5 Ravinto, joka sinun on täytettävä tullaksesi nopeasti raskaana & bull; hei terve

Voit tulla raskaaksi nopeasti monia asioita. Yksi niistä on täyttämällä oikea ravinto ja vitamiinien saanti. Texasin hedelmällisyyskeskuksen synnytyslääkäri ja hedelmällisyysasiantuntija, dr. Natalie Burger sanoo, että oikea ravitsemus voi auttaa valmistamaan kehosi terveelliseen raskauteen. Alla löydät mitä ravinteita sinun tulisi käyttää raskaaksi tulemiseen nopeasti.

Erilaisia ​​tärkeitä ravintoaineita, jotka on täytettävä, jotta voit tulla raskaaksi nopeasti

1. Sinkki

Varmistaaksesi raskauden nopeasti, varmista, että sinulla ja kumppanillasi on riittävät sinkkitarpeet. American Pregnancy Associationin mukaan sinkki on ravintoaine, joka auttaa lisäämään naisten ja miesten hedelmällisyyttä. Naisille sinkki on tärkeää auttaessa kehoa maksimoimaan lisääntymishormonien, kuten estrogeenin ja progesteronin, toiminta.

Sinkin puute voi aiheuttaa naishormonien epätasapainoa. Pelätään, että tämä voi vaikuttaa epänormaalin munasarjan ja epäsäännöllisten kuukautisten kehittymiseen.

Vaikka miehillä sinkki suojaa siittiöitä vapailta radikaaleilta, jotka voivat vahingoittaa soluja, vaikuttavat myös siittiöiden määrään ja laatuun. Tutkijat päättelivät, että miehillä, joilla oli korkea sinkkipitoisuus, olivatpa he tupakoivia vai ei, siittiöt olivat terveellisempiä kuin miehillä, joilla oli alhaisempi sinkkipitoisuus.

Joitakin elintarvikkeita, joiden tiedetään olevan runsaasti sinkkiä, ovat naudanmaksa, osterit, naudanliha, täysjyvätuotteet, rapu ja hummeri, pähkinät ja maitotuotteet. Terveysministeriön mukaan ihanteellinen sinkin saanti aikuisille vaihtelee välillä 10-13 mikrogrammaa päivässä. Lääkärisi neuvojen mukaan voit myös ottaa sinkkilisäaineita.

2. Koentsyymi Q10

Tutkimukset osoittavat, että koentsyymi Q10 (CoQ10) -lisäaineen käyttö voi lisätä hedelmällisyyttä sekä naisilla että miehillä. Eläimille tehdyn tutkimuksen perusteella tiedetään, että CoQ10-vitamiinin saanti voi parantaa munien laatua hiirissä. On myös todisteita siitä, että CoQ10 voi lisätä siittiöiden määrää.

Mayo Clinicin mukaan keho tuottaa CoQ10: n ja sitä tarvitaan solujen perustoimintoihin. Aikuisille suositeltu päivittäinen annos on 30-200 mg jaettuina annoksina koko päivän ajan. Ota ensin yhteys lääkäriin, ennen kuin päätät ottaa tämän vitamiinin.

Lisäravinteet ovat tärkeitä myös raskauteen valmistautumisessa

1. Foolihappo

Foolihapon hyödyt raskaana oleville naisille eivät ole enää epäilystäkään. Itse asiassa American Pregnancy Association suosittelee, että kaikki hedelmällisessä iässä olevat naiset kuluttavat noin 400 mikrogrammaa foolihappoa päivittäin raskaaksi tulemiseen. Foolihappo itsessään on B-kompleksi vitamiini, jota keho käyttää punasolujen tuottamiseen.

Raskauden aikana tällä vitamiinilla on tärkeä rooli vauvan aivojen ja selkäytimen kehityksessä. Vähäinen foolihapon saanti ennen raskautta ja raskauden aikana lisää riskiä siitä, että vauva kokee neutraaleja putkivirheitä (NTD) tai synnynnäisiä sairauksia, jotka johtuvat vauvan elinten kehityksen epäonnistumisesta, kuten spina bifida ja anenkefalia .

Yleensä foolihapon ottaminen oikeaan aikaan ja oikealla annoksella kuukaudesta ennen kuin yrität tulla raskaaksi kumppanisi kanssa, voi vähentää komplikaatioiden riskiä jopa 72 prosenttia.

Voit syödä vihreitä vihanneksia, kuten pinaattia tai salaattia, sitrushedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä vastaamaan foolihappotarpeitasi raskauden aikana. Lääkäri voi suositella lisäravinteita, jos syömäsi ruoka ei vastaa päivittäistä foolihappotarpeitasi.

2. Silitysrauta

Aloita raudan saannin lisääminen päivittäin käyttämissäsi elintarvikkeissa, jos haluat tulla raskaaksi nopeasti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset, joilla ei ole riittävää raudan saantia, kokevat anovulaation (ei ovulaatiota) ja huonon munanlaadun kuin ne, joiden veressä on riittävästi rautavarastoja.

Keho tarvitsee itse rautaa hemoglobiinin, punasolujen happea kuljettavan komponentin, valmistamiseksi. Jos kehossasi on puutetta raudasta, sinulla on suurempi riski kehittää anemia tai verisolujen puute.

Koska punasoluilla on rooli hapen toimittamisessa kaikkiin kehon kudoksiin ja elimiin, mukaan lukien munasarjat ja kohtu, punasolujen puute voi aiheuttaa munasarjoihin varastoitujen munien heikkenemisen ja kyvyttömyyden elää. Mikä vielä pahempaa, jos lannoitus tapahtuu, anemia estää sikiösoluja jakautumasta ja kasvamasta kunnolla. Tämä voi johtaa keskenmenoon.

Voit yleensä saada rautaa elintarvikkeissa, kuten punaisessa lihassa, tofussa ja tummanvihreissä lehtivihanneksissa, kuten lehtikaali.

3. Kalsium

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että naiset, jotka haluavat tulla raskaaksi, saavuttavat kalsiumin saannin noin 1000 mg päivässä tai jopa enemmän. Kun suunnittelet raskautta, vauva tarvitsee enemmän kalsiumia luiden ja hampaiden rakentamiseksi kohdussa. Ei vain luiden ja hampaiden kasvun kannalta, kalsiumia tarvitaan myös terveen sikiön maksan, hermojen ja lihasten kasvuun.

Keho ei voi tuottaa kalsiumia, joten kalsiumin tarve on täytettävä ulkopuolelta, nimittäin ravinnosta ja lisäravinteista (tarvittaessa). Juo paljon maitoa ja syö vihreitä vihanneksia vastaamaan kalsiumin tarpeitasi raskaaksi nopeasti.

x