7 Syitä kehon rasvaan kerääntyä vatsaan

Katsokaa vatsasi, onko siellä rasvakertymiä? Kaikilla voi olla vatsa rasvaa, myös ohuilla ihmisillä. Ei ole yllättävää, että monet ihmiset kilpailevat menettää vatsa rasvaa ja saada laiha vatsa, myös ohut ihmiset. Kaikki keinot, kuten urheilu, on tehty sen saamiseksi. Tiedätkö kuitenkin, mikä aiheuttaa rasvan kertymistä vatsaan?

Miksi vatsarasva on vaarallisempi kuin muut rasvat?

Vatsa- tai sisäelinten rasva on rasvaa, joka kertyy elinten välisiin tiloihin, kuten vatsaan, maksaan ja suolistoon. Tämä rasva suojaa vatsasi tärkeitä elimiä. Liiallinen sisäelinten rasvan kertyminen ei kuitenkaan ole myöskään hyvää terveydelle.

Miksi? Sisäelinten rasva tuottaa toksiineja, jotka voivat vaikuttaa kehon toimintaan, kuten sytokiinit. Liiallinen sytokiinien vapautuminen voi lisätä sydänsairauksien, diabeteksen ja tiettyjen syöpien (kuten paksusuolen, ruokatorven ja haimasyövän) riskiä.

Mikä saa kehon kertymään rasvaa vatsaan?

Sekä liikalihavilla että ohuilla ihmisillä mahassa voi olla liikaa viskeraalista rasvaa. Tämä ei todellakaan ole hyvä terveydelle. Useat asiat voivat olla syy siihen, miksi sinulla on liikaa vatsa- tai sisäelinten rasvaa.

1. Ylipaino

Mitä suurempi painosi, sitä enemmän rasvaa kertyy vatsaasi. Ylipaino johtuu enemmän kaloreista kehoon kuin kaloreista. Liian paljon ja liian vähän liikuntaa syöminen voi johtaa ylipainoon.

2. ikääntyminen (vaihdevuodet)

Mitä vanhempi olet, sitä vähemmän lihasmassaa saat ja sitä enemmän rasvaa elimistössäsi, mukaan lukien vatsarasva. Vähentynyt lihasmassa saa kehosi polttamaan vähemmän kaloreita, mikä vaikeuttaa normaalin painon ylläpitämistä. Siksi yleensä vanhemmat ihmiset ovat helpompia lihoa.

Lisäksi estrogeenihormonin väheneminen vaihdevuosien aikana voi myös vaikuttaa rasvan jakautumiseen kehossa. Estrogeenihormonin määrä, joka laskee dramaattisesti vaihdevuosien aikana, voi aiheuttaa rasvan varastoinnin vatsaan, ei lonkkiin tai reisiin. Joillakin naisilla voi olla enemmän vatsa rasvaa tässä vaiheessa. Tämä voi johtua sekä genetiikastasi että vaihdevuosien iästäsi.

3. Geneettinen

Genetiikka voi vaikuttaa siihen, miten keho varastoi rasvaa. Geenit, jotka säätelevät kortisolia ja leptiiniä, jotka säätelevät kalorien saantia ja painoa, voivat olla vastuussa rasvojen varastoinnista elimistössä.

4. Liikkumisen puute

Kalorien saannin on oltava sama kuin kulutetut kalorit, jos haluat olla normaalipainoinen. Jos sinulla on enemmän kaloreita kuin otat, voit tietysti lihoa. Tämä voi tapahtua, kun olet vähemmän aktiivinen. Tutkimukset osoittavat, että naisilla, jotka katsovat televisiota yli kolme tuntia päivässä, on suurempi riski vatsan liikalihavuuteen (lähes kaksi kertaa) kuin naisilla, jotka katsovat televisiota alle tunnin päivässä.

5. Stressi

Stressissä keho vapauttaa stressihormoneja (kuten kortisolihormonia) auttaakseen kehoa selviytymään stressistä. Kortisolihormoni voi kuitenkin aiheuttaa painonnousua, kun sitä tuotetaan kehossa liikaa. Kun syöt liikaa stressin käsittelemiseksi, nämä ylimääräiset kalorit varastoidaan enemmän vatsan ympärille. Tätä ei voida erottaa kortisolin roolista.

6. Unen puute

Unen puute voi lisätä riskiä saada ylipaino, jolloin sinulla on todennäköisemmin paljon vatsa rasvaa. Unen puutteen lisäksi unihäiriöt, kuten uniapnea, voivat myös aiheuttaa painonnousua. Tämä voi johtua siitä, että unihäiriöistä syövät todennäköisemmin epäterveellisiä ruokia.

7. Huonot ruokailutottumukset

Syöminen runsaasti sokeria ja rasvaa sisältäviä elintarvikkeita (erityisesti transrasvoja) voi aiheuttaa vatsarasvan liiallista kertymistä. Pieni päivittäinen proteiinin ja kuidun saanti voi myös johtaa rasvan kertymiseen ja painonnousuun. Tämä johtuu siitä, että riittävä proteiinin ja kuidun saanti voi auttaa sinua hallitsemaan ruokahalua ja parantamaan ruoansulatusta.

x