5 asiaa, jotka tapahtuvat, jos kehossa on rasvapuutetta. hei terve

Tarvitseeko kehosi rasvaa mielestäsi? Vai edes luuletko, että rasva vain tekee kehosta rasvaa ja voi aiheuttaa sairauksia? Ehkä olet yksi monista ihmisistä, joilla on taittumia vatsassa tai suurissa reissä ja käsivarsissa rasvan kertymisen seurauksena. Itse asiassa nykyään useammat ihmiset ovat liikalihavia ja heidän ruumiissaan on liikaa rasvaa. Mutta oletko koskaan ajatellut, mitä tapahtuu keholle, josta puuttuu rasvaa?

Kuinka kehossa voi olla rasvapuutetta?

Rasva on makro ravintoaine, jolla on monia toimintoja kehon tasapainon ylläpitämiseksi. Kuten erilaiset kehon tarvitsemat ravintoaineet, rasva on ravintoaine, jota on oltava jokaisessa syömässämme ruoassa. Rasvoja on erilaisia, joista jokaisella on oma vaikutus terveyteen.

Huonojen ja huonojen rasvojen, kuten tyydyttyneiden rasvojen, liiallinen kulutus voi aiheuttaa sydänsairauksia, aivohalvauksia, sydämen vajaatoimintaa ja diabetes mellitusta. On kuitenkin myös terveydelle hyviä ja hyödyllisiä rasvoja, nimittäin monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja.

Jos noudatat vähärasvaista ruokavaliota, vähentääkö se kehosi rasvapitoisuutta? Kyllä, se voi olla, mutta tämä ei tee kehostasi rasvaa, koska rasvaa on melkein kaikissa elintarvikelähteissä paitsi vihanneksissa ja hedelmissä. Joten, kun et kuluta rasvaa, kuten margariinia, vaan kulutat sen sijaan hiilihydraatteja ja proteiineja, rasva on edelleen elimistössäsi. Joten on mahdotonta välttää rasvaa kokonaan.

Mitä seurauksia on, jos kehosta puuttuu rasvaa?

Itse asiassa, jos kehossa on liikaa proteiineja ja hiilihydraatteja, keho varastoi ja muuntaa sen luonnollisesti rasvaksi. Rasvojen puutetta voi kuitenkin esiintyä, etenkin hyvien rasvojen puute kehosta. Seuraavia asioita voi tapahtua, jos kehostasi ei ole rasvaa:

1. Masennus

Rasvan saannin puute voi aiheuttaa henkilölle masennuksen. Tämä liittyy rasvan toimintaan, jolla on merkitystä hormonien ja välittäjäaineiden, joista yksi on serotoniini, synteesissä. Serotoniini on hermoston aine, jota kutsutaan välittäjäaineeksi ja joka on vastuussa rauhan ja tunteen luomisesta. Joten jos sinulla ei ole rasvaa syömässäsi ruoassa, olet vaarassa masennuksesta ja monista muista mielenterveysongelmista.

LUE MYÖS: Mikä on parempi masennuksen voittamiseksi: lääketiede vai terveellinen elämäntapa?

2. Riski kokea erilaisia ​​vitamiinipuutteita

Rasvalla on tärkeä rooli rasvaliukoisten vitamiinien, nimittäin A-, D-, E- ja K-vitamiinien, aineenvaihdunnassa ja imeytymisessä. Nämä vitamiinit vaativat kehossa olevan rasvan imeytymistä. Coloradon osavaltion yliopiston tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan on totta, että rasvaliukoisten vitamiinien puute on harvinaista, mutta ei mahdotonta. Jos näin tapahtuu, kehon toiminnot häiriintyvät ja syntyy erilaisia ​​terveysongelmia. Esimerkiksi iho-ongelmat, kuiva iho näyttävät vaalealta ja tylsältä, koska iholle hyödyllistä E-vitamiinia puuttuu elimistöstä.

Paitsi, että voi olla myös luuongelmia D-vitamiinin ja K-vitamiinin puutteen vuoksi, näköongelmia, jotka liittyvät A-vitamiinin puutteeseen.

LUE MYÖS: A-vitamiinin merkitys lapsen kehitykselle

3. Tuntuu usein kylmältä

Yksi rasvan tehtävistä on ylläpitää normaalia ruumiinlämpöä. Jokaisella on ihonalainen rasva, joka on rasvaa ihokerrosten alla. Tämäntyyppinen rasva suojaa kehoa kylmältä. Paitsi, nämä rasvat tuottavat lämpöä, jotta keho ei jäähtyisi. Siksi ohuet ihmiset tuntevat todennäköisemmin kylmät tai herkkiä alhaisille ympäristölämpötiloille.

LUE MYÖS: Äkillinen huonelämpötilan muutos on terveysriski

4. Häiritsee sydämen ja verisuonten terveyttä

Rasva on jaettu kahteen tyyppiin sen ominaisuuksien ja kehoon kohdistuvien vaikutusten perusteella, nimittäin hyvät ja huonot rasvat. Hyvät rasvat ovat suuritiheyksinen lipoproteiini (HDL), joka toimii keräämään rasvajätettä, joka on kertynyt verisuoniin ja kulkeutunut sitten maksaan. Kun otat vähärasvaista ruokavaliota, HDL: n - hyvän rasvan - määrä kehossa vähenee. Itse asiassa HDL on hyvä sydämen ja verisuonten terveydelle. Tämäntyyppisen rasvan puute aiheuttaa useita sydänongelmia.

5. Nälän tunne nopeasti ja usein nälkä

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että rasvojen syöminen tarpeidesi mukaan voi kestää nälkää pidempään ja auttaa säätelemään ruokahalua. Monityydyttymättömiä ja tyydyttymättömiä rasvoja pidetään hyvinä ja tehokkaina rasvan lähteinä nälän tukahduttamiseksi. American Heart Association suosittelee monityydyttymättömien ja monityydyttymättömien rasvojen, kuten avokado, oliiviöljy, erityyppisten kalojen, kulutusta.

Joten kuinka paljon rasvaa sinun pitäisi kuluttaa päivässä?

Normaaleilla, terveillä ihmisillä rasvan osuus päivässä on 20-25 prosenttia kokonaiskaloreista. Tämä riippuu tietysti myös iästä, kehon kunnosta ja kehon kokonaisrasvamäärästä - on tehtävä verikoe tasojen selvittämiseksi.

Lisäksi huomioon otettavan rasvatyypin koostumus on parempi syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät enemmän tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, koska se lisää HDL-tasoja kehossa. Samaan aikaan tyydyttyneiden rasvojen kulutus ei saisi ylittää 10% kokonaisrasvan saannista yhdessä päivässä.

LUE MYÖS: Kasvirasvat eivät ole aina terveellisempiä kuin eläinrasvat

x