7 Loukkaantumista aiheuttavat liikkeet vaarallisen harjoituksen aikana

Harjoitusliikkeet ovat tärkeitä lihasten vahvistamiseksi. Kaikki harjoitteluliikkeet eivät kuitenkaan ole turvallisia. Tietyt liikkeet ovat alttiita loukkaantumisille harjoittelun aikana. Siksi ennen liikunnan aloittamista tiedä ensin, mitkä liikkeet ovat melko vaarassa aiheuttaa vahinkoa. Osaat myös estää sen, jotta voit jatkaa harjoittelua turvallisesti.

1. Polkupyörän murtuma

Lähde: PumpOne

Tässä liikkeessä kohdunkaulan selkärangan vamma on erittäin riskialtis tapahtuma. Varsinkin jos ajetaan suurella nopeudella. Ei ihme, että voit loukkaantua liikuntaharjoittelun aikana polkupyörän murtuma eli polkemalla polkupyörää.

Niskan takaosan lisäksi tämä liike voi myös aiheuttaa alaselän lihasten loukkaantumisen tai jäykkyyden aiheuttaa selkärangan tyrän. Koska liian nopeasti tehdyt liialliset liikkeet aiheuttavat liiallista painetta selkärangan yläosaan, mikä lopulta vaikuttaa lannerangaan.

Joten kuinka estää loukkaantuminen harjoittelun aikana polkupyörän murtuma On:

• Makaa selälläsi jalat seinää vasten (niin, että polvet ja lonkat ovat taipuneet 90 asteen kulmassa).
• Kiristä vatsalihakset ja nosta pääsi ja hartiat lattiasta.
• Yritä ristittää kätesi rinnan yli, ei pään taakse, jotta vältät niskaasi rasittamasta.
• Hidasta liikettä.

2. Kahvakuulan keinu

Lähde: Coachmag

Tämä on yksi suosituimmista voimaharjoitteluharjoituksista. Kettlebell-keinun hyödyntäminen vaatii kuitenkin erittäin tarkan tekniikan.

Monet ihmiset ajattelevat, että tämän liikkeen keinu tulee käsivarresta. Vaikka itse asiassa kaikki tämä energia alkaa alavartalon lihaksista, mukaan lukien pakarat ja hamstrit.

Fyysisen terapeutin John Galluci Jr: n, MS, ATC, PT, DPT, mukaan väärän swing-tekniikan käyttäminen ja tämän liikkeen tekeminen suurella nopeudella lisää olkapääsi loukkaantumisriskiä.

Jos se tehdään väärin, toistuvat heilumisliikkeet voivat aiheuttaa pyörittäjän mansettivamman tai olkapään rakenteiden tulehduksen.

Joitakin tärkeitä asioita, jotka on muistettava, kun teet kettlebell-swingiä, on keskittyä alavartaloosi. Kun heilutat kahvakuulia eteenpäin, työnnä lantiota eteenpäin, jotta käsivarsi voivat luonnollisesti siirtyä pois painosta kantavasta kehosta. Omat kädet eivät heiluta tätä painoa eteenpäin.

3. Lat-alasveto

Lähde: CNN

Tämä liike voi aiheuttaa loukkaantumisen harjoituksen aikana etuosanivelen kapselissa, ja se voi myös aiheuttaa repeämän olkapään nivelen ympärillä. Jessica Malpeli, DPT Floridan ortopedisesta instituutista, sanoi, että jos teet tämän liikkeen, olkapää tuntuu yhtäkkiä epämukavalta, pysähdy ja korvaa se uudella harjoituksella. Tämä liike aiheuttaa erittäin suuren kuormituksen hartioille.

Siksi, jotta tämän vamman laukaisevan liikkeen suorittaminen olisi turvallisempaa, tee lat-alas-harjoituksia pään etupuolella (rauta kasvojen edessä, ei takana kuten yllä olevassa kuvassa). Lat-vetojen tekeminen edessä on silti turvallisempaa kuin pään takana.

4. Romanian kuollut hissi

Lähde: CNN

Muut loukkaantumista aiheuttavat liikkeet ovat Romanian deadlift . Tämä harjoitusliike on hieno selälle ja lonkalle, jos se tehdään oikealla tekniikalla. Tämä liike on kuitenkin erittäin taipuvainen satuttamaan selkäsi.

Jos nostoliike ei jakaudu jalkaan kunnolla ja liu'utat sitä liian pitkälle nostaaksesi sitä eteenpäin, pakarat ja reiden lihakset lannerangaan asti ylikuormittuvat. Reunoilla on mahdollisuus saada alaselkä jännittymään.

Turvallisin tapa tehdä tämä liike on parasta tehdä kouluttajalla ja tehdä hitaasti, vähitellen. Älä nosta heti suurimpia painoja.

5. Yläpuolinen kyykky

Lähde: BreakingMuscle

Painojen nostaminen pään yläpuolelle on todella haastavaa liikettä. Lisäksi yhdistettynä kyykkyliikkeisiin, joissa jalkojen on kestettävä koko kuorma Tämä liike voi kouluttaa lonkat ja polvet. Tämän liikkeen tekeminen voi kuitenkin lisätä jännitystä hartioihin, kohdunkaulaan, rintakehään ja myös lannerangaan.

Joten, turvallinen tapa, jos teet tämän liikkeen, on varmistaa, että menet alas ja ylös selkäsi suorana, ei kaarevana. Kun et voi pitää sitä sisään ja alaselkäsi alkaa kaartua, pysähdy heti ja levätä ensin.

6. Istuva jalan jatke

Lähde: CNN

Tämä harjoitus keskittyy jalkojen lihaksiin, erityisesti nelipään lihaksiin. Vahvat nelipäät ovat välttämättömiä tässä liikkeessä jalkojen, lantion ja polvien voiman ylläpitämiseksi. Vaikka tämä liike on hyvä jalan lihasten voimakkuudelle, tämä kuntolaite asettaa paljon painoa nilkkasi.

Seurauksena voi olla, että rusto sattuu. Kun jalan ylöspäin suuntautuva liike aiheuttaa myös valtavan kuormituksen polvelle, on erittäin vaarallista pitää tätä liikettä liian kauan.

Estäksesi loukkaantumiset käyttäessäsi tätä työkalua, varmista, että kaikki jalkojen lihakset ovat mukana. Älä anna vain yhden lihaksen toimia painon pitämiseksi. Suorita säännöllisiä liikkeitä, älä yhtäkkiä nopeasti tai hidasta.

Peak Fitness Mercolan mukaan tätä liikettä ei todellakaan suositella. Syynä on, että jalan loukkaantumisriski on erittäin suuri, kun taas hyödyt eivät ole riskin arvoisia.

7. Pull-upit

Lähde: CNN

Pull-upit ovat erittäin haastava voimaharjoittelu, joka taistelee painovoimaa vastaan ​​kehon nostamiseksi. Oikea vartalon nostotekniikka vaaditaan vedettäessä. Jos se on väärin, saatat vahingoittaa olkapääsi. Pull-upit eivät vain nosta kehoasi kätesi avulla. Sinun on työskenneltävä alavartalon lihaksia, jotka tukevat sinua nostossa.

Tämä tila voi aiheuttaa ongelmia olkapäässä vedon alkuperästä. Tallelokero on, jos et ole tarpeeksi vahva vetämään sitä oikealla tekniikalla, älä vedä sitä heti. Aloita ripustamalla ensin suorilla käsivarsilla. Voit myös pyytää apua paikan päällä olevalta kouluttajalta kuntosali Opastat, ettet loukkaantu harjoittelun aikana.

x