Alppikiipeilyvalmennus aloittelijoille: 7 varottavaa asiaa

Nyt monet nuoret ovat alkaneet harrastaa vuorikiipeilyä. Mutta ennen kiipeilyä on paljon valmistautumista, joka on tehtävä aloittelijoille. Tämä on välttämätöntä kiipeilijöiden turvallisuuden kannalta luonnetta tutkittaessa.

Tämä toiminta voi todellakin tarjota rentouttavan vaikutuksen ja lievittää stressiä, jotta se voi tehdä meistä onnellisempia. Jotta kiipeilyyn liittyvät riskit eivät häiritse tätä myönteistä vaikutusta, huomioi ja kiinnitä huomiota erilaisiin valmisteluihin, joita tarvitaan ennen kiipeämistä, kyllä.

Valmistelu ennen kiipeämistä vuorelle

1. Määritä kiipeilypaikka ja -taso

Muista, että kaikki polut eivät ole vaellus luotu tasa-arvoisiksi. Jos tämä on ensimmäinen tilaisuutesi kiivetä vuorelle, älä ole ahne ja hyppää suoraan vaikeasti tavoitettaviin paikkoihin, joissa on suuri vaikeustaso.

Valitse kykyihisi sopiva paikka, jossa on vaellusreitti. Tutustu valitsemasi sijainnin vaellusreittiin etukäteen kysymällä tai lukemalla retkeilyarvioita. Ota myös huomioon kiipeilyyn kuluva aika. Harjoittelua varten voit valita sijaintisi lähellä asuinaluettasi ja sinne pääsee vain muutamassa tunnissa. Joten sinun ei tarvitse tuoda telttaa, vaihtaa vaatteita tai muita taakkoja.

2. Yksin vai tuoda ystäviä?

Aiotko tehdä yksin vaellus vai ystävien ja ryhmien kanssa? Useimmille ihmisille yksin vuorelle nousemisesta tulee paeta sisäisen rauhan saavuttamiseksi. Pelkästään vaellus on myös vaarallisempaa, jos jotain tapahtuu, kun päästät vartijan alas ja poistut radalta. Jos haluat olla turvallisempi, ota muutama ystävä yhdessä vaellukselle.

3. Tarkista sijainti ja sää

On tärkeää tietää, millainen sää on matkan sijainnissasi, jotta voit valmistautua ja muuttaa suunnitelmiasi tarvittaessa. Voit tarkistaa sään tietyssä paikassa sääennusteen kautta tai kysyä kiipeilypylvästä tai valvojaa kyseisessä paikassa.

Tarkista, onko tiheää sumua, rankkasateita, varsinkin ukkosmyrskyjä, tai edes varoitus purkauksista, koska useat Indonesian vuoret ovat edelleen aktiivisia tulivuoria. Tätä harkintaa tarvitaan, onko nousua jatkettava vai lykättäväkö sitä ja odotettava parempaa säätä. Huonon sään vaaralla kiipeessä voi olla kohtalokkaita seurauksia eksymisestä matkalla tai hypotermiasta, joten on parasta olla työntämättä nousua ja palata takaisin muulla kertaa.

4. Kerro vanhemmillesi tai sisaruksillesi kiipeilyaikataulusi

Kerro reissusta kotona ystäville ja perheenjäsenille. Ainakin yhden perheenjäsenen tulisi tietää, milloin lähdit, kuinka kauan, ketkä olivat retkellesi liittyneitä ystäviäsi, mukaan lukien sijainti.

Ota jonkin aikaa ennen lähtöä selittääksesi reittisi yksityiskohdat. Tämä on tärkeää ennakoida, jos jotain saattaa tapahtua matkalla.

5. Valmista fyysinen etukäteen

Vuorikiipeily vaatii erinomaista fyysisyyttä. Tämä johtuu siitä, että keho voi polttaa uskomattoman määrän energiaa noin 8 tunnin vaelluksen aikana äärimmäisillä alueilla. Lisäksi tällä harjoituksella on myös erilaisia ​​terveysriskejä, jotka sinun on tiedettävä, aina hypotermiasta, vuoristosairaudesta keuhkopöhöön.

Kaikki nämä riskit voivat tapahtua kenellekään, olipa kyseessä taitava retkeilijä tai aloittelija. Koska kun nouset yli 2000 metrin korkeuteen merenpinnasta, kehosi on kyettävä sopeutumaan hapen ehtymiseen.

Fyysisen kuntosi varmistamiseksi ennen vaelluspäivää sinun on rakennettava tasapaino, joustavuus ja vahvuus jalkoihin ja selän lihaksiin, jotta pääset vaellusreitin läpi. Liikunta voi myös auttaa sinua vahvistamaan selkäsi ja hartiasi kantamaan vuorireppua, joka voi painaa yhteensä 18 kiloa.

6. Kiinnitä huomiota ruoan saantiin ennen kiipeämistä vuorelle

Jos olet menossa ylös vuorelle melko väsyttävällä reitillä, aamiainen kanapuuroa ei todellakaan riitä antamaan sinulle tarvittavaa energiaa kiipeilyyn myöhemmin. Se, mitä syöt ja juot päivää tai 2 ennen vaellusta, voi olla pieni ero onnistumisen ja epäonnistumisen välillä. Ruoan saannilla on suuri merkitys vaelluksen aikana tarvitsemasi energian tarjoamisessa sekä mahdollisten loukkaantumisten estämisessä.

Rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Kate Scarlata, raportoi Boston Magazine, sanoi, että ihanteellisen vuorikiipeilyvalmisteen ruoan pitäisi olla runsaasti hiilihydraatteja ja proteiineja. Esimerkiksi puuroa kreikkalaisen jogurtin tai keitetyn munan täytteen kanssa tai annos lämmintä valkoista riisiä valitsemasi lihan ja vihannesten lisukkeen kanssa. Se on fiksu aamiaisvaihtoehto ennen kiipeämistä vuorelle.

Jos olet edelleen nälkäinen, kaksinkertainen annos (saman tyyppistä ruokaa, jonka söit aiemmin). Banaanien tai appelsiinien välipala ennen retkeä ja sen aikana on myös erittäin suositeltavaa hikoilun yhteydessä menetettyjen kaliumpitoisuuksien korvaamiseksi.

Juo vähintään 2 litraa nestettä (vettä, mehua, maitoa, urheilujuomaa) päivää ennen vaellustasi. Juo 1 litra vettä tai urheilujuoma ennen kiivetä. Aloita juominen heti, kun nouset sängystä päivän.

7. Tuo vain tarvittavat tavarat

Riippumatta sijainnista, vuorokaudenajasta tai nousun vaikeudesta, sinun tulee aina kuljettaa näitä esineitä matkallasi:

• Kartta ja kompassi tai GPS
• Ensiapupakkaus
• Vedensuodatin
• Aurinkovoidetta ja hyönteiskarkotetta
• Monikäyttöinen veitsi
• Nailonkaapeli
• Taskulamppu (kannettava taskulamppu tai taskulamppu) sekä vara-akut
• Aurinkolasit
• Tulitikut / sytyttimet
• Ruokavarannot - Sisältää aamiaisen, lounaan ja illallisen päivällä retkellä; välipaloja vaellusten välillä; varaa vettä, ruoanlaittovälineet ja välineet (lautaset, kulhot, lasit, lusikat), jos vaellat yli yhden päivän
• Varavaatteet - Koostuu pohjakerroksesta (ylhäältä ja alhaalta), keskikerroksesta (lämmin eristys) ja ulkokerroksesta (kiipeilytakki / pehmuste); sadetakki; Ylimääräiset sukat; Hatut ja käsineet; pieni pyyhe; Vältä puuvillasta valmistettuja vaatteita, koska hiki kiinnittää ne lähelle ihoa
• Turvakoti (teltta / makuupussi) - Jos vaellat yli yhden päivän
• Sopivat jalkineet retkeilyyn - Lyhyille vaelluksille sopivat vuoristosandaalit tai rento urheilukengät. Mutta pidempiä vaelluksia varten on suositeltavaa käyttää erityisiä vaelluskenkiä, jotka tarjoavat enemmän tukea.
• Henkilökohtainen identiteetti; kopio matkareitistä; riittävästi käteistä
• Matkapuhelin tai kaksisuuntainen radio

On hyvä kuulla suunnittelemasi vuorikiipeilyvalmistelut, erityisesti aloittelijoille, ystävien kanssa, jotka ovat tottuneet kiipeilyyn.

x