On tärkeää mitata ruumiin koko paitsi pituus ja paino

Näyttää siltä, ​​että melkein jokainen on mitannut pituutensa ja painonsa vain tietääkseen, ovatko ne ihanteellisia vai ei. Itse asiassa on olemassa monia muita kehon mittauksia, jotka eivät ole yhtä tärkeitä, ja sinun on seurattava niitä säännöllisesti, tiedät. Onko mitään, vai mitä? Tarkista seuraavat arvostelut.

Eri kehon koot, joita sinun on seurattava säännöllisesti

1. Vyötärön ympärysmitta

Vyötärön ympärysmitta on yksi mittauksista, joita sinun tulisi seurata säännöllisesti. Syynä on, että mitä suurempi vyötärön ympärysmitta on, sitä suurempi on riski saada vakavia sairauksia, kuten tyypin 2 diabetes, korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja sydänsairaudet. Tämä johtuu siitä, että vyötärö varastoi vatsa rasvaa (viskeraalista rasvaa), joka tuottaa monia haitallisia toksiineja.

Vyötärön ympärysmitan mittaaminen on todella yksinkertaista, ja voit tehdä sen itse kotona. Ota joustava mittanauha ja poista yläosa ennen kuin aloitat sen mittaamisen, jotta teippi voi joutua suoraan kosketuksiin mahasi kanssa. Tällä tavalla mittaustulokset ovat tarkempia. Seiso vakaasti mittauksen aikana. Voi myös pyytää apua muilta.

Kansainvälinen diabetesliitto vahvistaa terveelliset vyötärön ympärysmitat naiset ovat alle 80-89 cmja miehetalle 90 cm. Tämän kehon koon on kuitenkin otettava huomioon myös painosi. Jos sinulla on normaali paino, mutta sinulla on suuri vyötärön ympärysmitta, sinulla on edelleen suurempi riski saada erilaisia ​​kroonisia sairauksia kuin ihmisillä, joilla on normaali vyötärön ympärysmitta.

2. Vyötärön suhde lonkan ympärysmittaan

Vyötärön ja lantion välinen suhde (RLPP) on luku, jonka saat vertaillessasi vyötärön kokoa lantion ympärysmittaan. Tätä numeroa voidaan käyttää myös terveysriskien ennustamiseen.

Kun tiedät, mikä vyötärösi ympärysmitta on, yritä nyt mitata lonkan ympärysmitta. Jaa sen jälkeen kaksi tulosta.

3. Verenpaine

Toinen ruumiin koko, jota ei ole vähemmän tärkeää seurata, on verenpaine. Korkea verenpaine voi osoittaa hypertensiota tai taipumusta prehypertensioon. Jatkuva korkea verenpaine voi johtaa vaarallisiin komplikaatioihin, kuten sydänsairauksiin tai aivohalvaukseen.

Ihannetapauksessa verenpaineen tarkastukset tulisi suorittaa terveyslaitosten, kuten apteekkien, terveyskeskusten, klinikoiden tai sairaaloiden, asiantuntijoiden toimesta. Voit kuitenkin tehdä sen myös itse kotona, kunhan sinulla on manuaalinen verenpainemittari, nimittäin digitaalinen verenpainemittari (verenpainemittari).

Mayo Clinic -sivulta raportoituna on suositeltavaa, että tarkistat verenpaineesi vähintään kahdesti vuodessa saadaksesi selville, kuinka paljon sinulla on riski korkeasta verenpaineesta ja sen komplikaatioista. Sinulla sanotaan olevan verenpainetauti, jos verenpainelukema on ≥ 140/90 mmHg, kun taas prehypertensio on välillä 120-139 (systolinen paine) ja 80-96 (diastolinen paine).

4. Kehon rasva

Kehon varastoitua rasvaa tulisi myös seurata. Rasvaa tarvitaan kehon elintärkeiden elinten suojaamiseen energiareservinä ja kehon solujen muodostamiseksi. Kertynyt rasva lisää kuitenkin riskiäsi monista kroonisista terveysongelmista diabeteksesta sydänsairauksiin liikalihavuuteen.

Voit mitata kehon rasvamittauksia kuntokeskuksessa tai terveyspalveluissa useilla tavoilla, mukaan lukien bioelektrisen impedanssianalyysin (BIA) työkalu; ja erityisen kiinnityslaitteen, jota kutsutaan jarrusatulaksi.

5. Tarkista kolesteroli

Kolesterolin mittaus tehdään verikokeella, jonka tarkoituksena on määrittää veren kolesteroli- ja triglyseridipitoisuudet. Täydellinen kolesterolitesti, jota yleensä kutsutaan lipidipaneeliksi tai lipidiprofiiliksi, sisältää veressä olevan neljän rasvatyypin laskemisen: kokonaiskolesteroli, HDL-kolesteroli, LDL-kolesteroli ja triglyseridit.

Kolesterolitestit voivat auttaa vähentämään plakin kertymistä valtimoihin, mikä voi johtaa tukkeutuneisiin valtimoihin (ateroskleroosi).

Kolesterolin tarkistus on tärkeä asia, mutta valitettavasti se jätetään usein huomiotta. Itse asiassa korkealla kolesterolilla ei yleensä ole erottuvia merkkejä tai oireita. Siksi sinua kehotetaan tarkistamaan kolesteroli säännöllisesti viiden vuoden välein kaikille yli 20-vuotiaille.

Hyvä veren kokonaiskolesterolitaso aikuisilla on alle 200 mg / dl. Jos taso ylittää 240 mg / dl, voit sanoa, että kolesteroli on korkea. On tärkeää tietää elimistön kolesterolitasot, jotta korkeaan kolesteroliin liittyvät sairaudet voidaan estää varhaisessa vaiheessa.