7 ruokaa keuhkojen suojaamiseksi

Sairaudet, kuten keuhkosyöpä, keuhkokuume, krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) ja astma voivat rajoittaa kykyäsi hengittää happea. Itse happea tarvitaan jokaiseen kehon soluun ja kudokseen toimimaan optimaalisesti. Tästä syystä, kuten muutkin kehon osat, keuhkojen terveyden ylläpitäminen on tärkein voimavara, joista yksi on syömällä ravinteita sisältäviä elintarvikkeita.

Mitkä elintarvikkeet ovat hyviä keuhkojen terveydelle?

Seuraava on luettelo ravintorikkaista elintarvikkeista, jotka ovat hyödyllisiä keuhkojen terveyden ylläpitämiseksi:

1. Porkkanat

Porkkanat ovat yksi terveellisimmistä elintarvikkeista keuhkoille, koska ne sisältävät karotenoideja, jotka voivat vähentää oksidatiivista stressiä.

Nämä kartenoidien edut voivat estää keuhkosyövän ja parantaa keuhkojen hengityskykyä, etenkin ihmisillä, joilla on astma. Yksi karotenoidityyppi nimittäin lykopeeni sen tiedetään jopa vähentävän hengitysteiden tulehdusta.

Lisäksi porkkanoissa oleva beetakaroteeni, jonka keho muuttaa A-vitamiiniksi, voi vähentää liikunnan aiheuttaman astman toistumista.

Porkkanan lisäksi karotenoideja löytyy myös pinaatista, lehtikaalasta, tomaateista, kurpitsasta ja bataateista.

2. Omenat

Yksi hedelmistä, joka on hyödyllinen keuhkojen terveyden ylläpitämisessä, on omenat. Tämä hedelmä sisältää paljon C-vitamiinia, joka liittyy läheisesti flunssaan ja kylmää torjuviin ravinteisiin.

C-vitamiini on hyvä ravintoaine keuhkojen terveydelle, koska se estää kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden (COPD) kehittymisen ja tukee sen hallintaa. COPD on sairaus, joka sisältää erilaisia ​​keuhkosairauksia, mukaan lukien emfyseema ja krooninen keuhkoputkentulehdus.

C-vitamiinin on myös raportoitu estävän ja hallitsevan astman oireita. C-vitamiinin saanti raskauden aikana liittyy pienentämään hengityksen vinkumista (hengityksen vinkumista) varhaislapsuudessa.

Omenoiden lisäksi voit myös saada näitä ravinteita keuhkojen terveydelle hedelmistä, kuten appelsiinit, keltaiset paprikat, papaija, guava, kiivi ja mango.

C-vitamiinia löytyy myös inkivääristä. Tämä luonnollinen ainesosa lämpenee, joten se voi ohentaa limaa. Siksi sitä voidaan käyttää luonnollisena yskälääkkeenä yskään kanssa limaa.

3. Valkosipuli

Valkosipulin hyödyt terveellisenä ruokana keuhkoille on lisätä veren tasaista virtausta keuhkoihin, jotta voit hengittää paremmin.

Tämä johtuu siitä, että valkosipuli koostuu useista mineraaleista, kuten seleenistä ja alisiinista, jotka voivat suojata keuhkoja hengitysvaikeuksilta.

Näiden kahden mineraalin lisäksi muut mineraalit, kuten magnesium, voivat rentouttaa keuhkoputkien ympärillä olevia lihaksia niin, että ne pitävät hengitystiet auki keuhkoputkien supistumisen vuoksi. No, tämä keuhkoputkien kaventuminen on tila, joka laukaisee astmakohtauksen.

Tähän liittyy astman uusiutumisriskin pienentäminen lapsilla, jotka lisäävät magnesiumin, kalsiumin, seleenin ja kaliumin saantia tuoreista elintarvikkeista.

Valkosipulin lisäksi voit saada mineraaleja keuhkoterveyden ravintoaineista vihreistä vihanneksista, pähkinöistä ja siemenistä, vehnästä, naudanlihasta ja kanasta, kalasta ja munista.

4. Pähkinät

Pähkinät sisältyvät terveellisiin keuhkojen ruokiin, koska ne sisältävät runsaasti E-vitamiinia.

E-vitamiini (a-tokoferoli) on hyödyllinen antioksidanttien lähde hidastamaan ikääntymistä. E-vitamiiniravinnon uskotaan kuitenkin olevan hyödyllinen keuhkojen terveydelle, koska se voi voittaa hengityksen vinkumisen ongelman ja parantaa tämän hengityselimen toimintaa.

Todisteet havainnointitutkimuksesta nimeltä Ravitsemus ja hengitysterveys On myös osoitettu, että E-vitamiinipitoisten ruokalähteiden lisääntyvä saanti raskauden ja imetyksen aikana voi vähentää lasten astman ja hengityksen vinkumista.

Lisäksi lisääntyvän E-vitamiinin saannin on osoitettu vähentävän keuhkoahtaumatautia sairastavien aikuisten hengityselinten ongelmien toistumista. Keuhkoahtaumataudin kehittymisen riskin havaittiin myös pienenevän jopa 10% naisilla, jotka ottivat 600 IU E-vitamiinilisää.

E-vitamiinia voidaan saada myös vihreistä vihanneksista, auringonkukkaöljystä, vehnästä ja maitopohjaisista juomista.

Saadaksesi E-vitamiinista maksimaalisen terveydellisen hyödyn keuhkoista, kuluta yhdessä muiden terveellisten elintarvikkeiden lähteiden kanssa keuhkoissa, joissa on runsaasti C-vitamiinia. Molemmat vitamiinit pystyvät toimimaan tehokkaasti elimistön vapaita radikaaleja vastaan.

5. Parsakaali

Foolihappoa (B-9-vitamiinia) sisältävien elintarvikkeiden ravinnon lisääminen voi myös auttaa pitämään keuhkot terveinä. Erityisesti kroonisesta obstruktiivisesta keuhkosairaudesta tai keuhkoahtaumataudista. Parsakaali on ruoka, jolla on paras foolihapon tai B-vitamiinien lähde.

Lehdessä julkaistu tutkimus aikuisista, joilla on keuhkoahtaumatauti Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition vuonna 2010 havaittiin, että keuhkoahtaumataudin aiheuttaman hengenahdistuksen oireet liittyivät folaattipitoisten elintarvikkeiden vähäiseen saantiin.

Lisäksi B6-vitamiiniin liittyy parempi yleinen keuhkojen toiminta ja suoja keuhkosyöpää vastaan.

Vuonna julkaistussa tutkimuksessa American Medical Association -lehti vuonna 2010 keuhkosyövän riskin havaittiin olevan pienempi verinäytteissä sekä tupakoitsijoilta että tupakoimattomilta, jotka lisäsivät runsaasti B-6-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden saantia.

Muita B-vitamiinien lähteitä, jotka voivat olla terveellisiä ruokia keuhkoille, ovat lohi, parsakaali, pinaatti, salaatti, kala, munat, maito, vehnä ja pähkinät.

6. Kala ja omega-3-rasvahapot

Tiesitkö, että kala on yksi terveellisimmistä elintarvikkeista, joka voi vähentää kroonisen keuhkosairauden riskiä?

Merestä tulevat kalat, kuten lohi, sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat puhdistamaan bakteereja, jotka voivat aiheuttaa keuhkotulehduksen.

Kuten lääketieteellisen tiedekunnan professori selitti Rochesterin yliopisto , hiirillä testatut omega-3-rasvahapot voivat auttaa parantamaan keuhkojen toimintaa.

Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin edelleen, jotta voidaan todella ymmärtää, miten näistä elintarvikkeista voi olla hyötyä ihmiskehossa, erityisesti pitämällä keuhkot terveinä.

7. Jogurtti

Toinen hyvä ruoka hengityselimille on jogurtti. Vuonna 2013 Shahid Beheshti University -tutkimus osoitti jogurtin hyödyt ihmisen hengityselimille.

Tutkimus, jota seurasi 46 naisuimaajaa, osoitti, että uimareille yhteisten hengitystieinfektio-oireiden riski oli pienempi.

Nämä ovat tärkeitä ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, jotka voivat ylläpitää terveellistä hengityselimiä, erityisesti keuhkoja. Suurin osa näistä elintarvikkeista ei ole vain hyödyllinen suojaamaan keuhkoja pysyäkseen terveinä, vaan auttaa myös useiden hengityselinten sairauksien hoidossa.

Ruoan lisäksi sinun on myös elettävä terveellisiä elämäntapoja, kuten pysyttävä poissa savukkeiden savusta ja käyttävä naamaria altistumisen vähentämiseksi pilaantumiselle.