4 Vaihdevuodet liikuntatyypit laihduttamiseksi

Kehon terveyden lisäksi liikunta voi myös olla hyödyllistä välttääksesi painonnousua, joka ylittää ihanteellisen osan. Tämä koskee myös naisia, joilla on vaihdevuodet. Varsinkin tällä hetkellä nainen on taipuvainen lihomaan. Joten minkä tyyppinen liikunta vaihdevuosien aikana voi auttaa sinua laihtua?

Miksi liikunta on tärkeää vaihdevuosien naisille?

Nainen alkaa kokea vaihdevuodet, kun hänen kuukautiskierronsa ovat loppuneet 12 kuukaudessa. Fyysisiä muutoksia voi tapahtua juuri ennen vaihdevuodet (perimenopause) ja vaihdevuosien tapahtuessa. Yksi kokemuksista on äkillinen painonnousu.

Tämä voi tapahtua, koska naisilla on tapana menettää lihasmassaa ja saada vatsa rasvaa vaihdevuodet. Siksi vaihdevuosien naisten liikunta on erittäin tärkeää voimakkaamman painonnousun estämiseksi.

Painonpudotuksen lisäksi vaihdevuosien naisten liikunta on myös tärkeää terveellisen ruumiin ylläpitämiselle, mukaan lukien:

• Vähentää syöpäriskiä.
• Vahvistaa luita.
• Pienentämällä erilaisten sairauksien riskiä.
• Paranna mielialaa tai mielialaa.

Harjoittele vaihdevuosien aikana, mikä voi auttaa sinua laihtua

Laihduttaa menopausaaliset naiset tarvitsevat vähintään 4 tuntia tai enemmän viikossa. Mitä vanhempi vaihdevuosien nainen on, sitä pidempää liikuntaa tarvitaan laihdutukseen.

Pitkä aika käyttää ei kuitenkaan ole ainoa tekijä, joka voi maksimoida laihtumisen. Mikä urheilu on tärkeämpää kuin kuinka kauan liikuntaa harjoitetaan.

Tässä on joitain liikuntamuotoja, joita naiset voivat tehdä vaihdevuosien aikana laihtua.

1. sydän

Kardio tai ns. Aerobic on aktiviteetti, joka voi lisätä sykettä ja keuhkojen toimintaa tavallista enemmän. Jotkut tällaisista aktiviteeteista, kuten kävely, lenkkeily, pyöräily, uinti ja tanssi.

Sydän voi polttaa kaloreita, jotka auttavat painonpudotuksessa, myös vaihdevuosien aikana. Jopa tämän harjoituksen avulla voidaan estää vaihdevuosien aikana mahdollisesti esiintyvien sairauksien, kuten sydänsairauksien ja osteoporoosin, riski.

Aloittelijana tee kevyt sydänliikunta, kuten kävely 10 minuuttia päivässä. Lisää asteittain voimakkuutta ja tyyppiä.

2. Voimaharjoittelu

Voimaharjoittelu on tehokkain harjoitus kehon muodon muuttamiseen, vatsan rasvan vähentämiseen ja lihaskudoksen rakentamiseen. Tämä on tarpeen vaihdevuodet ohittaneille naisille hidastamaan luun haurautta (osteoporoosi).

Voimaharjoittelu voidaan tehdä nostamalla raskaita laitteita tai vastusputkia. Käytä ensin helppoja koneita ja lisää painoa hitaasti.

Tee tämä voimaharjoittelu kahdesti viikossa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi vaihdevuodet ohittavia naisia ​​kehotetaan käyttämään kouluttajan apua. On myös tärkeää estää loukkaantuminen.

3. Piiriharjoittelu

Piiriharjoittelu on urheilu, joka yhdistää aerobisen ja voimaharjoittelun. Tämäntyyppinen liikunta on erittäin tehokas kaloreiden polttamiseen, jotta se voi laihtua vaihdevuodet ohittaneilla naisilla.

Jos et ole käyttänyt pitkään aikaan, tee se piiriharjoittelu aloittelijoille. Siirry vähitellen korkeammalle tasolle piiriharjoittelu . Aloita harjoittelemalla kerran viikossa.

4. Jooga

Painonnousu vaihdevuosien naisilla voi olla stressaavaa. Siksi joogaa tarvitaan hengityksen harjoittamiseen, stressin vapauttamiseen ja keskittymiseen nykyiseen hetkeen.

Joogaa voidaan tehdä milloin tahansa. Laihduttamiseksi optimaalisesti, jooga voidaan tehdä myös yhdessä aerobicin, voimaharjoittelun tai muun urheilun kanssa.

Harjoittelu on todella tärkeää laihdutukselle naisilla vaihdevuosien aikana. Liikuntaan on kuitenkin liitettävä terveellisten, vähäkaloristen ruokien sekä riittävän ja laadukkaan unen kulutus.

x