5 Edut syödä ahkerasti DHA: ta sisältäviä ruokia päivittäin

Jotta kehosi voisi suorittaa kaikki toiminnot oikein, tarvitset ravintoaineita DHA: ta sisältävistä elintarvikkeista. DHA on lyhenne dokosaheksaeenihaposta, rasvahaposta, joka kuuluu omega-3-ryhmään. Joitakin esimerkkejä elintarvikkeista, joissa on paljon DHA: ta, ovat rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala ja sardiinit; merilevä; saksanpähkinät; kalaöljy ja rypsiöljy; ja chia-siemenet (chia-siemenet). Joten, miksi tarvitsemme riittävää DHA: n saantia ruoasta?

Mitkä ovat DHA: ta sisältävien ruokien syömisen edut?

Ihmiskeho tuottaa itse asiassa DHA: ta luonnollisesti, mutta hyvin pieninä määrinä. Siksi meidän on autettava täyttämään heidän saamansa päivittäinen ruoka.

Lainaten eri lähteistä koottuja tutkimuksia, tässä on etuja, joita voimme saada, jos syömme ahkerasti DHA: ta sisältäviä ruokia:

1. Sydänsairauksien ja aivohalvausten riskin vähentäminen

Sydänsairaus on yksi Indonesian johtavista kuolinsyistä. Tämä sairaus johtuu yleensä korkeasta verenpaineesta tai sydänvaltimoiden tukkeutumisesta (ateroskleroosi) kolesterolista muodostuvien plakkien takia.

DHA: ta sisältävät elintarvikkeet ovat hyviä sydämen terveydelle. DHA: n uskotaan olevan parempi sydämen terveyden parantamisessa kuin vastaavansa, EPA. DHA: n on ilmoitettu olevan tehokkaampi kuin EPA triglyseridirasvojen alentamisessa veressä ja hyvän kolesterolitason nostamisessa.

Sydämen terveyden ylläpitämisen lisäksi DHA: n toinen etu on se, että se parantaa endoteelin toimintaa, nimittäin verisuonten kykyä laajentua. Jos endoteelin toiminta on hyvä, verenkiertoa ei estetä, mikä vähentää aivohalvauksen riskiä.

2. ADHD-riskin vähentäminen lapsilla

Huomiota alijäämän hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) on käyttäytymishäiriö, jolle on tunnusomaista keskittymisvaikeus ja impulsiivinen käyttäytyminen. Lapsilla, joilla on tämä häiriö, on yleensä alhaisempi DHA-taso veressä.

DHA: lla on tärkeä rooli verenkierron lisäämisessä aivojen ympärillä. Omega-3-rasvahappojen pitoisuus DHA: ta sisältävissä elintarvikkeissa auttaa vahvistamaan lasten aivotoimintaa. Siksi vanhempien tulisi täyttää lapsensa DHA-tarpeet mahdollisimman paljon ADHD: n estämiseksi.

3. Estä ennenaikaisesti syntyneet vauvat

Lasten lisäksi DHA on tärkeä myös raskaana oleville naisille ja heidän sikiöilleen. Tutkimukset osoittavat, että raskaana olevilla naisilla, jotka käyttävät DHA: ta sisältäviä elintarvikkeita, on ennenaikaisen synnytyksen riski pienempi kuin raskaana olevilla naisilla, jotka eivät käytä DHA: ta.

Lisäksi DHA on tärkeä myös vauvan aivojen ja silmien kehitykselle. Joten täytä DHA: n tarpeet ravinnosta tai lisäravinteista lääkärin suosituksesta näiden kahden asian estämiseksi.

4. Auttaa torjumaan tulehdusta

Sydänsairaus, reuma tai ikeniongelmia esiintyy kehon tulehduksen takia. DHA: lla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat vähentää tätä tulehdusta tai torjua sitä.

Tutkimus osoitti, että nivelreumapotilaat, jotka kuluttivat 2100 mg DHA: ta päivittäin, vähenivät nivelten turvotusta 28% verrattuna potilaisiin, jotka eivät ottaneet DHA: ta.

Lisäksi DHA-saannin lisääminen auttaa myös tasapainottamaan ylimääräiset omega 6 -rasvahappopitoisuudet estäen siten tulehduksen.

5. Estää syöpä ja Alzheimerin tauti

Tutkijat uskovat, että DHA: ta sisältävät elintarvikkeet pystyvät vähentämään tulehdusta ja estämään epänormaalien solujen kasvua kehossa.

Krooninen tulehdus on syövän riskitekijä. Runsaasti DHA: ta sisältävän ruokavalion syömisen on osoitettu estävän erityyppisiä syöpiä, kuten rinta-, paksusuoli-, eturauhas- ja haimasyöpä, useiden tutkimusten mukaan.

DHA: n anti-inflammatoriset ominaisuudet voivat myös vähentää Alzheimerin taudin riskiä, ​​jolle on tunnusomaista aivojen heikentynyt kognitiivinen toiminta. DHA voi parantaa aivotoimintaa niin, että Alzheimerin tauti voidaan estää tai hidastaa sen kehittymistä.

x