Urheilu yöllä? kokeile näitä 4 tyyppistä liikuntaa

Monet ihmiset päättävät käyttää yötä, koska heillä ei ole tarpeeksi vapaa-aikaa aamusta iltaan. Yöllä liikunta voi auttaa sinua nukkumaan kunnolla ja estämään lämpöhalvauksen vaaran kun harjoittelet kuumana. Mutta tätä toimintaa ei voi tehdä huolimattomasti, tiedät! Yksitellen väsyt tai jopa loukkaantut, minkä seurauksena on vaikea nukkua hyvin.

Tyypit yöurheilusta, jotka ovat sinulle turvallisia

1. Jooga

Jooga on urheilu, jota on melko turvallista tehdä yöllä, koska se todella rentouttaa kehoa ja mieltä ennen sänkyyn valmistautumista. Jooga on hyödyllinen lievittää väsymystä päivällä, parantaa verenkiertoa ja säätää hengitystä niin, että nukut rauhallisesti.

2. Kävele

Jos et todellakaan pidä joogasta, kävely voi olla yhtä turvallinen vaihtoehto yökuntoilulle. Kävelystä on monia etuja, jotka vaihtelevat painonpudotuksesta, masennuksen torjumisesta meditointiin negatiivisten ajatusten karkottamiseen ennen nukkumaanmenoa.

3. Kunto

Seuraava vaihtoehto on tehdä kuntopainoja kuntoklubilla. Monet ihmiset asettavat tänään yöllä urheilun ajan säätääkseen päivittäistä rutiiniaan.

4. Tai chi

Tai chi on yhdistelmä taiteita ja kunto-harjoituksia, joiden tarkoituksena on kouluttaa kehon ja mielen tasapainoa. Suoritetut liikkeet muistuttavat rauhallista vesivirtaa. Siksi tai chiä harjoittava henkilö siirtyy vähitellen hyvin rentoon meditaatiotilaan. Jos tämä harjoitus tehdään yöllä, keho tuntee edut, mukaan lukien tasaisempi verenkierto aivoihin, parempi uni ja keho on rento.

On kuitenkin joitain asioita, jotka tulisi tietää ennen yöllä harjoittamista

Yöurheilua ei todellakaan ole kielletty, mutta ne on suositeltavaa tehdä 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. On myös suositeltavaa hidastaa harjoituksen rytmiä kuin tavallisesti. Yöllä harjoittelu paljon hitaammin ja voimakkaammin helpottaa kehon sykkeen ja hengityksen säätämistä ja pitää hormonitasot normaalina.

Älä myöskään unohda lämmetä ja jäähtyä kuntoilun jälkeen. Lämmittely ja jäähdytys ovat hyviä rentouttamaan lihaksia, parantamaan verenkiertoa ja auttamaan valmistautumaan syvempään uneen jälkikäteen.

x