Palauttaa kunto Hajj & bull; hei terve

Sinun on palautettava muoto kun olet käynyt läpi pyhiinvaellussarjan. Toiminnan tiheys Hajj-hoidon aikana saa kehon tuntemaan olonsa niin väsyneeksi ja huonovointiseksi palatessaan kotiin. Et ole valmis palaamaan normaaliin toimintaan.

Jotta voit tehdä aktiviteetteja kuten aiemmin, on useita tapoja palauttaa muoto.

Kuinka palauttaa kehon kunto pyhiinvaelluksen jälkeen

Energian palauttaminen voidaan tehdä, kun palaat kotiin. Yleensä pyhiinvaeltajat tuntevat olonsa väsyneeksi eikä virkistyneeksi palattuaan kotimaahansa. Väsymys tai väsymys tämä voi johtua levon puutteesta, aikaerorasitus, liikaa toimintaa tai muita terveysolosuhteita.

Väsynyt ruumis kokee yleensä seuraavat asiat.

• lihassärky tai -kipu
• motivaation puute
• päivällä uneliaisuus
• vaikea keskittyä
• päänsärky
• huono tuuli
• ruoansulatuskanavan ongelmat

Nämä oireet estävät varmasti palaamasta työsi tekemiseen kotona tavalliseen tapaan. Keho tarvitsee prosessin energian keräämiseksi. Voit käyttää useita asioita auttaaksesi kehoasi saamaan takaisin tarpeeksi energiaa.

Opi palauttamaan väsymys ja palauttamaan kunto seuraavaan kehoon.

1. Jatka harjoittelua

Vaikka keho näyttää väsyneeltä ja alivoimattomalta, sinun on työnnettävä itseäsi hieman liikuntaan. Fyysinen aktiivisuus voi lisätä kehosi energiaa. Kevyt liikunta, kuten aamukävelyt, pyöräily tai jooga, voivat auttaa parantamaan kehon kuntoa.

Kun kehollesi on vaikea levätä, liikunta voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Lisäksi se helpottaa keskittymistä. Joten yritä aktivoitua urheilussa keinona palauttaa kunto pyhiinvaelluksen jälkeen.

2. Juo paljon vettä

Haluatko palata nauttimaan kofeiinista aamulla? Vältä toistaiseksi kahvin juomista. Toipumisjakson aikana keho tarvitsee enemmän vettä fyysisen suorituskyvyn parantamiseksi.

Kehon nesteen saannin ylläpitäminen voi lisätä keskittymistä ja tietoisuutta. Älä unohda juoda 2 litraa vettä tai vastaava 8 lasia päivittäin keinona palauttaa kunto pyhiinvaelluksen jälkeen.

3. C-vitamiini palauttaa kehon kunto pyhiinvaelluksen jälkeen

C-vitamiini auttaa lisäämään valkosoluja suojaamaan infektioita ja sairauksia vastaan. C-vitamiini toimii myös vahingoittuneiden solujen ja kudosten korjaamisessa.

C-vitamiinia, D-vitamiinia ja sinkkiä sisältävien immuunilisäaineiden ottaminen poreammeessa (vesiliukoiset tabletit) voivat lisätä kestävyyttä tehokkaasti. Samalla lisää myös nesteiden kulutusta kehossa kuivumisen välttämiseksi.

Sen antioksidanttipitoisuus voi estää vapaiden radikaalien, kuten ennenaikaisen ikääntymisen, sydänongelmien, haitalliset vaikutukset, vähentää syöpäriskiä ja niveltulehdusta.

4. Nuku tarpeeksi

Aikaerorasitus luoda sotkuinen uniaikataulu. Joten säädä nukkumaanmenoa, kun palaat kotiin, äläkä pakota itseäsi tekemään toimintoja heti. Jotkut unihäiriöt kokevat yleensä väsyneitä.

Uni voi palauttaa energiaa ja palauttaa kunto palattuaan pyhiinvaellukselta. Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, kokeile ottaa lämmin suihku juuri ennen nukkumaanmenoa. Yritä sitten mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan. Muista, että 8 tuntia unta on täytettävä joka ilta.

5. Kiinnitä huomiota ruokavalioon

Terveyden ylläpitäminen ja kunnon palauttaminen ei tarkoita sitä, että sinun täytyy syödä enemmän. Sen sijaan kiinnitä huomiota terveelliseen ruokavalioon, jossa on runsaasti ravinteita ja kuituja, kuten hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia ​​lihoja. Kestävyyden lisäämiseksi yritä syödä usein pieniä annoksia.

Älä ohita aamiaista, koska aamulla ruoka voi lisätä kehon aineenvaihduntaa ja antaa keholle energiaa polttaa kaloreita. Lisäksi aivot tarvitsevat glukoosia toimiakseen. Joten sisällytä hiilihydraatit aamiaisvalikkoon.