Sisällysluettelo:
Sinun on oltava kuullut sellaisista elintarvikkeista, joita voit ja joita ei pidä syödä raskauden aikana. Mutta entä jos yrität tulla raskaaksi? Millaiset elintarvikkeet voivat lisätä hedelmällisyyttäsi?
Pähkinät
Harvardin kansanterveyskoulun tutkijat tutkivat 19 000 naista, jotka yrittivät tulla raskaaksi, ja havaitsivat, että lihaa ja muita eläinproteiinilähteitä syövät naiset kokivat hedelmättömyyttä 39% todennäköisemmin. Sillä välin naisilla, jotka kuluttavat enemmän kasviproteiinia tai kasveista peräisin olevaa proteiinia, ei ole todennäköistä hedelmällisyyteen liittyviä ongelmia. Yritä sisällyttää päivittäiseen valikkoon pähkinöitä, kuten soijapavut ja niiden jalostetut tuotteet, nimittäin tempeh, tofu ja soijamaito.
Vihreä vihannes
Vihreät vihannekset, kuten pinaatti, salaatti (erityisesti salaatti romaine), Parsakaali, lehtikaali ja muut tummanvihreät lehtivihannekset sisältävät runsaasti folaattia ja B-vitamiineja.Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että nämä kaksi ravintoainetta, folaatti- ja B-vitamiinit, voivat lisätä ovulaatiota. Ei vain naisille, vihreät lehtivihannekset ovat hyviä myös miehille, koska folaattipitoisuus voi todella parantaa siittiöiden laatua terveellisemmäksi, mikä vähentää keskenmenon tai muiden sikiön geneettisten ongelmien todennäköisyyttä. Kalifornian yliopiston Bekerleyn julkisen terveystieteellisen koulun tutkimuksessa tutkittiin 97 miestä, jotka eivät tupakoineet ja joilla ei ollut koskaan ollut aikaisempia hedelmällisyysongelmia. Ja ne, jotka kuluttivat enemmän folaattia, kokivat 20% epänormaalien siittiösolujen määrän vähenemisen.
Täysjyvä
Ruoka valmistettu kokojyvät on eräänlainen elintarvike, joka kuuluu monimutkaisten hiilihydraattien tyyppiin. Keho pilkkoo monimutkaisia hiilihydraatteja pidempään, mikä auttaa ylläpitämään verensokerin ja insuliinin vakautta. Tämä on hyvä lisääntymisjärjestelmälle, koska jos insuliinitaso nousee, lisääntymiseen liittyvä hormonin tuotanto häiriintyy.
Hollantilaisessa tutkimuksessa tutkittiin 165 paria, jotka yrittivät tulla raskaaksi. Kuuden kuukauden tutkimuksen aikana todettiin, että kun naisilla on korkea verensokeritaso, käy ilmi, että raskauden mahdollisuudet vähenevät 50%. Kokovehnästä valmistetun leivän valinta verrattuna tavalliseen valkoiseen leipään voi auttaa ylläpitämään verensokerisi vakautta. Samoin ruskea riisi verrattuna valkoiseen riisiin, samoin kuin pastasta valmistettu kokojyvät verrattuna tavallisiin jauhoihin.
Oliiviöljy
Oliiviöljyssä on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja. Kehon tyydyttymättömät rasvat voivat auttaa lisäämään insuliiniherkkyyttä verensokeritason hallitsemiseksi. Lisäksi tyydyttymättömät rasvat vähentävät myös tulehdusta kehossa. Kehosi tulehdus häiritsee ovulaatiota, hedelmöittymistä ja jopa aiheuttaa ongelmia alkion kasvun ja kehityksen aikana.
Kalastaa
Erityisesti syvänmeren kalat (kuten lohi, tonnikala, makrilli), joissa on runsaasti omega 3: ta, voivat lisätä hedelmällisyyttä. Omega 3 -rasvahapot voivat auttaa säätelemään lisääntymishormoneja ja parantamaan lisääntymiselinten verenkiertoa. Etsi kalatyyppejä, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, yleensä luonnonvaraisella kalalla (ei lammikoissa tai lampeissa tuotetuilla kaloilla) on parempi ravintoarvo.
Vältä sellaisten kalatyyppien käyttöä, jotka ovat jo purkitettuina, kuten tonnikalasäilykkeet, makrillit tai sardiinisäilykkeet, koska tavallisesti tölkkikaloihin on lisätty aromiaineita, väriaineita ja jopa säilöntäaineita.
Jäätelö, jogurtti
Tämä teoria on peräisin sairaanhoitajien terveystutkimuksesta, joka on pitkäaikainen tutkimus 238 000 naisesta, jotka työskentelevät sairaanhoitajina 30-55-vuotiaana. Yksi tutkituista tekijöistä oli ruokavalio ja ruokavalio. Tämä tutkimus paljasti, että monilla ruokavaliotyypeillä on itse asiassa vaikutus ovulaatioon ja ne voivat lisätä mahdollisuuksia tulla raskaaksi. Yksi niistä on jäätelön kulutus, täysmaito ja jogurtti. Näiden tuotteiden kulutus ei ole luontoissuorituksia vähärasvainen tai rasvaton osoittautui lisäävän hedelmällisyyttä.
Sairaanhoitajien terveystutkimukseen sisältyy 1-2 annosta ruokaa kokonainen rasva on merkitystä hedelmällisyyden lisäämisessä. On kuitenkin suositeltavaa kiinnittää huomiota kulutettuun määrään, jotta se ei aiheuta tulehdusta ylimääräisen rasvan vuoksi.
