6 varmaa vihjeitä bluesin estämiseksi synnytyksen jälkeen & bull; hei terve

Mielialan vaihtelut vauvan syntymän jälkeen ovat yleisiä. Sinusta voi tulla kärsimätön, ärtyisä ja huolehtia aina vauvasi terveydestä (vaikka hänellä olisikin hieno). Paitsi, voit myös tuntea olevasi väsynyt, mutta et voi nukkua ja jatkaa itkemistä ilman näkyvää syytä. Tämä tila tunnetaan nimellä vauvan blues , yleisin lievä synnytyksen jälkeinen masennus useimmilla raskaana olevilla naisilla.

Noin 70-80 prosenttia uusista äideistä maailmanlaajuisesti kamppailee blues-vauvan kanssa synnytyksen jälkeen. Vaikka asiat ovat yleisiä, tämä tila voi olla myös hankala ongelma, jos et käsittele sitä heti. Siksi raskaana olevien naisten on ryhdyttävä ennakoiviin toimiin estääkseen blues syntymän jälkeen.

Mitä voidaan tehdä estääkseen blues-vauva syntymän jälkeen?

Vauvan syntymä maailmaan on tapahtuma, joka kutsuu miljoonia tunteita. Hämmästyttävän raskauden jälkeen saatat tuntea olevasi erittäin innoissaan omaksua rakkaan lapsesi. Joillekin naisille synnytyksen jälkeen tuntematon häiriö ei kuitenkaan aina ole onnellinen helpotus.

Joten, jotta vältät vauvan bluesin syntymän jälkeen, voit kokeilla seuraavia vaiheita:

1. Keskustele huolestasi

Keskustele lääkärisi kanssa kaikista tuntemistasi huolista ja surusta. Tämä tarkoittaa, että pidät aina synnytystä edeltävät neuvottelutapaamisesi. Usein terveydenhuollon ammattilaiset voivat havaita masennuksen merkkejä, joista et ehkä ole tiennyt. Tällä tavoin ne voivat auttaa sinua hallitsemaan oireita ennen kuin ne ulottuvat käsistä.

Keskustele myös miehesi kanssa huolellisesti kaikesta, mikä huolestuttaa sinua tulemasta pian uudeksi vanhemmaksi. Voit ilmaista kaikki huolesi tulevaisuudesta. Olipa sitten vähemmän aikaa yksin aviomiehesi kanssa, tai huolehdi siitä, että voit myöhemmin ratkaista vauvan imetysongelmia.

2. Vapauta stressi

Uudet äidit, jotka viettävät vähintään 15 minuuttia päivässä stressin lievittämiseen, selviävät todennäköisemmin kotitalouden stressistä kuin ne, jotka eivät yritä rentoutua vähän. Tämän selitti Ph.D. Diane Sanford, Postpartum Survival Guide -sovelluksen kirjoittaja, Vanhemmat-sivulla.

Joten, jotta et kokisi vauvan bluesia, varaa aikaa itsellesi säännöllisesti raskauden aikana tai synnytyksen jälkeen. Voit tehdä "minulle aikaa" erilaisilla positiivisilla toiminnoilla. Kutsukaa sitä meditaatioksi, syviksi hengitysharjoituksiksi, kaunistelemiseksi salongissa tai vain kahvi- ja kahvikokoukseksi ja vaihtamalla tarinoita mahdollisille äideille ja muille äideille valituksistanne.

Tällä tavoin voit löytää helpotusta tietäen, ettet ole yksin, ja että vanhemmuus on ainutlaatuinen kokemus jokaiselle äidille.

3. Mene nukkumaan, kun vauva nukkuu

Kaikki ovat kuulleet tämän klassisen neuvon "Mene nukkumaan, kun vauva nukkuu". Valitettavasti liian monet äidit eivät todellakaan tee sitä. Kyllä, useimmat äidit käyttävät usein vauvattomaa aikaa talon siivoamiseen tai vauvan tarvikkeiden ostamiseen ennen kuin he unohtavat sen. Molemmissa ei todellakaan ole mitään vikaa. Sinun ei kuitenkaan pidä hukata kultaista mahdollisuutta varastaa lomasi.

Iowan yliopiston tohtori Michael O'Haran tutkimuksen mukaan uudet äidit, jotka pystyvät korvaamaan menetetyn unen, tuntevat olonsa rennommaksi ja vastustuskykyisemmäksi stressille.

”Saatat tarvita ystäviä, perheenjäseniä tai palkattua apua auttamaan kaikessa yksityiskohdat kotitalous, jotta voit saada ansaitsemasi rauhallisen unen ”, kertoo tohtori O'Hara, kirjoittaja synnytyksen jälkeisestä masennuksesta: syyt ja seuraukset.

Siksi älä epäröi pyytää apua muilta. Voit pyytää apua aviomieheltäsi, äidiltäsi tai palkata kotitalousavustajan hoitamaan kotitöitä tai vauvan hoitoa. Tämän seurauksena voit välttää stressiä sen lisäksi, että energiaasi ei ole tyhjentynyt kokonaan.

4. Lisää Omega-3: n saantiasi

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-rasvahappojen (EPA ja DHA) kulutus voi vähentää ennenaikaisen synnytyksen riskiä ja estää vauvan bluesia äideillä. Omega-3: t ovat välttämättömiä rasvahappoja, joita elimistö ei voi tuottaa luonnollisesti, ja siksi ne on hankittava ruoasta. Naiset, jotka syövät tarpeeksi korkealaatuista kalaa raskauden aikana tai korkealaatuisia kalaöljylisäaineita, ovat yleensä vastustuskykyisempiä synnytyksen jälkeiseen masennukseen.

Riittämätön äidin omega-3: n saanti on myös liitetty tyypin 1 diabeteksen riskitekijöihin lapsilla sekä viivästyneeseen verbaaliseen kehitykseen kehityksen aikana. Tutkimukset osoittavat, että omega-3: n tarjonta sikiöön kulkeutuu erityisesti äidin henkilökohtaisesta tarvikkeesta raskauden aikana, erityisesti äidin aivoista, kehittyvään sikiön istukkaan.

5. Ota aikaa käyttää

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että äidit, jotka harjoittivat säännöllisesti ennen synnytystä ja sen jälkeen, tunsivat olonsa paremmin emotionaalisesti ja olivat sosiaalisempia kuin ne, jotka eivät.

Silti älä pakota itseäsi tekemään rasittavaa liikuntaa. Vain kevyt liikunta, keskity veresi virtaamiseen, ei satojen kaloreiden polttamiseen tai vatsalihasten kiristämiseen.

"Voit kävellä kaupungin puistossa, saada raitista ilmaa ja nauttia luonnosta virkistääksesi näkökulmaasi", sanoo Karen Rosenthal, psykologi Westportista, Connecticutista.

6. Älä valittaminen haluavat olla täydellinen vanhempi

Voit suunnitella olevan täydellinen vanhempi vauvallesi, vaikka mielessäsi olisi jo kaiverrettu ideaalisen vanhemman kuva. Saatat tuntea syyllisyyttä, jos et saa kaikkea oikein ja ajattelet, että muut äidit tekevät paljon parempaa työtä kuin sinä. Tämän seurauksena asetat itsellesi epärealistisia odotuksia. Sen lisäksi, että se on avoin sydämelle, paras tapa estää vauvan blues on realististen odotusten esittäminen.

Vauvat ovat arvaamattomia. Vanhemmuus on vaikea ja vaikea ennustettava työ. Ehkä kuulet usein hauskoja tarinoita äideistä, jotka ryntäävät ulos talosta yllään vaatteet ylösalaisin tai unohtavat laittaa vaipat vauvoilleen uimisen jälkeen. Yksi-yksi ei ole pieni, sillä ei ole väliä. Huolimattomuus ei välttämättä tarkoita sitä, ettet ole hyvä vanhempi.

Sen sijaan, että tajuaisit silloin tällöin, että ymmärrät kuinka sotkuinen elämäsi on juuri nyt, yritä rentoutua hieman ja arvostaa jokaista spontaanisuutta.

x