7 tapaa lisätä dopamiinitasoja luonnollisesti

Dopamiini on tärkeä aivojen kemiallinen messenger, jolla on monia toimintoja, kuten muisti ja jopa kehon liikkeiden säätely. Kun dopamiinia vapautuu suurina määrinä, se luo mielihyvän tunteen, joka motivoi sinua toistamaan tiettyjä käyttäytymismalleja. Dopamiinitasot ovat normaalisti hyvin säänneltyjä hermostossa, mutta on asioita, joita voit tehdä dopamiinitasojen nostamiseksi luonnollisesti.

Kuinka lisätä dopamiinitasoja luonnollisesti

1. Syö paljon proteiinia

Dopamiinia tuotetaan luonnollisesti tyrosiinin ja fenyylialaniinin aminohapoista, joita molempia voidaan saada proteiinipitoisista elintarvikkeista, kuten kanasta, naudanlihasta, munista, maidosta, soijasta ja pähkinöistä.

Tutkimukset osoittavat, että tämä erittäin suuri aminohappojen saanti voi lisätä dopamiinitasoja aivoissa. Vaikka tämä tutkimus ei osoita, vaikuttaako normaali aminohappojen saanti myös dopamiinitasoihin.

2. Syö vähemmän tyydyttynyttä rasvaa

Eläintutkimuksissa on havaittu, että runsaasti tyydyttynyttä rasvaa sisältävä ruokavalio voi vähentää dopamiinin signalointia aivoissa, mikä johtaa palkitsemisjärjestelmän vasteeseen aivoissa. Lisäksi on välttämätöntä vähentää elintarvikkeita, joilla on korkea kolesterolitaso, koska ne voivat alentaa aivojen dopamiinipitoisuutta.

Ei ole kuitenkaan selvää, päteekö tämä myös ihmisiin. Tämän tutkimuksen todistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.

3. Harjoittele usein

Liikunta voi parantaa mielialaa ja lisätä dopamiinipitoisuutta, kun sitä tehdään säännöllisesti. Mielialan kohoaminen näkyy ainakin 10 minuutin aerobisen harjoituksen jälkeen, mutta yleensä suurin on vähintään 20 minuutin kuluttua.

Säännöllinen aerobinen liikunta on hyödyllistä myös ihmisille, joilla on Parkinsonin tauti, tila, jossa alhainen dopamiinitaso häiritsee aivojen kykyä hallita kehon liikkeitä.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen voimakas liikunta useita kertoja viikossa parantaa merkittävästi motorista hallintaa Parkinsonin tautia sairastavilla ihmisillä, mikä viittaa siihen, että dopamiinijärjestelmällä voi olla suotuisa vaikutus.

4. Nuku tarpeeksi

Unen puute voi vähentää aivojen dopamiiniherkkyyttä, mikä johtaa liiallisen uneliaisuuden tunteisiin. Hyvät yöunet voivat auttaa säätelemään kehosi luonnollista dopamiinirytmiä.

Säännöllinen, korkealaatuinen uni voi auttaa pitämään dopamiinitasosi tasapainossa ja tuntemaan itsesi valppaammaksi ja toimivammaksi päivän aikana.

5. Musiikin kuuntelu

Musiikin kuuntelu voi olla hauska tapa stimuloida dopamiinin vapautumista aivoissa.

Pienessä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin musiikin vaikutusta dopamiiniin, havaittiin 9 prosentin nousu aivojen dopamiinitasossa, kun ihmiset kuuntelivat instrumentaalikappaleita, jotka saivat heidät värisemään.

Koska musiikki voi lisätä dopamiinitasoja, musiikin kuunteleminen voi jopa auttaa Parkinsonin tautia sairastavia ihmisiä parantamaan hienomotoriikan hallintaa.

Lisätutkimuksia tarvitaan sen selvittämiseksi, onko sanoitetuilla kappaleilla sama tai mahdollisesti suurempi vaikutus.

6. Meditaatio

Meditaatio on käytäntö puhdistaa mielesi, kiinnittää ajatuksesi sisäänpäin ja antaa mielesi kellua ilman tuomiota tai kiintymystä. Se voidaan tehdä seisomalla, istumalla tai jopa kävelyllä, ja säännöllinen liikunta voi parantaa henkistä ja fyysistä terveyttä.

Uusien tutkimusten mukaan tämä hyöty voi johtua lisääntyneestä dopamiinitasosta aivoissa. Meditaatio voi nostaa dopamiinitasoa kokeneiden meditaattoreiden aivoissa, mutta on epäselvää, esiintyykö tämä vaikutus myös ihmisillä, jotka ovat uusia meditaatiossa.

7. "Tapaaminen" auringon kanssa

Kausittaiset tai mielialahäiriöt Kausittainen mielialahäiriö (SAD) on tila, jossa ihmiset tuntevat surullista tai stressaantunutta talvella tai pilvisellä säällä, kun he eivät ole alttiina riittävälle auringonvalolle.

Kehon auringonvalon puute voi johtaa mielialaa parantavien hermovälittäjäaineiden, myös dopamiinin, tasojen laskuun.

Vaikka auringonvalo voi nostaa dopamiinitasoja ja nostaa mielialaa, liikaa auringonvaloa voi olla vaarallista. Tämä voi aiheuttaa ihovaurioita ja lisätä ihosyövän riskiä.

Sinun on rajoitettava auringonvaloa, kun ultraviolettisäteily on voimakasta, yleensä klo 10–14, ja on parasta levittää aurinkovoidetta ihosi suojaamiseksi.