettiin, raudan puute voidaan voittaa säätämällä oikea ruokavalio ja malli. Useimmat ihmiset tarvitsevat 150-200 milligrammaa rautaa päivässä. Lisää seuraavat ruoat anemian aiheuttaman heikkouden hoitamiseksi:

• Vihreät vihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali, parsakaali ja sinappivihreät
• Punainen ja valkoinen liha (siipikarja)
• Eläinten muut osat, kuten naudan maksa, munuaiset ja kieli
• Merenelävät, kuten sardiinit, lohi, tonnikala, ruijanpallas tai muut merikalat
• Vahvistetut elintarvikkeet, kuten appelsiinimehu, murot, leipä, pasta ja riisi
• Palkokasvit, kuten munuaispavut, kikherneet, soijapavut ja herneet
• Siemenet, kuten kurpitsansiemenet, cashewpähkinät, pistaasipähkinät, pellavansiemenet ja auringonkukansiemenet
• C-vitamiini auttaa kehoa imemään rautaa helpommin, kuten appelsiinit, punaiset paprikat ja mansikat

3. Voittaa uniapnea

Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä voidaksesi voittaa uniapnea on käydä lääkärissä tai ottaa yhteyttä lääkäriin. Ilmoita lääkärillesi, mitä oireita sinulla on.

Yksi yleisimmistä diagnoosimenetelmistä on unitutkimus. Tämä menetelmä vaatii sinua pysymään klinikalla tai sairaalassa. Diagnoosin lisäksi uniapnea, tekemällä unitutkimuksen voit myös saada hoitoa heti.

On useita muita tapoja auttaa lievittämään tämän unihäiriön oireita. nimittäin muuttamalla päivittäisiä tapoja. Kuten:

• Laihduttaa
• Vältä alkoholia
• Lopeta tupakoiminen
• Nuku puolellasi