7 vinkkiä laihtua imetyksen aikana & bull; hei terve

Raskauden lisäksi monet äidit eivät ole tyytyväisiä siihen, että heidän ruumiinsa on suurempi kuin ennen raskautta. Siksi monet äidit yrittävät laihtua imetyksen aikana. Itse asiassa imettävien äitien tarvitsema ravitsemus ei ole paljon erilainen kuin raskauden aikana tai jopa enemmän. Joten imettävien äitien ei pitäisi siksi rajoittaa ruokaa liian paljon ruokavalion aikana. Sitten, jos haluan laihtua, mitä minun pitäisi tehdä?

Laihdutus imetyksen aikana on oikeastaan ​​kunnossa. Kiinnitä kuitenkin huomiota myös siihen, voivatko saamasi ravintoaineet vastata äidinmaidosta riippuvan pienokaisen tarpeisiin. Seuraavassa on vinkkejä imettäville äideille, jotka haluavat laihtua:

Älä mene ruokavalioon

Miksi, etkö voi mennä ruokavalioon? Tässä tarkoitetaan liian tiukkaa ruokavaliota. Laihtua, tietysti monet teistä leikkaavat välittömästi ruoka-annoksensa hyvin pieneksi. Syö… mutta odota, älä vain vähennä ruoan saantiasi, koska kehosi tarvitsee paljon ravinteita rintamaidon tuottamiseksi vauvoille.

Suosittelemme, että pienennät aterian osaa vähitellen ja vähitellen. Ja muista, älä anna kalorien saannin olla alle 1800 kaloria, tämä luku on raja sinulle. Lisäksi joitain ravintoaineita, jotka sinun on täytettävä, ovat kalsium, foolihappo, rauta, proteiini ja C-vitamiini. Älä unohda syödä rasvaisia ​​kaloja tai pähkinöitä, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja vauvan aivojen kehitykseen.

Kun vauva saapuu, olet jo kiireinen vauvasi hoidosta. Tämä todella auttaa sinua laihtua. Kun yhdistetään terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon, laihtuminen tapahtuu luonnollisesti.

Lisäksi tärkeintä on olla menettämättä painoasi liian hätäisesti. Miehesi ymmärtää varmasti myös, kuinka sinun täytyy syödä enemmän. Varmista, että laihdut, kun maitotuotanto on vakiintunut, suunnilleen kun vauva on 2 kuukautta vanha.

LUE MYÖS: Vaikuttaako äidin ruokavalio äidinmaidon makuun ja sisältöön?

Syö vähän, mutta usein

Laihduttamiseksi voit miettiä aterioiden annosten ja tiheyden syömistä. On kuitenkin käynyt ilmi, että sinun pitäisi tehdä syödä useammin pienemmillä annoksilla. Tämä voi saada sinut tuntemaan itsesi aina kylläiseksi, joten voit hallita ruokaa myös jokaisella aterialla. Tällä tavoin myös kalori- ja ravintotarpeesi voidaan tyydyttää.

Jos syöt harvemmin ja tunnet olosi liian nälkäiseksi, se voi todella kannustaa sinua syömään enemmän. Liian pitkien taukojen syöminen voi lisäksi aiheuttaa hormonaalisia vaikutuksia, jotka voivat vaikuttaa maidontuotantoon. IBCLC: n ja kirjan kirjoittajan Jennifer Ritchien mukaan Teen maitoa… Mikä on supervoimasi? , äidin keho voi käyttää energiaa käytettävissä olevista varoista, joten tämä voi vähentää insuliinin tuotantoa ja vaikuttaa kilpirauhashormonipitoisuuksiin. Lisäksi maidontuotantoa säätelevä prolaktiinihormoni vähenee myös, kuten The Bump -sivulta lainataan.

Jatka imetystä ilman rajoituksia

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että yksinomaan 6 kuukauden imetys voi auttaa sinua painonnousussa, aivan kuten ennen raskautta. Joten, miksi sinun pitäisi rajoittaa imetystoimintaa tai edes olla imettämättä vain siksi, että pelkäät, että painosi nousee uudelleen? On paljon todisteita siitä, että imetys hyödyttää sekä sinua että vauvaa.

Juo paljon

Juominen runsaasti sitä koko päivän imetyksen aikana voi estää sinua kuivumasta ja ummetuksesta. Lisäksi juominen voi myös estää sinua väärentämästä nälästä, kun olet jo täynnä, mutta haluat syödä. Riittävä vedenotto voi myös nopeuttaa aineenvaihduntaa useiden tutkimusten mukaan.

Juo se, kun olet janoinen, ota aina drinkki lähelläsi, jotta saat sen helposti. Juominen 8 lasillista vettä päivässä voi olla suositeltavaa, mutta tarpeesi voivat olla enemmän. On parasta tarkastella virtsan väriä. Tumma virtsan väri osoittaa, että olet dehydratoitu ja sinun täytyy juoda enemmän. Samaan aikaan virtsan kirkkaampi väri osoittaa, että vedesi on riittävä.

Sinun tulisi myös juoda vettä. Rajoita tai jopa vältä kofeiinia sisältäviä juomia, kuten teetä, kahvia ja virvoitusjuomia, koska ne voivat työntää kehosi nesteitä ulos enemmän.

LUE MYÖS: Onko totta, että imettävien äitien on juotava enemmän?

Hanki säännöllistä liikuntaa

Painon vähentäminen on tärkeää saannin pienentäminen hieman. Mutta yhtä tärkeää on säännöllinen liikunta. Liikunta on erittäin hyödyllistä laihtuminen. Lisäksi liikunta voi myös auttaa äitejä lievittämään stressiä ja nukkumaan paremmin.

Painonpudotuksen ei tarvitse olla rasittavaa. Pelkkä kevyt liikunta riittää, kuten käveleminen rauhassa kävelyä työntämällä rattaita. Tämä toiminta voi auttaa lihaksia työskentelemään. Käytä vähintään 150 minuuttia liikuntaa viikossa tai 30 minuuttia päivässä.

Tarpeeksi unta

Riittävä uni voi auttaa laihtua paitsi fyysisen ja henkisen terveytesi kannalta. Tutkimus osoitti, että uusilla äideillä, jotka nukuivat 5 tuntia yössä tai vähemmän, on yleensä enemmän painonnousua raskauden aikana kuin uusilla äideillä, jotka nukuivat 7 tuntia yössä.

Kun olet väsynyt, kehosi vapauttaa kortisolihormonin ja muut stressihormonit. Tämä hormoni voi laukaista painonnousun. Lisäksi kun olet väsynyt, valitset todennäköisemmin epäterveelliset ruoat tyydytyksesi tyydyttämiseksi. Sinulla on myös vähemmän aktiivisuutta, kun olet väsynyt. Siksi nukkumaan tarpeeksi yöllä, vähintään 7-8 tuntia. Jos vauva on usein hämmentävä keskellä yötä, voit kiertää tämän menemällä nukkumaan aikaisemmin.

Älä stressaa liikaa

Monet äidit ajattelevat liikaa painostaan, tuntevat olonsa epävarmaksi ja lopulta stressaavat itseään. Itse asiassa stressi voi saada sinut syömään enemmän ja lopulta johtaa myös painonnousuun. Lisäksi stressi voi vaikuttaa myös maitotuotantoon, mikä on haitallista lapsellesi.

Jos haluat laihtua imetyksen aikana, on parasta laihtua vähitellen, vähintään 0,5-1 kg viikossa (enintään tämä). Kaikilla voi olla erilainen nopeuden laihtuminen, mutta älä epätoivo. Nauti kaikista prosesseista, jotta saat terveellisen painon ja ylipainosi ei palaa nopeasti. On vielä parempi, jos jatkat terveellisen elämäntavan syömistä terveellisiä ruokia ja liikuntaa säännöllisesti.

LUE MYÖS: Luettelo elintarvikkeista, joita imettävien äitien tulisi välttää

x