5 yksinkertaista tapaa rentouttaa kehoa harjoituksen jälkeen

Mitä tunnet harjoituksen jälkeen? Varmasti keho hikoilee ja sydän sykkii nopeammin, eikö? Kyllä, se on esimerkki reaktiosta, jonka keho tuottaa käyttäessään. Nyt kun haluat palauttaa tilasi normaaliksi, sinun täytyy rentoutua. Miten? Katso seuraavat vinkit.

Kehon rentoutumisvinkit, jotka on helppo tehdä harjoituksen jälkeen

Liikunta, kuten urheilu, vaatii energiaa ja liikettä, joten lihakset ja nivelet työskentelevät ahkerasti. Lihakset tarvitsevat ylimääräistä verta ja happea, jotta myös sydän ja keuhkot toimivat tavallista voimakkaammin. Samoin aivojen, munuaisten, ihon ja ruoansulatuskanavan työn kanssa.

Kaikkia näitä toimintoja tulisi harkita, jotta voit hemmotella kehoasi. Teet tämän tekemällä kehostasi ja mielestäsi rennompaa. Tässä on vinkkejä terveelliseen kehon rentoutumiseen harjoituksen jälkeen.

1. Liota lämpimässä vedessä

Lihassäryt ja säryt ovat säännöllisiä haittavaikutuksia harjoituksen jälkeen. Varsinkin jos et harrasta tätä liikuntaa säännöllisesti. Tämä on normaalia, koska lihakset aiheuttavat paljon stressiä näille toiminnoille. Tilan lievittämiseksi korjaamalla ja palauttamalla lihaksia voit käydä lämpimässä kylvyssä.

Veden lämpö voi tunkeutua ihoon, kudoksiin ja lihaksiin, mikä tekee siitä sopivan kehon rentoutumiseen. Liota noin 20 minuuttia. Älä vie liian kauan suihkussa, koska se voi kuivata ihosi. Muista myös juoda paljon vettä etukäteen.

2. Kuuraa runko kuuralla

Liikunta voi saada kehon hikoilemaan, mikä helpottaa lian tarttumista. Joten, ei ole mitään vikaa ennen kuin aloitat liotuksen puhdistaaksesi kehon kuorinnalla. Lian, hiki poistamisen lisäksi kuorinta voi poistaa kuolleet ihosolut.

Hiero hitaasti alkaen jaloista, vatsasta, käsivarsista, kainaloista, niskan takaosaan ja takaisin. Joten kehosi ei vain palaa muotoonsa, iho myös tuoreemmaksi.

3. Jalkakylpylä

Juoksu, hyppy, kävely ja muut jalkoja rasittavat urheilulajit voivat aiheuttaa kipua ja myös rakkuloita. Voit tehdä tämän helpottamaan jalkojen lihaksia ja nopeuttamaan haavan kuivumista jalka kylpylä. Se on helppoa, sinun on valmistettava lämmin vesi, ämpäri tai vesisäiliö ja myös Epsom-suola.

Käyttämäsi suola ei ole tavallinen suola, vaan Epsom-suola. Tämä suola sisältää elektrolyyttien seosta, joka on hyvä sydämelle, lihaksille ja hermoille. Yksi niistä on magnesium, joka voi lievittää tulehdusta ja lievittää lihasten kipua.

4. Käytä jalkavoide

Tehtyään jalka kylpylä , seuraava toimi on soveltaa jalkavoide jaloillasi. Pitäisikö tämä tehdä? Kyllä, koska liikunta voi aiheuttaa enemmän stressiä jaloille, varsinkin jos kävelet rauhassa paljain jaloin.

Erityinen jalkavoide auttaa estämään kovettumia, kosteuttaa jalkojen ihoa ja estää halkeilun. Levitä jalkavoide ja hiero varovasti kivun lievittämiseksi kerralla.

5. Nauti maidosta tai maitojäätelöstä

Isotonisten juomien lisäksi maito tai maitojäätelö voi olla herkullinen ja hauska juomavalinta harjoittelun jälkeen. Varsinkin lisäämällä hedelmiä, maku on vielä herkullisempi. Maito tai maitojäätelö sisältää paljon proteiinia ja vähän hiilihydraatteja, jotka voivat palauttaa vaurioituneet lihassolut ja tarjota energiaa.

Tämä voi palauttaa kehon kunto, palauttaa menetetyt kehon nesteet ja estää sinua tuntemasta heikkoutta.

x