Sisällysluettelo:
Oikean voimakkuuden omaava urheilutoiminta voi auttaa sinua saamaan parhaan hyödyn. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä miten. Itse asiassa jokaisen ihmisen intensiteettitarpeet ovat erilaiset. jokaisen fyysisestä kunnosta riippuen.
Kuinka sitten mitata harjoittelun intensiteetti tehdäksesi sen oikein?
3 tapaa mitata liikunnan voimakkuutta
Voit mitata harjoituksen voimakkuutta kolmella eri tavalla. Tätä tehtäessä voi kestää muutama yritys tai kokeilu selvittääksesi, mikä menetelmä toimii parhaiten tekemäsi urheilulajin kannalta.
Keskustelu
Ensimmäinen tapa, jolla voit mitata harjoittelun voimakkuutta, on puhetesti. Tämä menetelmä on yksi eniten yksinkertainen tai on helppo määrittää, kuinka suurta intensiteettiä teet. Voit mitata sitä seuraavien asioiden perusteella.
Teidän katsotaan tekevän kohtuullisen intensiivistä liikuntaa, jos pystyt edelleen puhumaan, mutta et voi laulaa kuntoilet. Sillä välin, jos pystyt sanomaan vain muutaman sanan liikunnan aikana, sinun katsotaan harrastaneen varsin tyydyttävää urheilua.
Jos et kuitenkaan osaa puhua ollenkaan urheilutoiminnan aikana, saatat harrastaa urheilua, joka on kykysi ulkopuolella. Sillä välin et tee harjoitusta kunnolla, jos voit silti laulaa harjoitellessasi.
Tavoiteltu syke
Toinen tapa, jolla voit mitata tekemäsi harjoituksen voimakkuuden, on nimeltään tavoitesyke . Ennen tämän menetelmän käyttöä sinun on mitattava suurin syke, jonka voit saavuttaa fyysisen toiminnan aikana.
Voit myös mitata sykettäsi sykelaskurin avulla helvetti.
Sykkeen laskeminen ei ole vaikeaa. Voit tehdä tämän vähentämällä 220 nykyisestä iästäsi. Oletetaan esimerkiksi, että olet 30-vuotias. Joten vähennä 220 30: stä, mikä antaa sinulle 190. Myöhemmin saamasi numero on keskimääräinen sykkeen määrä liikuntaminuuttia kohden.
Kun olet tiedä, minkä maksimisykkeen voit saavuttaa, voit mitata tavoitesykkeen sykkeen voimakkuudesta harjoituksen aikana. Tämä tarkoittaa, että tämä tavoitemäärä osoittaa, että harjoittelet melko hyvällä intensiteetillä, mutta et saa liikaa työtä.
Perustuen American Heart Association Yleensä suositeltavat tavoitesykkeen määrät harjoituksen aikana ovat seuraavat:
- kohtalainen intensiteetti on 50-70 prosenttia maksimisykkeestäsi
- kohtalainen intensiteetti on 70-80 prosenttia maksimisykkeestäsi
Nämä suositukset on kuitenkin vielä mukautettava terveydentilaanne. Jos tunnet olosi huonoksi ja olet vasta aloittamassa liikuntarutiinia, yritä tavoittaa pienempi määrä kuin sinun pitäisi. Lisää sitten tavoitetta vähitellen tekemäsi harjoituksen voimakkuuden kanssa.
Rasituksen luokitusasteikko
Viimeinen tapa, jolla voit mitata voimakkuutta harjoituksen aikana, on rasitusluokka . Tämä menetelmä osoittaa harjoitteluintensiteettisi kehossa näkyvien merkkien kautta.
Esimerkiksi, jos harjoittamasi harjoituksen intensiteetti on edelleen kohtuullinen, kehossasi on merkkejä, kuten hengityksen möly on nopeutumassa, mutta voit silti hengittää melko hyvin. Lisäksi aloitat hikoilun noin 10 minuutin harjoittelun jälkeen. Voit silti puhua, vaikka et voi enää laulaa.
Sillä välin, jos olet tehnyt harjoitusta riittävän voimakkaasti, hengityksesi on nopeampaa, kunnes sinulla on vaikeuksia puhua. Tuolloin voit sanoa vain sanan tai kaksi. Hiki on alkanut vuotaa, vaikka se on käyttänyt vain muutama minuutti.
Jos harjoittelet liikaa tai olet rajojesi ulkopuolella, kehossasi on oireita, kuten hengitys loppuisi. Sitten tunnet jo kipua etkä voi harjoittaa pitkään tai ainakin aiemmin asettamasi tavoiteajan mukaan.
Tuolloin tekemäsi harjoituksen voimakkuus voi olla suurempi kuin kehosi kyky. Jos näin on, yritä levätä ja lisätä harjoituksesi voimakkuutta hitaasti.
x
