6 vinkkiä harjoitteluun kuumalla säällä, jotta et saa lämpöhalvausta

Kuntoilu kuumalla säällä laukaisee lämpöhalvauksen normaalia nopeammin. Lämpöhalvaus on tila, jolloin keho kokee erittäin korkean lämpötilan nousun eikä keho pysty säätelemään tätä tilaa. Lämpöhalvaus on hengenvaarallinen tila. Siksi harjoittelu kuumalla säällä ei saisi olla mielivaltaista, jotta se ei aiheuttaisi haittaa. Tässä on vinkkejä kuntoiluun kuumalla säällä lämpöhalvaus .

1. Tunne merkit siitä, että kehon lämpö on ylittänyt rajan

Ennen sisäänmenoa lämpöhalvaus , keho kokee lämpöhalvaus ensimmäinen. Tämä on hälytys siitä, että keho on ensin jäähdytettävä, älä jatka liikuntaa. Jos jatkat itsesi työntämistä, sinulla saattaa olla lämpöhalvaus.

Kun keho lämpenee, myös verenpaine nousee, sydän lyö erittäin nopeasti, voit tuntea olosi äärimmäisen väsyneeksi ja sitten sammua.

Kukaan ei voinut tuntea tätä kehonsa kohoavaa sisälämpötilaa. Erittäin märkä iho ja erittäin nopea syke ovat kuitenkin ensimmäisiä merkkejä.

Tässä ovat merkit ja oireet lämpöhalvaus mitä sinun on varottava:

• lihaskramppi
• pulssi on nopea mutta heikko
• keho tuntuu heikosta
• pahoinvointi tai oksentelu
• kylmä, hikinen iho
• huimausta ja joskus kuin olisit menossa ohi
• tumma virtsa
• päänsärky

2. Varmista, että juot tarpeeksi ennen liikuntaa

Urheilu kuumalla säällä tekee rasituksesta raskaampaa. Tämä johtuu siitä, että keho lämpenee nopeammin paitsi harjoittelukuormituksen lisäksi myös sään vuoksi. Tämä tila kuluttaa huomattavasti elimistön vesi- ja mineraalivarantoja, jotka on täydennettävä mahdollisimman pian. Jos ei, joku on vaarassa kokea sen aikaisemmin lämpöhalvaus .

Täytä nestetarpeesi säännöllisesti ennen harjoittelusta harjoitteluun. Yritä juoda sitä 20 minuutin välein harjoituksen aikana. Jos harjoittelet pitkään, korkeintaan 2 tuntia, täytä nesteiden tarpeesi, jotka sisältävät myös natrium-, kalium- ja magnesium elektrolyyttejä.

3. Älä harjoittele päivänvalossa

Kun sää on kuuma, sinun tulee välttää liikuntaa päivällä, jotta kehosi lämpö voi olla vakaampaa harjoituksen aikana. Koska lämpö voi hidastaa liikkumista tai suorituskykyä urheilun aikana. Mitä kuumempi se on, sitä vähemmän voit harjoittaa.

Jos mahdollista, harjoittele urheilua ennen klo 7 aamulla tai iltapäivällä. Jos sinun on pakko käyttää päivällä, valitse varjoisempi paikka auringonvalon vähentämiseksi.

4. Vähennä nopeutta

Jos ympäristön lämpötila nousee hyvin korkeaksi, toisin sanoen kuumaksi, älä pakota itseäsi kuluttamaan energiaa samalla tavalla kuin silloin, kun lämpötila ei ole kuuma.

Varo myös, ettet harjoittele täsmälleen samaa harjoitusta kuin sopivat ikäisesi. Harjoittele tasaisella vauhdilla, jotta et vaarassa saada kehosi lämpötilan nousemaan liian nopeasti.

5. Käytä oikeita harjoitusvaatteita

Urheilu kuumalla säällä vaatii kevyitä ja löysiä t-paitoja, jotta hiki haihtuu helposti. Vaatteiden tulee myös olla kirkkaanvärisiä, jotta ne eivät ime helposti auringon lämpöä.

Valitse vaatteet, joissa on esimerkiksi coolmax, drymax, smartwool tai polypropylene, joiden materiaalissa on pienet huokoset, jotta hiki haihtuu helpommin ja vaatteet eivät lukitse lämpöä ihon ympärille.

Älä peitä kehoa liiallisilla vaatekerroksilla. Kun harjoittelet kuumissa lämpötiloissa, peitä sitten kehosi vaatekerroksilla, kuten takilla, keho kuumenee. Riski lämpöhalvaus isompi.

Vaatteiden lisäksi hatun ja aurinkolasien käyttäminen on myös oikea valinta pään alueen suojaamiseen. Valitse hattu, jonka materiaali ei ole tiiviisti suljettu, jotta pääsi hikoilee helposti. Valitse hattu, jonka materiaali sallii ilmanvaihdon pään alueella.

6. Käytä aurinkovoidetta

Ennen kuin harjoittelet, levitä aurinkovoidetta eli aurinkovoidetta tasaisesti käsiin, jalkoihin ja vartalon osiin, jotka altistuvat suoralle auringonvalolle. Aurinkovoiteen käyttö ei ole vain ihon sävyn ylläpitoa, vaan aurinkovoidetta voidaan myös ehkäistä lämpöhalvaus .

Liiallinen auringonvalo voi heikentää ihon kykyä jäähtyä. Siksi aurinkovoidetta tarvitaan, jotta ihon kyky vähentää lämpöä ei häiriintyisi.