4 Paras harjoitus niille teistä, joilla on lyhyt hengitys

Hengenahdistus on yleensä valitus, jonka omistavat ihmiset, joilla on ongelmia keuhkoissa. Esimerkiksi astma, emfyseema, krooninen keuhkoputkentulehdus, rintalihasten häiriöt ja niin edelleen. Jotkut ihmiset, jotka kokevat tämän, yleensä välttävät fyysistä aktiivisuutta tai urheilua, jotta eivät tule enemmän tungosta. Vaikka se ei tarkoita, että ihmiset, joilla on lyhyt hengitys, eivät voi harjoittaa. On olemassa useita erilaisia ​​harjoituksia, joita ihmiset voivat tehdä lyhyillä hengityksillä.

Paras harjoitus ihmisille, joilla on lyhyt hengitys

Jos sinulla on lyhyt hengitys, sinun tulee ensin keskustella lääkärisi kanssa ennen liikunnan aloittamista. Jos saat vihreän valon harjoitukseen, älä epäröi enää.

Periaatteena on, älä pakota itseäsi vielä hengästyneemmäksi. Jos hengityksesi muuttuu yhä lyhyemmäksi, lopeta heti ja istu alas ja palauta hengityksesi.

Tässä on joitain urheilulajeja, joita voit harrastaa:

1. Jooga

Jooga on käytäntö, joka ei vaadi paljon sydämen ja verisuonten kapasiteettia. Jooga voidaan helposti mukauttaa sen liikkeisiin yksilöllisten hengityskapasiteettien mukaan.

Sen dynaamiset venymät sopivat erinomaisesti liikkumiseen nostamatta sykettäsi. Tällainen liike on erittäin turvallista hengenahdistuksen välttämiseksi.

2. Kävele

Kävely on yksinkertaisin fyysinen aktiviteetti, jonka voi tehdä milloin tahansa, missä tahansa ja kuka tahansa. Olipa kyseessä vanhukset, aikuiset ja lapset. Kävely on hieno harjoitus sopeutumiseen hengitysmalleihin.

Säätämällä hengitystyyliäsi rakennat ajan myötä paremman hengityskyvyn. Älä työnnä itseäsi liian nopeasti. Anna kehollesi mahdollisuus kävellä säännöllisesti viikon aikana.

3. Uinti tai aerobic vedessä

Kaikenlainen liikkuminen vedessä, olipa kyse uimisesta tai harjoituksista vedessä, on hyvä toiminta ihmisille, joilla on lyhyt hengitys. Jopa vain käveleminen uima-altaalla käsivarsien liikkuessa voi myös auttaa sinua rakentamaan kuntotasoasi entisestään, jotta et hengästyisi helposti.

4. Tai chi

Tai chi -harjoituksen avulla et saa vain liikuntaa, mutta myös hengitystekniikkasi koulutetaan automaattisesti. Hitaat ja siro tai chi -liikkeet voivat myös auttaa rentoutumaan, rauhoittamaan mieltä, parantamaan ryhtiä ja ylläpitämään kehon tasapainoa.

Harjoituksen lisäksi tee myös hengitysharjoituksia

Hengitysharjoitukset ovat myös tärkeitä hengityslihasten vahvistamiseksi, hapen saamiseksi, joten et tunne liian tiukkaa. Tässä on 2 esimerkkiä hengitysharjoituksista, joita voit tehdä 3-4 kertaa päivässä lyhyellä hengitykselläsi.

Pursed-huulihengitys:

• Rentoudu niska- ja olkalihaksesi.
• Hengitä 2 sekunnin ajan nenän kautta, suu kiinni /
• Hengitä 4 sekuntia puristettujen huulten läpi. Jos tämä on mielestäsi liian pitkä, hengitä vain niin kovaa kuin pystyt.
• Käytä tätä purseed hengitystä myös kuntoiluun. Jos sinulla on hengenahdistusta, yritä ensin hidastaa hengitysnopeutta ja keskittyä uloshengittämiseen suun, ei nenän kautta.

Kalvohengitys

• Makaa selälläsi polvet taivutettuna.
• Aseta toinen käsi rintaan ja toinen vatsaan.
• Hengitä syvään nenän läpi 3 sekunnin ajan. Vatsasi ja alempien kylkiluiden tulisi nousta, mutta rintasi pitäisi pysyä paikallaan.
• Varmista sitten, että vatsalihaksesi ovat tiukat tai supistuneet, ja hengitä sitten 6 sekunnin ajan hieman puristettujen huulten läpi.

x