7 hauskaa ja terveellistä hyötyä trampoliiniharrastuksesta & bull; hei terve

Oletko kyllästynyt samantyyppiseen liikuntaan? Nyt on aika kokeilla trampoliinilajeja. Tämä urheilu, joka tehdään hyppäämällä trampoliinille, tarjoaa jännittävää toimintaa ja kokemusta, joka eroaa urheilusta yleensä. Paitsi että käy ilmi, että tällä yhdellä toiminnalla on myös monia terveyshyötyjä. Mitä vain? Lisätietoja tästä artikkelista.

Trampoliiniharjoituksen edut

1. Terveempi kuin juoksu

American Council on Exercise (ACE) -tutkimus osoitti, että juoksu kuormittaa nilkkaa ja säärää enemmän. Kun hyppäävät ihmiset, trampoliinin voima jakautuu tasaisesti hyppääjän jalkoihin, selkään ja päähän. Tällä tavoin enemmän kehon lihaksia työstetään ja treenataan trampoliiniurheilun aikana.

Tutkimuksessa pääteltiin myös, että hyppäävä kuluttaa yhtä paljon energiaa kuin juokseva, mutta kevyemmällä kuormituksella vartaloonsa.

2. Paranna tasapainoa ja kehon koordinaatiota

Yksi trampoliiniharjoituksen tutkituimmista eduista on, että se auttaa parantamaan kehon tasapainoa ja koordinaatiota, erityisesti vanhuksilla. Siitä huolimatta, trampoliiniharjoittelu ei ole vain hyvä tasapainon parantamiseksi vanhemmilla aikuisilla.

Syynä on Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan tiedetään, että trampoliinin tekeminen kuuden viikon ajan on vähemmän tehokasta parantamaan urheilijoiden tasapainoa nilkan nyrjähdyksen jälkeen.

Itse asiassa tämä tutkimus tehtiin kaikissa pienissä osissa, joten sen tehokkuutta on vaikea arvioida laajemmassa mittakaavassa. Ainakin näiden tutkimusten tulokset osoittavat, että trampoliini voi olla yksi valitsemista harjoitteluvälineistä urheilijoille, jotka yrittävät toipua loukkaantumisen jälkeen.

3. Hyvä sydämen terveydelle

Trampoliiniharjoittelu voi tarjota samat edut kuin aerobinen liikunta, jotka molemmat ovat hyviä sydämen ja keuhkojen terveydelle.

Syynä on, että trampoliinit voivat lisätä hapenottoa, koska enemmän happea voi päästä soluihin painovoiman muutosten vuoksi, jotka tapahtuvat, kun kehosi pomppii. Itse asiassa joissakin tutkimuksissa trampoliinien arvioitiin olevan kyky absorboida enemmän happea kuin juokseminen juoksumatto .

4. Verensokerin hallinta

Australian Journal of Rural Health -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan säännöllisen trampoliiniharjoituksen tekeminen kolme kertaa viikossa 20-30 minuutin ajan yhdeksän viikon aikana johti positiivisiin muutoksiin verensokerituloksissa ja painoindeksissä tyypin 2 ihmisillä diabetes.

Vieläkin mielenkiintoisempaa on, että nämä liikunnan positiiviset vaikutukset eivät koske vain diabeetikkoja tai prediabettia. Normaalin glukoosipitoisuuden (sokeri) ihmisille tehdyn tutkimuksen perusteella havaittiin, että korkean intensiteetin trampoliiniharjoittelu 50 minuutin ajan pystyi vähentämään glukoosipitoisuutta tehokkaasti harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Tutkimus tehtiin vuonna 2016 ja julkaistiin julkaisussa The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

5. Vähentää selkäkipuja

Yksi trampoliiniharjoitusten yllättävimmistä eduista on vähentää selkäkipuja. Tämä perustuu tutkimukseen, joka julkaistiin Polish Journal of Sport and Tourism -lehdessä. Keski-ikäisillä, jotka tekivät trampoliinia 21 päivän ajan, havaittiin olevan lisääntynyt toimintakyky, mikä vähensi merkittävästi selkäkipuja.

Ennen tämän harjoituksen aloittamista on kuitenkin suositeltavaa ottaa ensin yhteys lääkäriin. Syynä on se, että hyppäämällä liikaa tai liian korkealle joillekin ihmisille, joilla on jo selkäkipu, se voi pahentaa tilannettaan.

6. lievittää stressiä

Trampoliinilla hyppääminen on hauskaa. Varsinkin jos se tehdään ulkona nauttien raikkaasta ilmasta. Jokaisella, joka harrastaa tätä urheilua, ei saa olla mitään lopettaa hymyilemistä heitettyään ilmaan kuin lentäisit. Tämä tunne on tehokas tapa lievittää stressiä ja tehdä sinusta onnellisempi.

x