4 tapaa lisätä kestävyyttä ennen synnytystä

Kohti toimitusta kehosi on pysyttävä terveenä ja kunnossa. Syynä on, että synnytysprosessi vaatii varmasti paljon energiaa ja aika voi olla melko pitkä. Siksi sinun on valmisteltava immuunijärjestelmäsi ennen synnytystä. Haluatko tietää miten? Katso alla olevat vinkit.

Kuinka lisätä kestävyyttä ennen synnytystä

1. Nuku tarpeeksi

Kohti työvoimaa, sinun tulisi viettää tarpeeksi aikaa nukkumiseen. Jos tunnet itsesi väsyneeksi, lepää sitten.

Jos sinulla on edelleen nukkumisvaikeuksia, kokeile käydä lämpimässä suihkussa pelaamisen sijaan kännykkä ennen nukkumaanmenoa.

Jotta vauva ei häiritse nukkumisen aikana, turvallinen nukkumisasento raskaana oleville naisille on sivuasento. Tämä asento voi vähentää vatsasi liiallista painetta, jos nukut esimerkiksi selällään.

Jos olet hereillä nukkumaan mennessä ja olet mukavassa nukkumisasennossa, voit valmistaa kehosi työhön.

2. Säilytä ravitsemuksellinen saanti

On kaksi tärkeää tapaa, jolla sinun on säilytettävä ravitsemuksellinen saanti ennen toimitusta. Tärkeintä on juoda ja syödä terveellisesti. Katso lisätietoja alla olevasta yhteenvedosta.

Juoda vettä

Veden juominen on terveellisin ja helpoin tapa estää kehosi nesteiden loppuminen. Raskauden aikana vedentarve kasvaa kahteen litraan päivässä. Nämä tarpeet voivat kuitenkin vaihdella jokaisen raskaana olevan naisen kohdalla raskauden tilasta riippuen.

Muita juomia, joita voit käyttää, ovat hedelmä- ja vihannesmehut, jotka sisältävät paljon kuitua, B-vitamiineja (erityisesti foolihappoa), K-vitamiinia, E-vitamiinia ja C-vitamiinia. Esimerkiksi avokadomehu, guava-mehu tai porkkanamehu.

Syödä

Synnytysprosessi vie kauan ja paljon vaivaa. Joten tapa viivästyttää aterioita usein vaikuttaa ravitsemukselliseen saantiisi. Jatka terveellistä ruokavaliota ennen toimitusta. Syöminen paljon vihreitä vihanneksia, kuten parsakaalia, jossa on runsaasti antioksidantteja, voi parantaa immuunijärjestelmää, joten et ole altis taudeille.

Lisäksi voit myös käyttää fermentoituja ruokia, kuten jogurttia. Jogurtti sisältää runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja energian lisäämiseksi. Lisäksi jogurtissa on paljon probiootteja, jotka ovat hyviä kehon hyville bakteereille. Hyvät bakteerit itsessään ovat energialähde, jota immuunijärjestelmä tarvitsee immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi.

3. Rentoudu ja vältä stressiä

Onnen, jännityksen ja pelon tunnetta syntyy väistämättä juuri ennen synnytystä. Jos olet liian jännittynyt ja huolissasi siitä, mitä tapahtuu, voi olla, että kehosi kortisolihormoni kasvaa ja aiheuttaa stressiä.

Tämä tietysti häiritsee kehosi terveyttä. Tätä varten voit käydä synnytystunnilla tai kokeilla meditaatiota rauhoittamaan mieltäsi. Sinua kehotetaan myös hallitsemaan stressiä, jotta et liioittele sitä. Esimerkiksi hengittämällä syvään tai keskustelemalla kumppanisi kanssa huolestasi.

4. Kohtuullinen liikunta

Uinti tai kehon liikuttaminen on hyvä liikunta raskauden aikana. Nämä toiminnot nostavat sykettäsi ja auttavat lisäämään kestävyyttäsi.

Jos harjoittelet vain kävelyä, yritä nauttia aamuilmasta ja auringosta. Muista kuitenkin aina olla varovainen äläkä harjoittele liikaa.

x