Osteoporoosin estotoimenpiteet luiden pitämiseksi vahvana

Osteoporoosi on usein synonyymi vanhuksille. Tämän luuhäviötaudin voi kuitenkin kokea kuka tahansa, lapsista aikuisiin. Siksi luun terveyttä ei voida aliarvioida. Ihmisen liikkumisjärjestelmää häiritsevien sairauksien ehkäisemiseksi on tehtävä useita aikoja. Mitä sitten voit tehdä, jos et halua kokea osteoporoosia? Tule, katso täydellinen selitys alla.

Osteoporoosin ehkäisy

Haluat varmasti olla terveitä ja vahvoja luita, varsinkin kun tulet vanhuuteen. Lisäksi mitä vanhemmaksi tulet, sitä suurempi riski kokea tämä tuki- ja liikuntaelinsairaus. Harjoittele siksi joitain vinkkejä, joita voit tehdä osteoporoosin estämiseksi pitäen luut vahvana.

1. Harjoittele säännöllisesti

Osteoporoosin ehkäisy voidaan tehdä harjoittelemalla säännöllisesti. Mitä aktiivisemmin liikut ja liikut, sitä enemmän luun tiheyttä ja voimaa tulee olemaan.

Siksi fyysinen aktiivisuus lapsuuden ja murrosiän aikana on erittäin suositeltavaa, koska se tarjoaa voimakkaita luita tulevaisuudessa. 30-vuotiaana luun tiheys saavuttaa huippunsa.

Yksi parhaista tavoista käyttää osteoporoosin estämistä on tekemällä painoharjoittelua (painon kantaminen) ja vastuskoulutus. Tämäntyyppinen liikunta voidaan tehdä estämään lasten ja aikuisten osteoporoosi.

Painoharjoittelu on harjoitus, joka tehdään kuljettamalla ruumiinpainoa painovoimaa vastaan. Juoksuurheilu, aerobic, vaellus , ja tennis on eräänlainen painonnosto, joka voidaan tehdä.

Samaan aikaan vastuskoulutus on urheilulajia, jonka tarkoituksena on vahvistaa lihaksia ja rakentaa luita. Kun sinulla on vahvat lihakset, säilytät tasapainon, mikä minimoi putoamis- ja loukkaantumisriskit. Painojen nostaminen on yksi esimerkki vastarintakoulutuksesta, jota voit yrittää harjoitella.

Lapsille on tarjolla myös urheiluvaihtoehtoja, kuten kävely, juoksu ja kiipeily alle 6-vuotiaille. Samaan aikaan 6-vuotiaat ja sitä vanhemmat lapset voivat säännöllisesti harjoittaa monipuolisempaa urheilutoimintaa hyppynarusta, pallolajeista, kalliokiipeilystä mailaan tai tanssiin.

Voit myös käyttää terveellisiä liikuntaliikkeitä aivohalvauksille. Vaikka sen tekevät ihmiset, joilla on ollut aivohalvaus, ei ole mitään vikaa soveltaa terveellistä liikuntaa ennaltaehkäisyyn.

2. Lisää kalsiumin saantia

Kalsium on hyvä ravintoaine terveiden ja vahvojen luiden ylläpitämisessä ja osteoporoosista johtuvien murtumien estämisessä. Joten, älä anna sinun puuttua kalsiumia kehossa. Ainakin, täytä päivittäiset kalsiumtarpeesi.

Jos olet 18-50-vuotiaiden ikäryhmässä, kehosi tarvitsee 1000 milligrammaa (mg) kalsiumia päivittäin. Kun naiset ovat yli 50-vuotiaita ja miehet ovat saavuttaneet 70 vuotta, kalsiumin tarve kasvaa, mikä on jopa 1200 mg päivässä.

Voit täyttää kalsiumin tarpeet pyrkimyksenä estää osteoporoosia syömällä kalsiumpitoisia ruokia, kuten:

• Erilaiset vähärasvaiset maitotuotteet.
• Mantelipähkinä.
• Vihreä vihannes.
• Lohi- ja sardiinisäilykkeet.
• Viljat, joissa on paljon kalsiumia.
• Appelsiinimehu.
• Soijatuotteet, kuten tofu.

Voit myös ottaa kalsiumlisäaineita, jos sinusta tuntuu, että et voi tyydyttää kalsiumin tarpeitasi ruoasta. On kuitenkin parempi keskustella ensin lääkärisi kanssa.

3. Ota D-vitamiinia.

D-vitamiini voi lisätä kehon kykyä imeä kalsiumia ja parantaa myös luiden terveyttä. Yksi tapa tyydyttää D-vitamiinin tarpeita on säännöllinen aurinko aurinko noin 10-15 minuuttia. Varmista kuitenkin, että käytät aina aurinkovoidetta, kun kohtaat aurinkoa, kyllä.

Auringonvalon lisäksi voit myös saada D-vitamiinia estämään osteoporoosia kuluttamalla ruokia tai ravintolisiä. Päivittäinen D-vitamiinitarve 51-70-vuotiaille on 600 kansainvälinen yksikkö (IU). Samaan aikaan 70 vuotta täyttäneeksi tullut tarve kasvaa 800 IU: ksi.

Hyviä ruokia D-vitamiinin lähteenä ovat kalat, kuten lohi ja tonnikala. Lisäksi sienet, munat, maito ja viljat voivat myös auttaa lisäämään tämän vitamiinin saantia. Samaan aikaan kysy lääkäriltäsi D-vitamiinilisien käytöstä osteoporoosin ehkäisyyn.

D-vitamiinin puute voi olla tekijä luukadossa. Siksi osteoporoosin ehkäisy voidaan tehdä vastaamaan kehon D-vitamiinitarpeeseen joka päivä.

4. Täytä proteiinitarpeet

Noin 50 prosenttia luusta on valmistettu proteiinista. Jos haluat luiden pysyvän terveinä ja vahvina, sinun on täytettävä päivittäiset proteiinitarpeesi.

Pieni proteiinien saanti voi vähentää kalsiumin imeytymistä luissa. Tämän seurauksena luun muodostumisprosessi estyy ja luista tulee helposti hauraita.

Siksi, jos haluat estää osteoporoosia, täytä päivittäiset proteiinitarpeesi syömällä hyviä proteiinilähteitä, kuten kalaa, lihaa, munia, juustoa, maitoa ja niin edelleen. Runsaasti kaloreita ja proteiineja sisältävä ruokavalio voi myös auttaa laihtua säilyttäen luumassasi.

5. Säilytä terveellinen paino

Paitsi ravitsevien ruokien syöminen ja liikunta, painon ylläpitäminen on yhtä tärkeää luiden terveyden ylläpitämiseksi. Syynä on, että alipainoisilla ihmisillä on riski osteopeniasta ja osteoporoosista.

Pieni ruumiinpaino on tärkeä tekijä vähentyneessä luun tiheydessä ja luukadossa. Yleensä tämä tapahtuu naisille, jotka ovat kokeneet vaihdevuodet estrogeenihormonin vähenemisen seurauksena.

Siksi pidä painosi ihanteellisena luiden terveyden suojelemiseksi. Ihannepainosi voidaan määrittää BMI-laskimen avulla tai osoitteessa bit.ly/indeksmassatubuh.

6. Vältä tupakointia

National Osteoporosis Foundation -säätiön mukaan tupakointi voi lisätä osteoporoosin riskiä. Siksi, jos olet tupakoitsija, on parempi lopettaa ja harjoittaa terveellistä elämäntapaa luillesi, esimerkiksi syödä luita vahvistavia ruokia.

Älä anna sinun odottaa osteoporoosin oireita ensin terveellisen elämän ja lopettaa tupakointi. Tietenkin on parempi estää kuin joutua huokoisten luiden hoitoon.