Liiallinen sokerin kulutus aiheuttaa 7 huonoa vaikutusta kehoon

Kuka ei rakasta sokerin makeaa makua? Lisäksi on vaikea vastustaa kiusausta luopua jäätelöstä, kekseistä, karkeista, soodasta ja muista sokeriruokista. Lopuksi, tajuamatta sitä, sokeri voi helposti päästä elimistöön liikaa elintarvikkeiden tai juomien muodossa. Mitä seurauksia on, jos kulutat ylimääräistä sokeria?

Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee sokerin saannin vähentämistä alle 10 prosenttiin päivittäisestä energian saannista tai jopa parempaa, jos se on alle 5 prosenttia.

Aikuisten sokerin saannin suositeltu raja on 50 grammaa tai vastaava kaksitoista teelusikallista sokeria per henkilö päivässä. Sillä aikaa Amerikan Sydänyhdistys (AHA) suosittelee 2-18-vuotiaita lapsia olemaan kuluttamatta päivittäisessä ruokavaliossaan enemmän kuin kuusi teelusikallista sokeria. Nämä suositukset eivät kata sokereita, joita luonnostaan ​​löytyy maidosta, hedelmistä tai vihanneksista.

Kun kulutat sokeria, kehosi saa glukoosia, joka tulee sokerista. Tämä glukoosiaine varastoituu elimistöön varaenergiana. Vaikka sokeri voi tarjota energiaa, sinun on silti rajoitettava kehosi sokerin saantia. Koska jos ei, ylimääräisellä sokerilla elimistössäsi on huono vaikutus terveyteesi. Tässä on joitain seurauksia liiallisen sokerin kulutuksesta kehossasi.

1. Haluavat aina syödä

Sen lisäksi, että ylimääräinen fruktoosi elimistössä voi olla rasitus maksalle, se voi häiritä elimistön aineenvaihduntajärjestelmää sammuttamalla ruokahalun ohjausjärjestelmän. Tämä tila aiheuttaa kehon kyvyttömyyden stimuloida insuliinihormonin tuotantoa, lisää greliinihormonin tuotantoa, jolla on merkitystä nälän aiheuttamisessa, mutta vähentää leptiinihormonin tuotantoa, jolla on merkitystä kylläisyyden aiheuttamisessa.

Tämä on osoitettu tutkimuksissa, jotka osoittavat, että suoran sokerin / fruktoosin liiallinen kulutus voi lisätä greliinin tuotantoa ja vähentää kehon herkkyyttä insuliinihormonille. Tämä saa sinut aina nälkäiseksi, vaikka olet syönyt paljon.

2. Rasva mahassa

Mitä enemmän sokeria kulutat, sitä enemmän se lisää riskiä kerääntyä rasvaa vyötäröosi ja vatsaasi. Se voi myös lisätä liikalihavuuden riskiä.

3. Karieksen

Hampaiden karieksen esiintyminen tapahtuu, kun suussa elävät bakteerit sulattavat jäljellä olevat hiilihydraatit syömästäsi ruoasta, olipa kyse sitten sokerijäämästä syötävissä munkkeissa tai jotain muuta. Bakteerit mätänevät ja tuottavat happoja, jotka voivat tuhota hammaskiillettä / dentiiniä.

4. Maksavauriot

Ruoansulatuskanavasta verenkiertoon tuleva sokeri hajotetaan glukoosiksi ja fruktoosiksi. Valitettavasti keho ei tuota fruktoosia merkittävinä määrinä - koska se ei todellakaan tarvitse kehoa. Joten ylimääräisen sokerin kulutus voi tehdä kehosta ylimääräisen fruktoosin, joka voi kuormittaa maksaa ja aiheuttaa rasvamaksaa. Tämä voi johtaa terveydellisiin komplikaatioihin.

5. Sydänsairaus

Vaikka liiallisen sokerin kulutuksen ja sydänsairauksien välinen yhteys ei ole niin selvä. Kuitenkin tutkimukset American Heart Association -lehti Vuonna 2013 todetaan, että liiallinen sokerin kulutus voi häiritä tapaa, jolla sydänelin pumppaa verta.

Muut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että sokeristen juomien ylimääräinen kulutus voi nostaa verenpainetta ja kannustaa maksaa tiputtamaan rasvaa verenkiertoon. Molemmat näistä asioista voivat lisätä sydänsairauksien riskiä.

6. Aineenvaihdunnan toimintahäiriöt

Ylimääräinen sokerin kulutus voi johtaa klassiseen metaboliseen oireyhtymään, kuten painonnousu, vatsan liikalihavuus, HDL: n lasku, lisääntynyt LDL, korkea verensokeri, kohonnut triglyseridit ja korkea verenpaine.

7. Insuliinihormoniresistenssi

Mitä enemmän sokeria kulutat, sitä enemmän kehosi tuottaa insuliinihormonia. Hormoninsuliinilla on rooli ruoan muuntamisessa energiaksi. Kuitenkin, kun elimistön insuliini- ja sokeritasot ovat korkeat, se vähentää hormonituotannon herkkyyttä ja saa glukoosin kertymään vereen. Tämän insuliiniresistenssinä tunnetun tilan oireita ovat väsymys, nälkä, aivosumu ja korkea verenpaine.

x