7 dieettiruokaa, jonka on oltava ruokavaliossa

Ruokavalion sisältämän ruoan ei tarvitse vain saada vaa'at laihtua, vaan myös pitää kehon terveenä. Diabeetikoille oikea ruokavalio on myös tärkeä, jotta verensokeri pysyy vakaana. Oletko utelias ruokavalion ruokiin, joita sinun tulisi käyttää? Katso seuraava selitys.

Erilaisia ​​ruokia terveelliseen ruokavalioon

1. Omenat

Monet ihmiset luottavat omenoihin hedelminä ruokavaliossaan. Tämä punainen tai vihreä hedelmä sisältää hyviä ravintoaineita ja voi auttaa painonpudotuksessa. Yhdessä pienessä omenassa eli noin 85 grammassa se sisältää vain 50 kaloria ja 12 grammaa hiilihydraatteja.

Vaikka sen sisältämä kuitu on vesiliukoista kuitua, joka saa sinut kestämään nälkää pidempään. Joten voit tehdä omenoita häiriötekijänä aterioiden välillä, jotta estät sinua kuluttamasta liikaa ruokaa. Omenoilla on myös matala glykeeminen indeksi, joten se on turvallista niille teistä, joilla on diabetes, mutta jotka haluavat hallita painoanne.

2. Parsakaali

Voit luottaa parsakaaliin yhtenä ruokavalion ruokana. Koska näillä elintarvikkeilla on vähän kaloreita, mutta niissä on runsaasti vitamiineja, kuituja ja mineraaleja. Yksi lasi täynnä parsakaalia sisältää 30 kaloria. Parsakaali sisältää runsaasti C-vitamiinia, K-vitamiinia ja A-vitamiinia. Parsakaalissa on kuitupitoisuuden suhteen jopa 5 grammaa kuitua, mikä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi koko päivän.

Sillä välin diabetesta sairastavilla ihmisillä tällainen vihannes voi auttaa hallitsemaan verensokeria. Joten syöminen niin paljon parsakaalia kuin mahdollista, ei nosta verensokeriasi.

3. Kaurapuuro

Kaurapuuro on kiistatta ruokavalion ruokaa, jonka on oltava läsnä päivittäin valikossa. Syynä on, että aterian nauttiminen on osoittanut auttavan laihdutuksessa. Kalifornian yliopiston 6 vuoden ajan tekemä tutkimus on todistanut sen.

Tässä tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka söivät aina aamiaista kaurahiutaleiden kanssa, oli alhaisempi painoindeksi kuin ihmisillä, jotka eivät syöneet aamiaista lainkaan, ja muilla ihmisryhmillä, jotka söivät aamiaista.

Kaurapuuro on peruselintarvike, joka sisältää runsaasti kuitua ja matalan glykeemisen indeksin arvon. Joten voit luottaa siihen riisin tai nuudeleiden korvikkeena ja pitää verensokeritasosi ja painosi hallinnassa.

4. Munanvalkuaiset

Munanvalkuainen on lisuke, jossa on paljon proteiinia, mutta vähän rasvaa, joten se soveltuu käytettäväksi ruokana ruokavaliossa. Kyllä, vain 100 grammassa munanvalkuaisia ​​on 10,9 grammaa proteiinia. Samaan aikaan rasvaa on vain 0,17 grammaa. Koska siinä on vähän rasvaa, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että tämä ruoka lisää rasvojen kertymistä kehoon.

Lisäksi tämän ruokavalion ruoalla ei ole glykeemisen indeksin arvoa, koska se ei sisällä hiilihydraatteja, joten diabeetikot voivat turvallisesti kuluttaa munanvalkuaista. Mutta silti sinun on kulutettava tarpeeksi ja tarpeen mukaan.

5. Kala

Jos haluat laihtua, yritä syödä enemmän kalaa. Kala sisältää yleensä hyviä rasvoja, jotka voivat auttaa sinua laihtua. Toisin kuin liha, kalassa on eräänlainen omega-3-rasva, joka on hyvä aivojen terveydelle. Yleensä tämä rasva on syvänmeren kaloissa, kuten lohessa, tonnikalassa, makrillissa.

Lisäksi Ruotsissa tehty tutkimus paljasti, että ihmisillä, joiden päivällismenu oli kala, oli yleensä 11% pienempi saanti kuin lihaa syövillä. Riittävän ja ei liiallisen saannin nauttiminen on myös tapa diabeetikoille hallita tautia.

6. Keitto

Paitsi lämmin vatsassa, keitto voi myös pitää sinut kylläisenä pidempään. Itse asiassa tämä on todistettu Obesity of Research -lehdessä raportoidussa tutkimuksessa. Tässä tutkimuksessa todettiin, että jos kulutat noin 300 ml liemiä kahdesti päivässä, se voi auttaa sinua laihtua.

Keittoa käytetään paremmin ruokavalion ruokavaliona, jos siihen lisätään erilaisia ​​vihanneksia. Tietenkin nämä elintarvikkeet ovat erittäin sopivia kulutukseen, kun noudatat tiukkaa ruokavaliota eivätkä tietenkään tee diabetesta hallitsemattomaksi.

7. Välipalat, joilla on vähän kaloreita

Ei tarvitse jättää tapaa välipalata. Vaikka sinulla on diabetes ja olet dieetillä, et todellakaan ole kielletty syömästä välipaloja. Kuluttamiesi välipalojen on kuitenkin oltava vähän kaloreita eivätkä ne saa sisältää sokeria. Tällä hetkellä on monia välipaloja, jotka ovat enemmän kuitua.

Jos haluat juoda kahvia tai teetä, se on myös hieno. Kiinnitä kuitenkin jälleen huomiota sokerisi kulutukseen. Suosittelemme, että vältät liikaa sokeria. Tai voit käyttää myös vähän kaloreita sisältäviä makeutusaineita, joten älä välitä painonnoususta tai verensokeritasojen noususta.

x