Aivoharjoitukset keskittymisen parantamiseksi

Kun kuulet sanan voimistelu, voit heti kuvitella monimutkaisia ​​liikkeitä pitämään kehosi kunnossa. Oletko koskaan kuullut aivokuntosalin liikkeistä?

Kuten nimestä käy ilmi, aivoharjoittelu toimii aivojen terveyden ylläpitämiseksi ja kognitiivisen toiminnan parantamiseksi. Tätä harjoitusta ei tehdä tekemällä monimutkaisia ​​matemaattisia tehtäviä tai ratkaisemalla vaikeita ongelmia muistin terävöittämiseksi tai ajattelun ja keskittymisen kouluttamiseksi. Kuinka sitten teet sen?

Tutustu aivoharjoitteluun ja sen etuihin

Aivoharjoittelu on sarja liikkeitä, jotka yhdistävät aivot, aistit ja kehon. Tämä liikesarja voi ylläpitää mielenterveyttä ja kognitiivista toimintaa, jotta ne voivat tukea jokapäiväistä elämääsi.

Sinun on tiedettävä, kehon liikkeet vaikuttavat aivojen terveyteen. MoundsPark Academy raportoi, että fyysinen aktiivisuus ja liike voivat toimittaa aivosoluille happea, lisätä uusien aivosolujen tuotantoa ja auttaa luomaan synapseja, jotka auttavat siirtämään tietoa aivoihin.

Monista aktiviteettimuodoista aivoharjoittelu on yksi aivojen terveyden ylläpitoharjoituksista, joita voit tehdä. Kun teet tämän harjoituksen säännöllisesti, saat monia etuja, kuten:

• Paranna akateemisia tai opiskelutaitoja, kuten lukeminen, kirjoittaminen, oikeinkirjoitus ja matematiikka.
• Paranna keskittymistä, keskittymistä ja muistia.
• Hallitse ja vähennä stressiä.
• Paranna unen ja rentoutumisen laatua.
• Teroita refleksit ja kehon liikkeen koordinointi.
• Paranna viestintätaitoja ja kielen kehittämistä.
• Paranna organisaation valmiuksia.
• Kehitä positiivinen asenne.
• Lisää luovuutta.
• Paranna urheilutaitoja.

Tämän hyödyllisen aivoharjoituksen kehitti ensimmäisen kerran 1960-luvulla amerikkalainen oppimisasiantuntija Paul Dennison ja hänen vaimonsa Gail Dennison. Alun perin aivoliikunnan tarkoituksena oli auttaa opiskelijoita ja naisopiskelijoita oppimaan tehokkaammin.

Aivoharjoitukset ovat kuitenkin ajan myötä tulleet yhä suositummiksi. Tällä hetkellä kuka tahansa voi ja on erittäin suositeltavaa tehdä tämä harjoitus lapsista vanhuksiin. Jotkut ohjaajat suunnittelevat usein aivoharjoituksia vammaisille opiskelijoille erityiskouluissa.

Voit myös tehdä aivoharjoituksia milloin tahansa, joko aamulla, yöllä ennen nukkumaanmenoa tai kevyeen liikuntaan ennen työskentelyä toimistossa. Aivoharjoituksia tulisi kuitenkin tehdä säännöllisesti, jotta hyödyt tuntuvat nopeammin.

Aivoharjoituksen perusliikkeet

Dennison-pariskunnan julkaisemassa oppaassa on 26 aivoharjoitusta. Aloittelijana voit kuitenkin kokeilla ensin perusliikkeitä. Tässä on kolme aivoharjoitusta, joita voit kokeilla:

1. Risti-indeksointi

Liike ryömiä voidaan tehdä istuen tai seisten. Yritä kuitenkin ottaa pystyasento. Avaa sitten jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan. Nosta oikeaa polvea, kunnes se koskettaa vasenta kyynärpäätäsi. Kallista päätäsi ja vasenta olkapääsi hieman oikealle tämän liikkeen aikana. Vaihda sitten toiselle puolelle.

Toista tämä liike noin 30 sekunnin ajan. Tekemällä tämän aivoharjoituksen voit kouluttaa oikean ja vasemman aivojen tasapainoa, harjoitella hengitystä, parantaa ryhtiä ja parantaa oppimiskykyäsi.

Voit tehdä tämän liikkeen yksin tai lapsen kanssa. Voit tehdä sen yksin, kun haluat enemmän energiaa, näköhavaintoa vaativien aktiviteettien aikana (lukeminen, kirjoittaminen) tai ennen liikuntaa.

2. Positiivinen asia

Liike positiivinen asia voit tehdä istuen rento. Ennen kuin liike alkaa, sinun on löydettävä positiivinen asia mikä on otsa-alueella. Tämä kohta on täsmälleen jokaisen kulmakarvan yläpuolella, sekä oikealla että vasemmalla, keskellä kulmakarvojesi ja hiusviivasi välissä. Saatat tuntea hieman koholla olevan alueen siinä vaiheessa.

Aseta siinä vaiheessa kolme sormea ​​kummallekin kädelle ja paina alue varovasti alas. Sulje silmäsi ja hengitä kymmenen syvää henkeä. Lapsilla tämä liike voidaan kuitenkin tehdä silmät auki, varsinkin jos lapsesi pelkää.

Sen lisäksi, että teet tämän liikkeen itse, positiivinen asia voidaan tehdä myös muiden avulla. Jos haluat auttaa jotakuta tässä liikkeessä, seiso henkilön takana ja paina positiivinen piste- hänen. Autettava henkilö voi istua mukavasti ja pyytää hengittää syvään aiemmin kuvatulla tavalla.

Liike positiivinen asia tämä voi auttaa sinua lievittämään stressiä. Siksi tämä menetelmä voidaan tehdä, kun tunnet olevasi liian stressaantunut, hämmentynyt, järkyttynyt, surullinen tai vihainen. Lapsilla tämä aivokuntoliike voidaan tehdä myös ajoittain Aikalisä lapsi tai kun hän on peloissaan, huolissaan tai ahdistunut, myös silloin, kun hän haluaa kokea koetta koulussa.

3. Liittää yhteen

Liike liittää yhteen voit tehdä istuen mukavasti pystyssä. Temppu, risti nilkat, vasemman nilkan sijainti oikean nilkan edessä. Tuo sitten kämmenesi yhteen ja ristitä sormesi rinnan edessä ristissä. Nosta sitten ristissä oleva käsi leuan suuntaan.

Säilytä tämä asento sulkemalla silmäsi ja hengittämällä syvään niin kauan kuin voit. Hengitä suun kautta hitaasti. Voit tehdä tämän aivoharjoituksen minuutin ajan tai kun tunnet olevasi rauhallisempi.

Harjoittelemalla tätä liikettä aivojen keskushermosto rentoutuu. Voit ajatella selkeämmin ja keskittyä. Siksi tämä aivoharjoitus voidaan tehdä, jos joudut tekemään tärkeän päätöksen, sinulla on vaikeuksia keskittyä, olet ahdistunut tai stressaantunut tai ennen kuin aloitat toimintojen tekemisen.