5 helppoa tapaa vähentää stressiä ennen synnytystä

Stressi voi tulla milloin tahansa, myös raskauden aikana tai juuri ennen synnytystä. Tätä tilaa ei voida estää, mutta odottavat äidit voivat silti vähentää tasoja. Tällä tavoin voidaan välttää haitalliset vaikutukset äidille ja sikiölle. Joten miten vähentää stressiä ennen synnytystä? Katsokaa seuraavia tapoja.

Miksi sinun pitäisi vähentää stressiä ennen synnytystä?

Raskaana olevat naiset ovat alttiita stressille. Tämä tila johtuu kehon hormonaalisista muutoksista, fyysisestä epämukavuudesta tai epävarmuudesta tulevaisuuteen.

Kohti pienokaisen syntymää odottavat äidit ovat alttiimpia kokemaan ahdistusta, pelkoa ja stressiä.

Tämä syntyy yleensä, koska on olemassa erilaisia ​​negatiivisia ajatuksia, kuten synnytys, joka ei mene hyvin, tai muut pelot.

Tällaisen stressin ei pitäisi syödä tulevaa äitiä, koska sillä voi olla kielteinen vaikutus häneen ja kohdussa olevaan sikiöön.

American Pregnancy Associationin mukaan stressi voi aiheuttaa unettomuuden oireita ja ruokahalun heikkenemistä.

Tämä ehto on vaarassa saada äidin kokemaan väsymystä ja ravitsemuksellisia puutteita. Itse asiassa äidin on säilytettävä ravinnollinen saanti ja kehon kunto synnytyksen käsittelemiseksi.

Vinkkejä stressin vähentämiseen ennen synnytystä

Jotta stressi, ahdistus ja pelko eivät heikentäisi raskaana olevien naisten terveyttä, tarvitaan lääkärin kuulemista.

Lääkäri auttaa sinua selviytymään kärsimästäsi stressistä. Jos se ei ole liian vakava, lääkäri suosittelee yleensä huumeettomia hoitoja.

Joitakin hoitoja, jotka voidaan tehdä stressin vähentämiseksi ennen synnytystä, ovat:

1. Päästä eroon negatiivisista ajatuksista

Stressin, pelon ja ahdistuksen ilmaantuminen raskaana oleville naisille johtuu enimmäkseen negatiivisista ajatuksista.

Joten yksi tapa vähentää stressiä ennen synnytystä on vähentää mieleen tulevia negatiivisia ajatuksia.

Yritä miettiä positiivisia asioita, jotka parantavat mieltäsi, kuten katsella valokuvia hymyilevistä vauvoista ja puhua sopivasta nimestä lapsellesi.

Näin voit häiritä aivosi negatiivisista ajatuksista.

Älä unohda, pysy kaukana raskauteen liittyvistä huonoista uutisista, jotta ahdistuksesi ja pelkosi eivät pahenisi.

2. Rauhoitu

Seuraava vinkki stressin vähentämiseen ennen synnytystä on rauhan luominen.

No, voit saada mielenrauhan raskaana oleville naisille eri tavoin, esimerkiksi harjoittelemalla hengitystekniikoita. Tämä tekniikka tehdään yleensä jooga- tai meditaatioharjoitusten aikana.

Sinun tarvitsee vain löytää hiljainen, hämärä paikka ja sijoittaa itsesi istumaan suoraan.

Hengitä sitten mahdollisimman syvälle nenästäsi ja hengitä hitaasti suun kautta. Tee tämä useita kertoja kuvitellessasi, mikä tekee sinut onnelliseksi.

Rauhan luominen ei vain lievitä ahdistusta ja pelkoa. Tämä auttaa myös äitiä nukkumaan mukavammin, jotta hän voi levätä hyvin.

3. Varusta itsesi erilaisilla valmisteilla

Seuraava vaihe, jonka raskaana olevat naiset voivat vähentää stressiä ennen synnytystä, on valmistautua itse.

Synnytysprosessi vaatii vahvaa mentaliteettia. Joten, älä epäröi pyytää apua kumppaniltasi ja perheeltäsi.

Sen lisäksi, että teet sen henkisesti vahvemmaksi, sinun on myös valmisteltava kaikki synnytykseen liittyvät asiat.

Tärkeitä asioita, jotka on selvitettävä, kuten sairaalan sijainti, terveyden saatavuus synnytyksen helpottamiseksi, luotettaville ihmisille, jotka voivat seurata sinua synnytyksen aikana.

Huolellinen valmistelu voi auttaa sinua vähentämään ahdistusta, ahdistusta ja pelkoa.

4. Terveellisen elämäntavan omaksuminen

Sen lisäksi, että puhdistat mielen stressistä, vältä asioita, jotka voivat heikentää äidin terveyttä. Esimerkiksi tupakointi, nukkuminen liian myöhään, syöminen roskaruoka tai tekemässä raskasta työtä.

Sen sijaan sinun täytyy levätä tarpeeksi, syödä ravitsevia ruokia, ottaa veren tehostavia tabletteja, kun lääkäri kehottaa sinua, ja pysymään aktiivisina, kuten harjoittelemalla kevyesti.

5. Pysy yhteydessä lääkäriin

Viimeinen vaihe voit vähentää stressiä ennen synnytystä on tarkistaa terveytesi säännöllisesti lääkärisi kanssa.

Lääkäri seuraa sekä mielenterveyttä että raskautta, joka on lähestymässä synnytystä.

x