4 Saunan tekemisen edut kuntoilun jälkeen, paitsi rentoutuminen

Monissa kuntokeskuksissa on sauna (höyrysauna). Se on paikka rentoutumiseen kehossa harjoituksen jälkeen. Onko kuitenkin muita etuja saunomisesta kuntoilun jälkeen paitsi kehon ja mielen rentoutumisesta? Tai ehkä sauna liikunnan jälkeen on todella vaarallista? Tarkista seuraavat arvostelut.

Yleiskatsaus saunaan

Sauna tai höyrysauna tapahtuu suljetussa tilassa, jonka lämpötila on noin 65-90 astetta. Yleensä ihmiset viettävät saunassa 15-30 minuuttia riippuen siitä, kuinka sietävä kehosi on lämpöä kohtaan. 30 minuutin saunassa käytetty energia vastaa noin 10 kilometrin juoksemista.

Saunautumisen jälkeen voit pidentää saunasi kestoaikaa 40 minuutilla. Saunaa ei kuitenkaan suositella useammin kuin kerran päivässä.

Ph.D. Rhonda Perciavalle Patrickin mukaan saunat parantavat kehon urheilullista suorituskykyä nopeasti. Siksi monet urheilijat tekevät tätä toimintaa harjoittelun jälkeen, kuten Mercolan terveyssivusto kertoo. Lisäksi vastaava lausunto dr. Hän totesi, että saunat voivat myös lisätä urheilijoiden kestävyyttä ja voimaa.

Saunan edut harjoituksen jälkeen

Saunatilojen tarjoamisesta kuntokeskuksessa on monia etuja, kunhan se tehdään oikein. Tässä on joitain saunan etuja liikunnan jälkeen.

1. Rentoutuminen ja nopeuttaa lihasten palautumista

Urheilun jälkeen kehon lihakset ovat vaurioituneet ja jännittyneet. Saunat ovat loistava tapa rentouttaa lihaksia harjoituksen jälkeen. Varsinkin jos joku kokee lihaskivun oireita tai pieniä vammoja päivässä tai kahdessa harjoituksen tai urheilun aikana. Kipu jatkuu yleensä jopa 72 tuntia. Saunattua vaurioitunut lihas paranee kuitenkin nopeammin ja kipu on vähemmän.

Live Strongin mukaan The Nort American Sauna Society paljastaa, että saunat auttavat vähentämään kipeitä lihaksia endorfiinien tuotannon vuoksi. Saunat auttavat myös poistamaan harjoittelun aikana vapautunutta maitohappoa ja toksiineja ja lisäävät veren virtausta koko kehossa niin, että lihakset virkistyvät. Asiantuntijat eivät kuitenkaan ole täysin sopineet tästä tutkimuksesta.

Saunojen uskotaan myös vähentävän kipua ja väsymystä ihmisillä, joilla on nivelreumaa nivelreuman ja fibromyalgian takia.

2. Säilytä kestävyys

Saunaa tehdessä ruumiinlämpö, ​​pulssi ja aineenvaihdunta lisääntyvät. Tämä tekee verisuonista joustavamman ja parantaa verenkiertoa, joka kuljettaa happea koko kehossa ja alentaa verenpainetta. Kaikki nämä voivat parantaa sydän- ja verisuonimekanismia välttäen siten sydänsairauksia.

3. Polta kaloreita

Liikunta voi olla hyvä tapa laihtua. Yhdistämällä se saunaan tulokset ovat kuitenkin vielä parempia. Koska saunaa tehtäessä lämpö lisää sykettä ja keho polttaa enemmän kaloreita kuin istuessaan normaalissa lämpötilassa.

Vaikka vaikutus ei ole liian suuri, se voi optimoida painon tasapainon ruokavalio-ohjelman aikana.

4. Vieroitus

Saunan tekeminen voi aiheuttaa paljon hikoilua. Tämä tarkoittaa, että myös kehosta poistettujen toksiinien neutralointi maksimoidaan. Erityisesti ihoon tarttuvat toksiinit, kuten bakteerit, kuolleet jäätelöt, ylimääräinen öljy ja ruoasta, vedestä ja ilmasta peräisin oleva lika (toksiinit ja metallit) poistetaan yhdessä hiki. Tietysti tämä tekee ihostasi puhtaamman kuntoilun jälkeen.

Mitä on otettava huomioon, jos haluat saunan harjoituksen jälkeen

Huono mahdollisuus, joka tapahtuu saunomisen yhteydessä, on kuivuminen. Lisäksi olet käyttänyt ja hikoillut. Siksi on tärkeää kuluttaa paljon vettä ennen saunomista. Mene heti huoneesta, jos tunnet kuivumisen oireita, kuten heikkoutta, huimausta, kuivaa ihoa ja pahoinvointia.

Niille teistä, jotka kokeilevat sitä ensimmäistä kertaa, sinun tulisi tehdä sauna asteittain, ensin tehdä se ensin 5 minuutin ajan ja jatkaa nousua 30-40 minuuttiin, kun tottuu siihen. Saunan tekemisen jälkeen muista juoda 2–4 ​​lasillista vettä ja syödä suositellut ruoat harjoittelun jälkeen. Voit tehdä sen rutiininomaisesti; kahdesti viikossa verenpaineen pitämiseksi vakaana.

x