Sisällysluettelo:
- Mitkä ovat yleisimmät juoksuvirheet?
- 1. Käytä väärää kenkää
- 2. Liian pitkälle ja liian nopeasti
- 3. Menee liian pitkälle
- 4. Käden asento
- 5. Ei juo tarpeeksi
- 6. Väärä mekko
- 7. Ei syö kunnolla
- 8. Juoksu samalla radalla
Juoksu on urheilulajia, jota kaikki ihmiset rakastavat. Sen lisäksi, että se on helppo tehdä, suorittaa tai lenkkeily tarjoavat myös monia terveyshyötyjä kehollemme. Juoksun tai lenkkeilyn aikana tehdyt pienet virheet voivat kuitenkin vähentää terveydellisiä hyötyjä ja jopa aiheuttaa ruumiillemme uusia ongelmia, kuten rakkuloita, jalkakipuja, lihasvammoja, auringonpolttamia ja mustelmia.
Mitkä ovat yleisimmät juoksuvirheet?
1. Käytä väärää kenkää
Vanhojen kenkien tai erityyppisten kenkien käyttö juoksukenkiin aiheuttaa vahinkoa jaloille, erityisesti nilkoihin.
2. Liian pitkälle ja liian nopeasti
Monet juoksijat, erityisesti maallikkojuoksijat, jotka ovat liian innoissaan juoksemisesta, juoksevat liian pitkälle ja liian nopeasti. Ajattelu, että parempi on parempaa, on kohtalokas virhe, koska se voi aiheuttaa kipua luiden takaosan pehmytkudoksissa / säärilastat (esiintyy yleensä polven / säären alapuolella), polvivammat ja reiden tulehtuneet nivelsiteet (ITB-oireyhtymä).
3. Menee liian pitkälle
Monet juoksijat ajattelevat, että eteenpäin meneminen parantaa nopeutta ja parantaa juoksutehokkuutta. Liian pitkälle meneminen voi olla tyhjentävää ja se voi myös aiheuttaa säärilastut koska kantapää laskeutuu ensin.
4. Käden asento
Jotkut juoksijat kääntävät kätensä sivulle, mikä saa heidät löysäämään eikä hengittämään tehokkaasti. Kun olet väsynyt, kätesi asettaminen rintaan tekee myös hartiat ja niska jännittyneiksi.
5. Ei juo tarpeeksi
Monet aliarvioivat kehon nesteiden määrän, jotka juoksevat ulos eivätkä käsittele sitä juomalla tarpeeksi. Tämän seurauksena ne kuivuvat, mikä voi vaikuttaa heidän suorituskykyyn ja terveyteen.
6. Väärä mekko
Jotkut juoksijat käyttävät vääriä vaatteita, ovat liian paksuja tai liian paljastavia eivätkä sovellu nykyisiin sääolosuhteisiin. Tämä aiheuttaa kuumaan ja kylmään säähän liittyviä sairauksia.
7. Ei syö kunnolla
Monet juoksijat aliarvioivat ravitsemuksen merkityksen juoksusuoritukselle ja yleiselle terveydelle. Sillä, mitä syöt ennen juoksemista ja juoksemisen jälkeen, on suuri vaikutus suorituskykyyn ja palautumiseen.
8. Juoksu samalla radalla
Juoksu samalla radalla tekee kehosta jatkuvasti alieduttu . Sen lisäksi, että se saa kehosi tottua alueeseen, se myös tylsistää sinua ja voi menettää motivaation jatkaa juoksurutiiniasi.
x
