Kolesterolia alentavat lisäravinteet ovat hyviä sinulle

Kun erityinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta eivät vieläkään ole tehokkaita kolesterolitasojen alentamisessa, saatat tarvita muuta saantia, joka voi auttaa hallitsemaan kolesterolitasoja. Kolesterolilääkkeiden, kuten statiinien, käyttö kuitenkin saa jotkut ihmiset huolehtimaan aiheuttamista sivuvaikutuksista. Jos näin on, kolesterolia alentavat lisäravinteet voivat olla yksi vaihtoehdoistasi pyrittäessä alentamaan kolesterolitasoa kehossa.

Kolesterolia alentavat ravintolisät, joita lääkäri voi suositella

Kolesterolia alentavia lisäravinteita on useita, joita lääkäri voi suositella.

1. Kalaöljy

Jos sinulla on korkea kolesterolitaso kehossa, kolesterolia alentavien lisäravinteiden, kuten kalaöljylisäaineiden, käyttö on vaihtoehto, jota voit kokeilla. Kalaöljyssä olevien omega-3-tasojen, nimittäin EPA: n ja DHA: n, on osoitettu vähentävän triglyseriditasoja jopa 30%, minimoimalla turvotuksen ja verihyytymät ja lisäämällä hyvän kolesterolin (HDL) tasoja.

Itse asiassa Lipid in Health and Disease -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kalaöljy voi 12 viikon käytön jälkeen alentaa huomattavasti kolesterolitasoja ja alentaa korkeaa verenpainetta.

Elohopean ja epäpuhtauksien korkea määrä monenlaisissa kalaöljytyypeissä vaatii kuitenkin myös huomiota. Valitse lisäaine, joka on kliinisesti testattu sisältävän raskasmetalleja, kuten elohopeaa ja lyijyä ja muita ympäristömyrkkyjä, mukaan lukien polyklooratut bifenyylit tai PCB: t.

Puhumattakaan, sinun on myös kiinnitettävä huomiota sivuvaikutuksiin, joita voi aiheutua käytettäessä tätä kolesterolia alentavaa täydennystä. Syynä on, että tämä lisäosa voi aiheuttaa epämiellyttäviä tunteita, pahanhajuista hengitystä, halua kulkea tuulta jatkuvasti, pahoinvointia, oksentelua ja jopa ripulia.

Lisäksi sinun on kiinnitettävä huomiota muihin käyttämiisi lääkkeisiin, koska kalaöljylisäaineet voivat olla vuorovaikutuksessa verenohennuslääkkeiden, kuten varfariinin, kanssa.

2. Psyllium

Psyllium tai tunnetaan paremmin nimellä Plantago ovata on kasvi, joka kasvaa vain Intiassa. Tätä yrttiä on kuitenkin jo pitkään kulutettu ravintolisänä, joka on peräisin ravintokuidun luonnollisista lähteistä.

Tämä kasvi on eräänlainen vesiliukoinen kuitu, joka voi liuottaa kolesterolia ja alentaa triglyseridejä ja kokonaiskolesterolia, etenkin tyypin 2 diabetesta sairastaville.Psylliumia sisältävät kolesterolia alentavat lisäravinteet voivat olla vaihtoehtoinen vaihtoehto veren kolesterolipitoisuuden alentamisessa.

Silti sinun on kiinnitettävä huomiota psylliumin määrään, joka on kulutettava päivittäin kolesterolitason alentamiseksi. Yhdessä päivässä tarvitset vain 10-20 grammaa psylliumia, joka otetaan kolme kertaa päivässä ennen ateriaa.

Varmista, että aina kun otat lisäravinteita, jotka voivat alentaa kolesterolia, juot myös paljon vettä jälkikäteen. Syynä on, jos ei, saatat kokea ruokatorven turvotusta tai tukkeutumista. Lisäksi tämän nauttiminen voi myös aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten kaasun kulkeutumista, ilmavaivoja, ripulia tai jopa ummetusta.

Lisäksi tämä lisäosa voi myös vähentää suoliston kykyä absorboida useita ravintoaineita, kuten kalsiumia, rautaa, sinkkiä ja B12-vitamiinia.

3. Niasiini

Niasiini on B-vitamiinilisä, joka voi lisätä hyvän kolesterolin (HDL) tasoja ja vähentää huonoa kolesterolia (LDL) jopa 30 prosenttia. Tämä lisäosa on otettava suurina annoksina, jotta vaikutus voidaan tuntea, nimittäin jopa 1-3 grammaa päivässä.

Aivan kuten muut kolesterolia alentavat lisäravinteet, niasiinin käyttö voi myös aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten päänsärkyä, pahoinvointia, oksentelua, kutinaa ja punoitusta. Harvinaisissa tapauksissa nämä kolesterolia alentavat lisäravinteet voivat myös aiheuttaa maksavaurioita, jos niitä otetaan pitkäaikaisesti.

4. Sterolit ja stanolit

Fystosterolit, jotka tunnetaan myös nimellä sterolit ja stanolit, ovat yhdisteitä, joiden on osoitettu vähentävän huonoa kolesterolia 9-20 prosenttia. Tämä kolesterolia alentava ravintolisä, joka sisältää fystosterolia, voi vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​jos sitä kulutetaan 400 mg päivässä.

Kuitenkin, kuten muut kolesterolia alentavat lisäravinteet, tällä lisäyksellä on myös sivuvaikutuksia, kuten ripuli, ummetus, pahoinvointi, ja se voi olla vuorovaikutuksessa muiden kolesterolilääkkeiden kanssa.

5. Koentsyymi Q10 (CoQ10)

Tämä yhdiste kuuluu voimakkaaseen antioksidanttiluokkaan, joka on hyödyllinen sydämen terveydelle vähentämällä kehon huonoja kolesterolitasoja. Sen lisäksi CoQ10 voi myös auttaa alentamaan verenpainetta.

Puhumattakaan siitä, että CoQ10: n katsotaan vähentävän kolesterolilääkkeiden, kuten statiinien, aiheuttamia sivuvaikutuksia. Kyllä, CoQ10: n uskotaan lievittävän statiineista johtuvaa lihaskipua.

Tämä tutkimus tehtiin kuitenkin vain hiirillä, ja tarvitaan lisätutkimuksia siitä, toimiiko se tehokkaasti ihmisillä.

Sen lisäksi, että otat kolesterolia alentavia lisäravinteita kolesterolin kasviperäisiin lääkkeisiin, sinua kehotetaan myös vaihtamaan ruokavaliotasi, jotta veren kolesterolipitoisuudet vähenevät jo liian korkealla. Vähennä esimerkiksi runsaasti kolesterolia sisältäviä elintarvikkeita ja moninkertaista elintarvikkeet, kuten kuitu, jotka voivat alentaa kolesterolitasoja.

x