Mielialan vaihtelut kuukautisten aikana: syyt ja niiden voittaminen

Kuukausittaisten vieraiden saapuessa monet naiset kokevat epävarman emotionaalisen myllerryksen ja joskus ilman näkyvää syytä - aiemmin vihainen, nyt surullinen, viisi minuuttia onnellinen. Vielä samana päivänä seuraavien tuntien aikana voit tuntea olevasi kyllästynyt kaikkeen rutiiniin ja kyseenalaistaa, mikä on elämäsi tarkoitus tässä maailmassa.

PMS-oireet ovat kuitenkin melko normaaleja mielialanvaihtelu paino voi häiritä päivittäistä toimintaa. Mikä aiheuttaa mielialan vaihtelua kuukautisten aikana? Ja miten se ratkaistaan? Tarkista kaikki täydelliset tiedot alla.

Syy mielialanvaihtelu kuukautisten aikana

Yksi mielialan vaihtelun syy on mielialan säätelyyn liittyvä hormonien ja aivokemikaalien epätasapaino. Tämäkin riippuu monista eri tekijöistä.

Kuukautisten aikana tapahtuneiden mielialan vaihtelujen on ilmoitettu liittyvän estrogeenihormonin vaihteleviin tasoihin koko kuukautiskierron ajan. Estrogeeni alkaa nousta hitaasti sen jälkeen, kun viimeinen kuukautisesi on ohi, ja saavuttaa huippunsa kaksi viikkoa myöhemmin lähellä seuraavaa kuukautiskierrosta.

Sen jälkeen elimistön estrogeenitaso alkaa laskea voimakkaasti ennen kuin se alkaa nousta hitaasti ja laskea uudelleen ennen uuden syklin alkua. Näiden hormonien määrän nousu ja lasku aiheuttaa myös muita PMS-oireita.

Kuukautisten tunteiden vaihteluihin voivat vaikuttaa myös monet muut asiat. Esimerkiksi pilvinen sää yleensä heittää huonoa mielialaa, koska kehosta puuttuu paljon endorfiineja (mielialahormoneja) tai heikko immuunijärjestelmä.

Stressitilanteet, kuten avioero tai työpaikan menettäminen, voivat myös pahentaa PMS-oireitasi. Serotoniinihormonin alhaisemmat tasot on yhdistetty masennuksen, ärtyneisyyden ja hiilihydraattien oireisiin, jotka kaikki voivat olla oireita mielialan vaihteluista kuukautisten aikana.

Oireet mielialanvaihtelu PMS: n aikana

PMS voi aiheuttaa hallitsemattomia mielialan vaihtelujen vaihtelua joillakin naisilla itkusta vihaisiin purkauksiin ja levottomuuteen paluun emotionaaliseen vakauteen. Kaikki tämä voi tapahtua yhdessä päivässä.

Tunneperäisen PMS: n yleisimpiä oireita ovat seuraavat.

• Helppo suuttua
• Masennus
• Itkeä
• Erittäin herkkä
• Helposti hermostunut ja ahdistunut

Tulet huomaamaan, että tämä emotionaalinen vaihtelu johtuu todennäköisesti PMS: stä, jos oireet ilmaantuvat jatkuvasti 1-2 viikkoa ennen kuukautisesi aikataulua ja lopettavat päivän tai kaksi kuukautisten alkamisen jälkeen.

Tämä johtuu siitä, että sarja PMS-oireita, mukaan lukien mielialan vaihtelut, ovat yleisiä kuukautiskierron viimeisessä (luteaalivaiheessa), joka alkaa ovulaation jälkeen, naisen kuukautiskierron päivinä 14--28. Kun kuukautisvuoto alkaa näkyä, mielialan vaihtelut yleensä katoavat.

Kuinka hallita kuukautiskierron häiriöitä ja muita PMS: n oireita

Terveellinen elämäntapa on ensimmäinen askel sukupuolitautien, myös mielialan vaihtelut jota naiset kokevat usein. Monille naisille elämäntapa voi vähentää PMS-oireita. Luettelo on seuraava.

• Selviytyä stressistä koska stressi voi pahentaa PMS-oireita. Voit kokeilla rentoutumistekniikoita, kuten meditaatiota, syvää hengitystä ja joogaa, hallinnan hallitsemiseksi mielialan vaihtelut kuukautisten aikana.
• Juo paljon nesteitäkuten vettä tai mehua. Vältä juomaa soodaa, alkoholia tai kofeiinia kuukautisten aikana. Tämä auttaa vähentämään turvotusta, nesteen kertymistä ja muita oireita.
• Usein välipala. Yritä välipalaa 3 tunnin välein. Muista, valitse terveellisiä välipaloja ja yritä välttää liikaa syömistä.
• Syödä hyvin. Lisää täysjyvätuotteita, vihanneksia ja hedelmiä ruokavalioon. Rajoita suolan ja sokerin saantia.
• Ota vitamiinilisät B6, kalsium ja magnesium.
• Hanki aerobista liikuntaa säännöllisesti.
• Paranna nukkumistapoja iltasi.

Muita oireita, kuten päänsärkyä, selkäkipuja, kuukautiskipuja, rintojen aristusta, voidaan hoitaa kipulääkkeillä, kuten aspiriinilla, ibuprofeenilla ja muilla tulehduskipulääkkeillä.

Jos sinulla on vakavia PMS-oireita, ota yhteys lääkäriin. Vakavissa kuukautiskierron mielialan vaihteluissa lääkärit voivat antaa masennuslääkkeitä, kuten SSRI-lääkkeitä (Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät).

x