5 varmaa vaihetta stressin välttämiseksi tupakoinnin lopettamisen jälkeen

Savukkeita käytetään usein paeta stressin käsittelemiseksi. Siksi tupakoitsijat menevät usein edestakaisin päättäessään oikeaan aikaan rikkoa tämä epäterveellinen tapa. Kun olet onnistuneesti lopettanut tupakoinnin, tunnet joskus vielä enemmän stressiä ja houkutusta palata tupakointiin vähentääkseen sitä. Joten, onko olemassa tapa käsitellä tupakoinnin lopettamisen vaikutuksia tähän? Katso alla oleva vastaus.

Miksi tupakoinnin lopettaminen on stressaavaa?

Yhdysvaltojen CDC kertoi lääkärin kyselystä, että noin 70 prosenttia entisistä tupakoitsijoista kokee tupakoinnin lopettamisen vaikutuksen, joka on melko tuhoisa. Alkaen rajusta painonnoususta, ahdistuneisuushäiriöistä pitkittyneeseen masennukseen tai stressiin.

Tämä johtuu siitä, että savukkeiden nikotiinipitoisuus laukaisee dopamiinihormonin lisääntymisen aivoissa. Tuloksena on helpotuksen, tyytyväisyyden, onnellisuuden ja rauhallisuuden tunne tupakoittaessa. Itse asiassa tämä vaikutus vastaa melkein masennuslääkkeen vaikutusta, joka on tehokas masennuksen lievittämisessä.

Kun henkilö lopettaa tupakoinnin, dopamiinia ei enää tapahdu aivoissa. Tämän seurauksena tulet helposti stressaantumaan, muutut aggressiivisemmaksi ja suutut helposti. Joten ei ole ihme, että monilla entisillä tupakoitsijoilla on kiusaus palata tupakointiin, vaikka he ovat lopettaneet vuosia, vain siksi, että he eivät kestä stressiä.

Helpot vaiheet stressin torjumiseksi tupakoinnin lopettamisen jälkeen

Stressin selviäminen tupakoinnin lopettamisen jälkeen on todella helppo tehtävä. Tärkein avain on juurruttaa aikomus elää terveellisesti ja parantaa elämänlaatua tupakoimatta.

Seuraavassa on ohjeita stressin torjumiseksi tupakoinnin lopettamisen seurauksena:

1. Pyydä tukea perheeltä tai rakkailta

Alkuperäinen tupakoinnin lopettamisprosessi on vaikea, mutta älä epäröi pyytää lähimpiesi, kuten perheesi, kumppanisi tai työtovereidesi, tukea. Tarvittaessa voit myös tavata tupakoinnin lopettamisen neuvonantajan auttamaan selviytymään tuntemastasi stressistä.

Jos se on edelleen vaikeaa, ota välittömästi yhteys lähimpään lääkäriin. Yhdysvaltain Wisconsinin yliopiston tupakkatutkimus- ja interventiokeskuksen kliinisten palvelujen johtajan Douglas Jorenbyn mukaan lääkärit voivat määrätä tiettyjä lääkkeitä tai nikotiinikorvaushoitoa (NRT).

NRT: tä on saatavana eri muodoissa purukumista inhalaattoreihin laastareihin (laastari). Tämä hoito on erittäin hyödyllinen ahdistuksen ja halun palata tupakoinnin hallintaan.

2. Tunnista stressin merkit

Stressin merkkien tunnistaminen on tärkeää, jotta voit selviytyä helpommin. Sen lisäksi, että se on liian ahdistunut, on myös muita tupakoinnin lopettamisesta johtuvia stressiä:

• Kireät lihakset
• Niskakipu tai selkäkipu
• Vatsakipu
• Päänsärky
• Ummetus tai ripuli
• Vaikea hengittää

Jos koet näitä oireita tai enemmän, istu hiljaa ja hengitä sisään hitaasti. Muista, että tupakoinnin palaaminen ei ole oikea ratkaisu tämän stressin hoitamiseen.

Mitä nopeammin tartut oireisiin, sitä nopeammin käsittelet stressiä ennen kuin se pahenee. Pyydä jälleen kerran lähimpänä olevia ihmisiä auttamaan sinua rauhoittamaan, kun stressi kohtaa.

3. Ohjaa huomiota

Kun stressi osuu ja halu palata tupakoinnin kohteeksi syntyy, ohjaa heti huomionne tupakoinnin lisäksi pidettäviin asioihin. Olitpa sitten kävelemässä talon ulkopuolella, kuuntelemalla musiikkia, käymällä lämpimässä kylvyssä, syömässä tai jopa nukkumassa.

Hengitysharjoitusten, kuten meditaation ja joogan, tekeminen voi myös auttaa sinua käsittelemään vaikeita aikoja tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Syynä on, että kaikki kehoon saapuva happi auttaa normalisoimaan sykettä ja verenpainetta, joka piikkii stressin aikana. Tämän seurauksena olet myöhemmin rauhallisempi.

Minkä menetkin valitset, pidä mielessäsi, että tupakoinnin lopettaminen ei ole mahdotonta. Todiste siitä, että monet ihmiset, jotka ovat onnistuneesti lopettaneet tupakoinnin kokonaan, joten se tarkoittaa, että voit tehdä sen myös.

4. Säädä ruokavaliota

Keho tarvitsee ravitsevaa ruokaa nikotiinin ja muiden toksiinien poistamiseksi kehosta. Voit saada monia etuja, jotka vaihtelevat kehosi ravitsemisesta, stressin lievittämisestä ja kehon rasvan ehkäisemiseen tupakoinnin lopettamisen jälkeen.

Ei ole väliä, päätätkö syödä, kun stressi osuu. Valitse kuitenkin terveellisiä ja ravinnetiheitä elintarvikkeita, kuten vihannekset, hedelmät, pähkinät, siemenet ja niin edelleen. Kehosi myrkylliset aineet ovat suurempia kuin näiden terveellisten elintarvikkeiden ravitsemuksellinen hyvyys.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, vältä kofeiinia ja alkoholia sisältäviä ruokia tai juomia. Syynä on, että nämä kaksi ainesosaa voivat itse asiassa aiheuttaa halun tupakoida uudelleen ja vaarantaa yrityksesi.

5. Liikunta

Liikunta on voimakas luonnollinen stressilääke, jota kannattaa kokeilla. Liikunta voi lisätä endorfiinien, dopamiinin ja serotoniinin tuotantoa, jotka ovat hormoneja, joilla on tärkeä rooli mielihyvän luomisessa ja kivun vähentämisessä.

Mitä ahkerampi liikut, sitä parempi mieliala on ja mielesi raikkaampi. Sinun ei kuitenkaan tarvitse vaivautua rasittavalla harjoituksella, jotta voisit selvitä stressistä nopeammin.

Olipa uinti, lenkkeily tai jooga, tee mitä tahansa liikuntaa, josta nautit. Mikä tärkeintä, tee se säännöllisesti ja johdonmukaisesti. Näin mielesi on paljon raikkaampi, rauhallinen eikä sinulla ole helppoa houkutella luopumaan tupakoinnin onnistuneesta lopettamisesta.