5 varmoja vinkkejä terveiden luiden ylläpitämiseen naisilla & bull; hei terve

Suurten sosiaalisten rajoitusten (PSBB) aikana ihmisiä kehotettiin olemaan poistumatta kodeistaan ​​lopettaakseen COVID-19-viruksen leviämisen. Kotona pysyminen saa henkilön rajoittamaan fyysistä aktiivisuuttaan, mikä voi vaikuttaa hänen terveyteensä. Tällä on vaikutusta myös luiden terveyteen ja kestävyyteen. Tulossa aikakauteen uusi normaali , on tärkeää ylläpitää terveitä luita ja kestävyyttä, erityisesti yli 35-vuotiaille naisille.

Fyysisen aktiivisuuden, luuston terveyden ja naisten suhde

Jotkut ihmiset viettävät mieluummin aikaa ulkona liikunnan aikana. Eri näkymän lisäksi voit myös keskustella muiden ystävien kanssa. Valitettavasti tätä ei voida tehdä vapaasti PSBB: n aikana.

Suurin osa ihmisistä viettää aikaa kotona. Tämä tila aiheuttaa henkilön fyysisen aktiivisuuden vähenemisen. Fyysinen aktiivisuus on tärkeä tehtävä luuston terveyden ylläpitämisessä, etenkin yli 35-vuotiailla naisilla.

Luuterveys on tärkeä osa terveyttä. Kun henkilö tottuu istumattomaan elämäntyyliin tai liikunnan puute saa hänet menettämään luumassansa.

Jos et muuta elämänmuotoa, se voi lisätä osteoporoosin riskiä. Osteoporoosi on tila, jolloin luut menettävät massaansa, joten ne murtuvat ja murtuvat helposti.

Osteoporoosi voi vaikuttaa kenenkään, erityisesti naisten. Miksi naiset ovat valokeilassa? Koska kaikki naiset siirtyvät vaihdevuodet vaiheeseen. Vaihdevuosien aikana naishormoni estrogeeni vähenee ja tämä voi vaikuttaa luukadoon. Tämä luonnollinen prosessi tekee naisista alttiimpia osteoporoosille.

Lisäksi liikunnan puute vähentää myös kestävyyttä. Heikko immuunijärjestelmä voi auttaa sinua saamaan vilustumista, yskää tai muita sairauksia.

Siksi naisten on kiinnitettävä huomiota luiden terveyteen ja ylläpidettävä niitä osteoporoosin estämiseksi. Yksi niistä on tekemällä liikuntaa.

json = '{"kohdistus": {"Pos":}}'>

Lihasten vahvistamisen lisäksi fyysinen aktiivisuus vaikuttaa myös immuunijärjestelmän vahvistamiseen. COVID-19-pandemian aikana tarvitaan tietysti vahva immuunijärjestelmä, jotta et sairastu helposti.

Ylläpitää terveitä luita ja kestävyyttä naisille, kun

Nyt tiedät kuinka tärkeää on ylläpitää terveitä luita ja kestävyyttä naisille tällä aikakaudella uusi normaali . Jotta molemmat voidaan hoitaa hyvin, on olemassa muutama vinkki, jotka voidaan tehdä kotona.

1. Liikunta

Rutiiniharjoittelu tai liikunta, vähintään 30 minuuttia päivässä. Valitse haluamasi urheilulaji, jotta voit olla innostunut toiminnastasi. Esimerkiksi jooga, pyöräily talokompleksin ympärillä, aamukävelyt ja voimistelu.

Missouri Medicine -lehti neuvoo aikuisia harrastamaan liikuntaa mahdollisimman pienellä loukkaantumisriskillä. Urheilu voi vahvistaa lihaksia, parantaa kehon tasapainoa ja ylläpitää luiden terveyttä, erityisesti naisilla.

Paitsi, liikunta tukee myös immuunijärjestelmän vahvistamista. Liikunta voi lisätä vasta-aineita ja optimoida valkosolujen työn taistelussa tartuntatauteja vastaan.

2. Hauduta aamuauringossa

Keho ei pysty tuottamaan D-vitamiinia itsenäisesti. Helppo tapa stimuloida kehon D-vitamiinin tuotantoa on pysyä auringossa. Aurinkoa vain epäsuorassa auringonvalossa, kuten istua ikkunaa vasten 5-15 minuuttia, vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa. Anna auringon paistaa kasvoillesi, käsillesi ja jaloillesi, jotta saat tarpeeksi D-vitamiinia.

D-vitamiini on tärkeä ravintoaine, jolla on merkitystä luiden, hampaiden ja lihasten vahvistamisessa. Lisäksi D-vitamiini voi auttaa valkosolujen ja immuunisolujen työtä suojaamassa kehoa infektioilta ja sairauksilta.

Fyysisen terveyden lisäksi auringonvalo on hyödyllinen mielenterveydelle. Auringonvalo auttaa melatoniinihormonia, joka saa sinut nukkumaan syvästi ja tukemaan kuntoasi seuraavana päivänä.

Riittävä auringonvalo voi myös tehdä sinusta onnellisempaa ja vähentää masennuksen riskiä. Tämä johtuu siitä, että aurinko stimuloi serotoniinihormonin vapautumista, mikä pitää mielialan vakaana. Tällä tavalla auringonvalolla on hyvä rooli fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitämisessä.

3. Säilytä paino

Painon ylläpitäminen voi tukea tuki- ja liikuntaelimistöä, joka on järjestelmä, joka antaa jokaiselle ihmiselle mahdollisuuden liikkua ja johon liittyy lihaksia, luita ja niveliä. Tasapainoinen ruumiinpaino voi tehdä luista terveellisempiä, jota tukee terveellinen ruoan saanti ja liikunta.

Lisäksi tasapainoinen paino ja liikalihavuuden välttäminen voivat tukea kehon immuunijärjestelmää toimimaan optimaalisesti.

Lihavilla ihmisillä kehon immuunijärjestelmä heikkenee. Esimerkiksi sytokiinien (proteiinit taudin infektioiden torjumiseksi) tuotanto vähenee. Tämä tekee lihavista ihmisistä alttiimpia sairausriskeille.

Tämä voidaan kuitenkin estää, jos ylläpidät tasapainoista painoa sopeutumalla terveelliseen elämäntapaan PSBB: n aikana. Tällä tavoin tämä menetelmä pystyy ylläpitämään kestävyyttä ja luuston terveyttä samanaikaisesti, erityisesti naisille.

4. Käytä ravitsevaa saantia

Ruoan ravintoaineet auttavat ylläpitämään terveitä luita ja vahvistavat naisten immuunijärjestelmää. Sisällytä aina erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia päivittäiseen valikkoon. Vihannesten ja hedelmien mikroravinteet voivat lisätä immuunisolujen vastetta infektioon ja sairauksiin.

Hedelmien ja vihannesten lisäksi voit saada kalsiumia ja D-vitamiinia erilaisista saannista, kuten lohesta, tonnikalasta, makrillista ja soijamaidosta. D-vitamiini ja kalsium toimivat yhdessä luun lujuuden ja helpottavat kalsiumin imeytymistä.

5. Ota kalsiumlisäaineita

Kaikilla ei ole mahdollisuutta pystyä nauttimaan päivittäin aamupäivästä kannustaakseen kehoa tuottamaan D-vitamiinia. Itse asiassa aamuauringosta saatu D-vitamiini on tärkeä fyysisen ja henkisen terveyden kannalta. D-vitamiinin puute voi vaikuttaa heikentyvään immuniteettiin ja lisätä murtumien ja murtumien riskiä.

Jos et voi aurinkoa koko ajan, saatat saada vitamiinipuutoksen riskin. Mutta älä huoli, voit silti tyydyttää D-vitamiinitarpeesi orgaanisilla kalsiumlisäaineilla, jotka sisältävät myös C-esteriä ja D3-vitamiinia. Esteri C on C-vitamiinin muoto, joka on formuloitu kalsiumaskorbaatin kanssa vatsakivun sivuvaikutusten vähentämiseksi.

Lisäaineiden orgaaninen kalsium on pääkomponentti, joka voi vahvistaa luita ja hampaita. Sitten esteri C voi lisätä kestävyyttä ja estää infektioita, kuten hengitystieinfektioita. Samaan aikaan D3-vitamiini on hyödyllinen lisäämään kalsiumin imeytymistä.

Etsi vatsaystävällisiä ja helposti sulavia kalsiumlisäaineita, jotka helpottavat kehosi hyötymistä terveydestä ajan myötä uusi normaali keskellä COVID-19-pandemiaa.

Älä anna pandeemisten olosuhteiden haitata terveyttäsi. Käytä yllä olevia viittä vinkkiä ylläpitääksesi terveitä luita ja kestävyyttä tuottaville, upeille naisille.