Sisällysluettelo:
- Kuinka ylläpitää kestävyyttä, kun aikataulu on erittäin tiukka
- 1. Liikkuu aktiivisesti
- 2. Vietä aikaa ulkona
- 3. Täytä kehon nesteitä
- 4. Tunne kehosi kello
- 5. Kurinpitoa syömiseen
Joka päivä saatat tuntea olevasi painostettu ajan suhteen. Luettelo töistä tai toiminnoista ikään kuin keskeneräinen. Vaikutus on tietysti kehon väsymys. Ellei sitä käsitellä oikein, väsymyksellä voi olla kielteinen vaikutus päivittäiseen toimintaan ja suhteisiisi muihin ihmisiin. Ennen kuin voimakas väsymys hyökkää, sinun kannattaa harkita joitain seuraavista vinkeistä kestävyyden ylläpitämiseksi.
Kuinka ylläpitää kestävyyttä, kun aikataulu on erittäin tiukka
Joskus väsymys on yleinen oire useista sairauksista. Esimerkiksi sydänsairaudet, kilpirauhanen, diabetes, niveltulehdus, anemia uniapnea . Paitsi että, mutta jotkut lääkkeet voivat myös väsyttää sinut helposti. Antihistamiinit, verenpainelääkkeet ja diureetit ovat joitain niistä.
Useimmat ihmiset ovat kuitenkin väsyneitä, koska heidän päivittäiset toimintansa ovat erittäin kiireisiä. Ei ole aikaa syödä, unen puute ja stressi saavat kehon lopulta menettämään kestävyytensä. Työ ei ole sujuvaa, koska et voi keskittyä. Joten varmista, että teet alla olevat asiat kestävyyden ja terveyden ylläpitämiseksi, kun olet niin kiireinen.
1. Liikkuu aktiivisesti
Ehkä olet kuullut tämän monta kertaa, jos haluat saada terveellisen ja kunnollisen kehon. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että aktiivinen keho, riippumatta siitä, onko kevyitä aktiviteetteja kotona tai liikuntaa, lisää energian lisääntymistä. Siksi fyysisesti aktiiviset ihmiset eivät yleensä väsy helposti.
Tätä tukee Johns Hopkinsin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun fysiologian johtaja Kerry J. Stewart, joka väittää, että aktiivinen elin liittyy parantuneeseen elämänlaatuun. Jopa sydämen, keuhkojen ja lihasten työn tehokkuus paranee myös liikunnan ansiosta.
Entä jos sinulla ei ole aikaa käyttää? Rentoudu, voit kokeilla intensiivistä liikuntaa vain 7 minuutissa. Katso tämän linkin opas.
2. Vietä aikaa ulkona
Jos vietät suurimman osan ajastasi sisätiloissa, ota hetki nauttia auringosta. Ei ilman syytä, tohtori. Jeffrey Durmer, ylilääkäri FusionSleep Centerissä Atlantassa, selittää, että auringon säteet voivat stimuloida aivojen työtä, merkitsemään kehoa lisäämään energiaa.
Aivot tuntuvat paljon tuoreemmilta, koska ne eivät ole jatkuvasti huoneessa. Syynä on, että auringonvalo voi pysäyttää melatoniinihormonin, hormonin, joka laukaisee uneliaisuuden, tuotannon. Lopuksi keho tuntuu energisemmältä ja vähemmän väsyneeltä.
3. Täytä kehon nesteitä
Älä ole kiireinen aktiviteeteilla, jotka sinun on tehtävä, jotta unohdat omat tarpeesi - joista yksi on juominen. Syynä on se, että nesteiden puute voi hajottaa energiansaannin ja häiritä kehon työtä, jotta sinusta tuntuu helposti väsynyt ja innostumaton.
Nesteiden puutteen on myös osoitettu vaikeuttavan keskittymistä. Tämä johtuu siitä, että vesi tukee kaikkien elinten, myös aivojen, työtä. Siksi aivot eivät voi toimia optimaalisesti, kun nestetarpeita ei täytetä kunnolla.
Sen lisäksi, että juot noin 1,5 litraa vettä päivässä, voit myös tarkistaa, onko nesteen saanti täytetty oikein, nimittäin virtsan värin kautta virtsatessasi.
Ph.D. Dan Judelsonin, Fullertonin Kalifornian osavaltion yliopiston kinesiologian apulaisluennoitsijan mukaan normaalin virtsan tulisi olla vaaleankeltaista tai kirkasta. Kun virtsa on pimeää ja pimeää, tämä on merkki siitä, että sinun täytyy juoda enemmän nesteitä.
4. Tunne kehosi kello
Yksi yleisimmistä väsymyksen syistä johtuu kehon työn liiallisesta rasituksesta. Myönnetään, että voi joskus olla vaikeaa huomata, kun kehosi on rajalla.
Silti sinun tarvitsee vain tunnistaa oma kehon kellosi. Esimerkiksi päivän aikana keskittymisesi ja energiasi alkavat menettää. Tarkoittaa, että ennen sitä sinun olisi pitänyt täyttää energiasi lounaalla kohtuullisesti. Jos lykkäät ateriasi ja päätät nälkään, sinulla on taipumus syödä, kunnes olet täynnä ja jopa unelias.
Anna tauko keskellä harrastuksiasi yksinkertaisesti istumalla, sulkemalla silmäsi hetkeksi ja antamalla mielesi rentoutua. Vaikka se tuntuu vähäpätöiseltä, tämä menetelmä voi auttaa sinua ylläpitämään kestävyyttäsi kiireisen toiminnan keskellä. Älä unohda, nuku tarpeeksi yöllä, jotta kehosi ja mielesi ovat raikkaampia.
5. Kurinpitoa syömiseen
Niistä monista tavoista ylläpitää kestävyyttä, jota ei pidä unohtaa, syö oikeaan aikaan. Syynä on, että ruoka on vastuussa pääenergian toimittamisesta, jota keho käyttää toimintaansa.
Kun keho on työskennellyt ahkerasti muutaman tunnin ajan, se tarvitsee ruokaa energian palauttamiseksi. Jos sitä ei saavuteta ajoissa, energiavarat loppuvat. Tämän seurauksena rengas on helppo.
On myös tärkeää, että vastaat ravintoaineiden saannista erilaisista terveellisistä elintarvikkeista. Tähän sisältyy oikea määrä proteiinia, terveellisiä rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita, ei ylimäärä. Sinun on todellakin oltava kurinalaista eikä sinun tarvitse helposti kiusata syödä Pikaruoka kun kiireinen.
