5 tapaa kutistua vatsa synnytyksen jälkeen, jotka sinun on kokeiltava

Monet uudet äidit, joilla on lapsia, etsivät erilaisia ​​tapoja vatsan kutistamiseksi synnytyksen jälkeen. Syynä on se, että vatsan lihakset, roikkuva iho ja vatsan rasva vähentävät synnytyksen jälkeisten naisten itseluottamusta. Itse asiassa, kuinka kauan vatsa kasvaa edelleen synnytyksen jälkeen, ja kuinka kutistat vatsan synnytyksen jälkeen palataksesi normaaliksi?

x

Miksi vatsa näyttää edelleen suurelta synnytyksen jälkeen?

Olet ehkä kokeillut useita tapoja kutistaa vatsasi synnytyksen jälkeen, mutta miksi prosessi kestää niin kauan?

Kyllä, tämä kysymys voi usein tulla äitien mieleen, jotka ovat juuri synnyttäneet ja kokevat vatsansa koon kasvavan.

Pohjimmiltaan on normaalia, että vatsa on kooltaan ensimmäisen kolmanneksen tai varhaisen raskauden kaltainen, vaikka olet synnyttänyt.

Kehon palaaminen alkuperäiseen kokoonsa vie aikaa ja erillisen tavan kuten ennen raskautta ja synnytystä.

Tämä johtuu siitä, että raskauden aikana mahalaukun koko kasvaa vähitellen vauvan kasvaessa.

Kun synnytät, suurennettu vatsakoko ei yhtäkkiä pienene yhtäkkiä, koska vauva on syntynyt.

Vatsa vie jonkin aikaa tapana sopeutua suuresta koosta, kunnes se lopulta kutistuu takaisin.

Pohjimmiltaan vatsa palaa alkuperäiseen kokoonsa ja on vakaampi, mutta vähitellen.

Kehon hormonit ovat yksi niistä asioista, joilla on merkitystä vatsan kutistumisessa synnytyksen jälkeisinä muutoksina.

Hormonitasot laskevat noin 4 viikon ajan tai lapsuuden aikana, jotta se voi kutistaa vatsan alkuperäiseen kokoonsa.

Paitsi, kaikki kehon solut myös yleensä turpoavat ja suurenevat, esimerkiksi kädet, vatsa ja jalat turpoavat synnytyksen jälkeen.

Ajan myötä kehon solut, mukaan lukien vatsa, alkavat vapauttaa nesteitä virtsan, hikoilun ja niin edelleen muodossa.

Jopa pidempään ja säännöllisemmin imetät vauvaa, myös kehon rasvakertymät alkavat palaa.

Todellisten tulosten saaminen kestää kuitenkin ainakin muutaman viikon, kun käytät erilaisia ​​tapoja vatsan kutistamiseksi synnytyksen jälkeen.

Kuinka kauan vatsa palaa kooltaan?

Aika, joka kehon palautuu normaaliksi jokaisella synnytyksen jälkeisellä naisella, ei ole aina sama.

Samoin tavoin vatsan laihtumiseen synnytyksen jälkeen, mikä ei aina ole tehokasta joillekin äideille.

Ehkä olet kuullut tai edes tiedä omakohtaisesti, on äitejä, joiden vatsakoko voi palata normaaliksi muutamassa kuukaudessa synnytyksen jälkeen.

Toisaalta on myös äitejä, jotka tarvitsevat enemmän aikaa ja erilaisia ​​tapoja palata vatsan koon pienentämiseen kuin ennen raskautta synnytyksen jälkeen.

Ei tarvitse huolehtia, jos olet ryhmä äitejä, jotka tarvitsevat enemmän aikaa ja erilaisia ​​tapoja vatsan kutistamiseen synnytyksen jälkeen.

Loppujen lopuksi kärsivällisyys ja vaivannäkö ovat tärkeä osa tätä prosessia.

Koska vatsalihakset venyvät noin yhdeksän kuukauden ajan vauvan kantamisen vuoksi.

Siksi mahalaukun koon ja tilan pienentäminen alkuperäiseen tilaansa synnytyksen jälkeen vie kauan ja erilaisia ​​tapoja.

On useita tekijöitä, jotka vaikuttavat nopeuteen ja tuloksiin käytettäessä erilaisia ​​tapoja vatsan kutistamiseksi kuten ennen synnytyksen jälkeen, mukaan lukien:

• Vatsan koko ennen raskautta.
• Painonnousu raskauden aikana.
• Aktiivisuuden taso synnytyksen jälkeen.
• Kehon geenit.

Joissakin tapauksissa voi olla helpompaa laihtua ja soveltaa tapaa vähentää vatsan kokoa kuin ennen synnytyksen jälkeen, jos:

• Painonnousu raskauden aikana ei ylitä 13,6 kilogrammaa (kg).
• Harjoittele säännöllisesti raskauden aikana.
• Imetys vauva.
• Raskaus ja ensimmäisen lapsen synnyttäminen.

Tapoja kutistaa vatsa synnytyksen jälkeen

Itse asiassa vatsasi koko ja rasva kutistuvat ajan myötä.

Kaikki ei kuitenkaan tule itsestään, joten on tarpeen käyttää erilaisia ​​tapoja vatsan kutistamiseksi synnytyksen jälkeen.

Sinun on silti kompensoitava tekemällä erilaisia ​​tapoja vatsan kutistamiseksi synnytyksen jälkeen.

Esimerkiksi tämä menetelmä soveltaa terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa, joka voi auttaa sinua saavuttamaan menestystä.

Tässä on joitain helppoja ja yksinkertaisia ​​tapoja laihduttaa vatsaa synnytyksen jälkeen:

1. Nuku tarpeeksi

Epäilemättä joskus tuntuu vaikealta saada tarpeeksi unta.

Toisaalta äideiltä puuttuu usein unta imetyksen aikana, varsinkin kun vauva on alle vuoden ikäinen.

Itse asiassa riittävä uni on osa normaalia synnytyksen jälkeistä ja keisarileikkauksen jälkeistä hoitoa.

Älä sekoita, koska on todella temppuja, joita voit tehdä riittävän unen saamiseksi. Vastasyntynyt vauva nukkuu tai tarvitsee yli 14 tuntia unta päivässä.

Nyt, kun vauva nukkuu, voit myös nukkua seuraamalla useita tunteja unta lapsellesi samaan aikaan.

Yritä levätä myös, kun vauva nukkuu, ja vältä tekemästä erilaisia ​​toimintoja.

Koska ei harvoin jotkut äidit saattavat mieluummin varastaa aikaa tekemällä muita toimintoja vauvan nukkuessa.

Itse asiassa voit saada tarpeeksi unta, joka ei riitä, kun pikkuinen lepää.

Sen lisäksi, että riittävä uni on terveydelle hyvä, sillä on myös myönteinen vaikutus terveellisen ruumiinpainon ylläpitämiseen.

Mayo Clinic -sivulta ihmiset, jotka saavat tarpeeksi unta, kokevat vähemmän painonnousua kuin ihmiset, jotka nukkuvat harvoin.

Yksi syy on, että uniaika vaikuttaa nälkää sääteleviin hormoneihin.

Mitä vähemmän nukkua sinulla on, sitä helpompaa on tuntea nälkä.

Tämä saa sinut syömään liikaa, mikä vaikeuttaa vatsan koon palauttamista ja laihdutusta synnytyksen jälkeen.

2. Imetä vauva

Yksi tapa kutistaa vatsa synnytyksen jälkeen on imettää vauva.

Imettämällä voit polttaa kaloreita. Imetys ensimmäisten kuukausien aikana synnytyksen jälkeen voi saada sinut laihtua nopeammin.

Solmioiden lisäämisen lisäksi tämä menetelmä on varsin tehokas vatsan laihtumiseen synnytyksen jälkeen.

Äitien ja lasten terveyslehdessä julkaistu tutkimus todistaa tämän.

Vuoden 2016 tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka imettävät yksinomaan vauvojaan, laihduttavat helpommin kuuden ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksen jälkeen.

Itse asiassa, ei tapa polttaa kaloreita ja kutistaa vatsa sen loppuessa.

Imetys voi myös tuoda sinut lähemmäksi pikkuista, koska se rakentaa vahvemman siteen.

3. Valitse terveellisiä ruokalähteitä

Olisi mukavaa, jos moninkertaisesti syöt erilaisia ​​hiilihydraattien, proteiinien, terveellisten rasvojen, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä.

Ruokalähteitä voivat olla vihannekset, hedelmät, maito, munat, vähärasvainen kana, vähärasvainen punainen liha ja erilaiset muut elintarvikkeet.

Älä unohda tavata kuitujen saantia, joka voi auttaa ruoansulatuskanavan sujuvaa toimintaa niin kauan kuin keho käyttää erilaisia ​​tapoja vatsan kutistamiseksi synnytyksen jälkeen.

Siksi vatsa ei tunne turvotusta pitäen sitä ohuena eikä näytä suuremmalta.

Sen lisäksi, että nämä erilaiset elintarvikkeet pystyvät kutistumaan ja vähentämään vatsarasvoja, ne voivat myötävaikuttaa äidinmaitoon useilla ravintosisältöillä.

Tämän seurauksena vauvat saavat yksinomaan terveellistä ja ravinteikasta rintaruokintaa. On tärkeää huomata, että sinun ei tarvitse mennä laihtuminen ruokavalioon imetyksen aikana keinona pienentää vatsaa synnytyksen jälkeen.

Sen sijaan sinun tarvitsee syödä vain vähän rasvaa ja runsaasti ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita.

4. Liikunta

Aikaisemmin mainittujen menetelmien lisäksi pyrkimykset vatsan kutistamiseen synnytyksen jälkeen voivat auttaa myös säännöllisellä liikunnalla.

Liikunta voi olla hyödyllistä myös keinona kiristää vatsaa synnytyksen jälkeen.

Koska olet vielä toipumassa, synnytyksen jälkeisen harjoituksen tulisi olla kevyttä eikä liian rasittavaa.

Älä unohda, varmista, että olet keskustellut lääkärisi kanssa etukäteen aloittaaksesi fyysisen toiminnan keinona pienentää vatsaa synnytyksen jälkeen.

Yleensä liikunta voidaan suorittaa vasta lääkärintarkastuksen jälkeen.

Noin noin kuuden viikon kuluttua synnytyksestä saa tehdä vain liikuntaa vatsan kutistamiseksi.

Tässä on erilaisia ​​liikuntamuotoja, joita voit tehdä vaihtoehtona tavoin vähentää vatsaa synnytyksen jälkeen:

Kävele vauvan kanssa

Jos sinulla on edelleen vaikeuksia erota vauvastasi, yritä ottaa vauva mukaan harjoitusprosessiin.

Voit kokeilla sitä kävelemällä työntämällä rattaita noin 1,5 km päivässä.

Tämä etäisyys voi polttaa kaloreita jopa 100 kaloria.

Sinun ei tarvitse kiirehtiä, voit vain kävellä rennosti samalla kun viet vauvan aurinkoon aamulla, mikä on luonnollinen tapa kutistaa vatsa synnytyksen jälkeen.

Tee Kegel-harjoituksia

Voit tehdä Kegel-harjoituksia yhtenä tavoista pienentää vatsaa synnytyksen jälkeen.

Seuraavat ovat Kegel-harjoitusten vaiheet, joita voit tehdä:

• Makaa rennosti maton lattialla, polvet taivutettu puoliväliin ylöspäin aloitustapana vatsan kutistamiseksi synnytyksen jälkeen.
• Hengitä sisään ja nosta lantio hitaasti ylöspäin.
• Yritä olla koskematta selkäsi lattialle 15 sekunnin ajan.
• Laske lantio 15 sekunnin kuluttua.
• Toista liike noin 8-10 kertaa useassa 3 kertaa päivässä tai kykysi mukaan.

Kegel-harjoituksissa kehon ainoat liikkuvat osat ovat lonkat ja polvet.

Sen lisäksi, että tämä menetelmä on hyvä vatsalihasten kutistumiseen synnytyksen jälkeen, tämä menetelmä auttaa myös sävyttämään virtsarakon lihaksia.

Kegel-harjoitukset voivat myös auttaa vähentämään virtsankarkailun riskiä. Tämä tila on yksi ongelmista, joita esiintyy usein synnytyksen jälkeen.

Harjoittelee vatsalihaksia

Kuten nimestä voi päätellä, vatsan harjoitukset voivat auttaa sävyttämään ja vahvistamaan lihaksia.

Tässä on helppoja tapoja kouluttaa vatsalihaksiasi, joita voit tehdä keinona kutistua vatsaasi synnytyksen jälkeen:

• Istu suoraan, ja hengitä sitten syvään aloituksena siitä, kuinka vatsa kutistuu synnytyksen jälkeen.
• Pidä vatsaasi molemmin käsin ja tunne vatsan aiheuttamat supistukset hengittäessäsi.
• Pidä liikettä noin 8-10 sekuntia ja hengitä sitten hitaasti.
• Toista liike useita kertoja.

Harjoittele lantion lihaksia (lantion)

Tämä yksi harjoitusliike ei ole vain tapa kutistaa vatsaa synnytyksen jälkeen, mutta se myös auttaa lievittämään selkäkipuja.

Jos haluat kokeilla sitä heti, tässä on lantion lihasten harjoittelun vaiheet, jotka voit tehdä keinona pienentää vatsaa synnytyksen jälkeen:

• Sijoita kehosi ikäänkuin neljällä kädellä suoraan alas tukemalla vartaloa ja koskettamalla lattiaa.
• Selän tulee olla suora ja suora, ei kaareva.
• Hengitä hitaasti, kun vedät pakarasi eteenpäin. Kallista sitten lantiota ja käännä se sivulle.
• Pidä tuota asentoa 3, palaa sitten lähtöasentoon.
• Toista sama muualle lantion.

5. Juo tarpeeksi vettä

Älä unohda, että sinun on myös pidettävä kehosi optimaalisesti nesteytettynä koko päivän.

Tämä johtuu siitä, että riittävän määrän juominen voi auttaa ylläpitämään ihosi kimmoisuutta ja edistämään laihtumista.

Tämän seurauksena epäsuorasti tämä tapa voi olla myös varsin tehokas tapa laientaa vatsaa synnytyksen jälkeen.

Ainakin tarvitset kahdeksan lasillista kivennäisvettä päivässä.

Itse asiassa tarvitset enemmän kuin imetät ja haet vatsan kutistamista synnytyksen jälkeen.

Pitäisikö sinun käyttää korsettia synnytyksen jälkeen?

Korsetti, jota käytetään synnytyksen jälkeen, on hyödyllinen vatsan muodon sitomiseksi pitkäksi aikaa.

Vatsa- ja selkäongelmien lisäksi korsetit ovat hyödyllisiä keisarileikkauksesta johtuvan vatsan asennon parantamiseen itseluottamuksen tukemiseksi.

Korsetti synnytyksen jälkeen ei heti palauta vatsan muotoa hetkessä.

Korsetin optimaalinen käyttö kestää yleensä noin 4-6 viikkoa, riippuen yksilön kehon kunnosta.

Korsetin käyttäminen on hienoa, kunhan sitä ei käytetä liikaa.

Vältä korsetin käyttämistä liian tiukasti koko päivän, koska pelätään aiheuttavan paineita vatsan seinämiin.

Lisäksi, jos sinulla on ollut keisarileikkaus, sinun on käytettävä SC (keisari) haavanhoitoa, jotta keisarileikkauksen arpi paranee nopeasti.

Käytä korjainta käärimällä se vatsan alaosaan välttäen sen käärimistä liikaa.