5 vinkkiä pitämään jalat terveinä & bull; hei terve

Tietämättä sitä, jalkamme ovat myös kehon vilkkain osa ja liikkuvat aina joka päivä. Olipa kävely, juoksu tai urheilu, jalat ovat tärkeä rooli kehon tukena erilaisten toimintojen suorittamiseen. Valitettavasti emme usein pysty ylläpitämään terveyttämme. Itse asiassa heikentynyt jalkojen terveys vaikuttaa myös tehokkuutesi tekemiseen.

Vinkkejä terveiden jalkojen ylläpitoon

Vanhetessasi kehosi voimataso ja terveys heikkenevät, jalkasi mukaan lukien. Jäykät ja kipeät jalat ovat ongelmia, joita esiintyy usein raskaan toiminnan, kuten pitkän matkan kävelyn jälkeen. Jotta ei aiheudu vakavia ongelmia, tässä on vinkkejä hänen terveydentilaansa.

1. Pidä puhtaat jalat

Terveiden jalkojen on tietysti aloitettava puhtaista jaloista. Puhtauden ylläpito, erityisesti jalkapohjissa, on myös erittäin tärkeää, mukaan lukien kynsien ja sormien välisen lian puhdistaminen. Jalkojen puhdistaminen estää myös ihon terveysongelmia, kuten kovettumia ja kalansilmiä.

Leikkaa kynnet säännöllisesti. Puhdista kynnet myös pienellä harjalla saippualla. Tämä tehdään niin, että kynnet välttävät tartunnan. Muista myös puhdistaa kynsisakset säännöllisesti alkoholilla, jotta ne eivät sisällä roskia.

Pese jalat saippualla, hieroen varovasti sormien välissä. Voit käyttää hohkakiveä ja hieroa sitä jalkojesi pohjalle kuolleen ihon poistamiseksi. Ei kuitenkaan ole suositeltavaa hieroa jalkojasi liian kovaa, jotta iho ei pala. Huuhtele lämpimällä vedellä ja kuivaa pyyhkeellä. Älä oleskele kylvyssä liian kauan, koska se kuivaa ihosi

2. Käytä kosteusvoidetta jaloissa

Kosteusvoiteen levittäminen on myös välttämätöntä terveellisen jalan ihon ylläpitämiseksi. Ikääntyessämme myös ihomme vanhenee ja on altis ongelmille, kuten kuivalle iholle ja kovettumille.

Käytä kosteusvoidetta kylvyn tai jalkojen puhdistamisen jälkeen. Voit käyttää voidetta, kermaa tai vaseliinia. Älä kuitenkaan hiero sitä sormiesi välissä, koska se tekee niistä vielä kosteampia ja voi johtaa hiiva-infektioon.

3. Aktiivinen liikkuminen ja liikunta

Terveiden jalkojen ylläpito ei todellakaan ole kaukana urheilusta. Mutta kun aloitat liikunnan vain pitkän ajan kuluttua, ei ole harvinaista, että jalkasi kokevat lihaskramppeja. Tämän riskin välttämiseksi tee venytysliikkeitä. Jalkojen aktiivinen liikuttaminen voi myös auttaa sinua kouluttamaan ja voittamaan jäykät lihakset.

Sinun ei tarvitse tehdä rasittavaa liikuntaa, voit myös tehdä reipasta kävelyä 30 minuuttia kolme kertaa viikossa. On myös mahdollista treenata jalkoja istuma-asennossa. Yritä liikuttaa jalkojasi ympyrässä muutaman minuutin ajan, sitten vuorotellen nostamisen ja laskemisen välillä muutaman sekunnin ajan. Vältä myös liian pitkää seisomista.

4. Käytä oikeita kenkiä

On käynyt ilmi, että kengät, joita käytät päivittäin, voivat myös vaikuttaa jalkojesi terveyteen. Varmista, että käyttämäsi kengän koko sopii mukavasti jalkoihisi.

Valitse jokapäiväiseen käyttöön laaja-alaiset kengät, jotta saat tilaa varpaillesi. On parasta välttää kenkien käyttämistä terävällä kärjellä liian usein, jotta sormet eivät jäykisty. Jos haluat käyttää korkokenkiä, valitse paksut korot kengät tasapainon ylläpitämiseksi ja loukkaantumisten välttämiseksi.

Suosittelemme, että vaihdat kenkäsi joka toinen päivä, varsinkin jos olet luokiteltu aktiivisiksi päivittäisessä toiminnassasi. Kuivaa kengät auringossa, jotta ne eivät kastu ja haise huonosti. Käytä erilaisia ​​sukkia joka päivä.

5. Pidä terveet jalat painolla

Lähde: Health Line

Tämä johtuu siitä, että raskaampi kehomme paino vaikuttaa jalkoihin työskentelemään kovemmin jokaisessa vaiheessa. Ylipaino voi aiheuttaa ongelmia jalkojen terveydelle, kuten tulehdus jalkojen nivelissä ja pahentaa syntyvää kipua.

Ylipaino voi myös vahingoittaa jalkojesi terveyttä asettamalla sinulle suuremman riskin diabetekselle ja huonolle verenkierrolle, mikä voi johtaa jalkakipuihin ja jopa tunnottomuuteen.

Tämän voittamiseksi ruumiinpainon ylläpitäminen noudattamalla terveellistä ruokavaliota auttaa todella keventämään jalkojen kuormitusta.

Jos sinulla on kipeä jalkasi, joka on edelleen tuskallinen, voit ottaa parasetamolia kivun vähentämiseksi levätäksesi jalkaa. Kun on punoitusta, turvotusta tai värimuutoksia, jotka eivät häviä useita päiviä, ota heti yhteys lääkäriisi hoitoa ja oikeaa lääkitystä varten.