Kuinka lopettaa tupakointi eikä kiusaus palata takaisin

Tupakoinnin lopettaminen on helppoa. Harvoin monilla on houkutus tupakoida uudelleen, kun he ovat eläneet onnistuneesti kuukausia tai vuosia ilman savuketta. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että olet täydellinen epäonnistuminen. Älä myöskään anna periksi kiusaukseen. Tässä on joitain tapoja lopettaa tupakointi lopullisesti, eikä sinua enää saa houkutella "yhdellä kepillä!"

Kuinka lopettaa tupakointi lopullisesti ja olla vapaa kiusauksista

1. Tiedä ensin mikä saa sinut tupakoimaan uudestaan

Monet tupakoitsijat ovat tottuneet tupakoimaan stressin käsittelemiseksi. Jos tämä koskee sinua, kehosi on pitänyt tupakointia ainoana tapana lievittää stressiä.

Tämä tarkoittaa sitä, että jos jonain päivänä, kun on olemassa tiettyjä tilanteita, jotka aiheuttavat stressiä tupakoinnin lopettamisen jälkeen, syntyy mahdollisuus palata tupakointiin ja sitä on vaikea hallita. Jopa tupakoinnin lopettamista käytetään usein syntipukina stressin aiheuttajana. Itse asiassa stressi vähenee, kun lopetat tupakoinnin. Tutkimukset osoittavat, että entiset tupakoitsijat tuntevat olonsa stressittömämmäksi kuin tupakoitsijat.

Voit selviytyä stressistä tupakoimatta. Temppu on selvittää, mikä todella huolestuttaa sinua. Onko tämä määräaika töille toimistossa? Sitten, miten voit lisätä työn tuottavuutta, jotta tehtävä voidaan hoitaa kunnolla.

2. Muista, mikä sai sinut lopettamaan tupakoinnin

Jos alkaa horjua ja sinulla on kiusaus tupakoida uudelleen, sinun on muistettava nopeasti syyt, miksi lopetit tupakoinnin. Johtuuko se siitä, että terveytesi on heikentynyt, joten et voi enää harrastaa yhtä intensiivisesti kuin ennen? Tai koska olet huolissasi vanhempiesi, lastesi tai vaimosi tilasta, jotka ovat aina alttiina ensimmäiselle tupakansavulle?

Yritä kirjoittaa muistiin kaikki nämä luettelot syistä ja laittaa ne paikkaan, josta näet ne aina selvästi - itsereflektiomateriaalina. Itsesi motivointi voi auttaa sinua lopettamaan kiusauksen tupakoinnista.

Muista, että omaan etuun liittyvillä muutoksilla on suurin todennäköisyys menestyä pitkällä aikavälillä.

3. Vältä liipaisinta

Yleensä tupakoitsijoilla on tietty aika tai tilanne, joka saa heidät haluamaan tupakoida. Esimerkiksi tupakointi syömisen jälkeen tai tupakointi juoda kahvia odottaen inspiraatiota .

Jos nämä ovat asioita, jotka voivat helposti saada sinut palaamaan, täytä tavallinen vapaa-aikaa tupakoimiseen tekemällä muuta toimintaa. Jos mahdollista, välttää muita tupakoitsijoita hetkeksi. Ota esimerkiksi erillään tupakoivista ystävistäsi kävelylle lounaan jälkeen, pelaamaan matkapuhelimellasi tai pese likaiset astiat heti syömisen jälkeen.

Uuden kiusauksen tupakoinnista voi aiheuttaa tupakansavun haju ympärilläsi. Vaatteet ja muut vaatteet voivat absorboida savukkeiden hajua. Pese kaikki tupakansavulta tuoksuvat vaatteet, housut, rätit ja takit. Jos haluat tupakoida autossasi, puhdista auto siten, että siinä ei ole savukkeiden savua eikä savukkeita.

4. Vaihda tupakoinnin harrastus toisella

Pidä itsesi kiireisenä on yksi tehokkaimmista tavoista lopettaa tupakointi. Etsitkö muita aktiviteetteja, jotka vievät mielesi pois savukkeiden halusta. Voit täyttää vapaa-ajan tupakoinnin sijaan useita asioita, mukaan lukien:

• Urheilu
• Kävele rauhassa ulos talosta
• Pidä kätesi kiireisinä, voit pelata pelejä matkapuhelimellasi tai tietokoneellasi
• Mene elokuviin tai katso jännittäviä TV-sarjoja
• Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa, jotka eivät tupakoi
• Mene illalliselle suosikki savuttomassa ravintolassasi

Kun olet lopettamassa tupakoinnin, on aina halu laittaa jotain suuhusi. Syynä on, että olet tottunut tupakoimaan niin, että lopetat tupakoinnin tuntuu oudolta, jos sinulla ei ole jotain suussa.

Siksi voit korvata tavallisesti suuhusi savukkeet sokerittomalla kumilla tai terveellisillä välipaloilla. Yksi toinen ainutlaatuinen tapa, jolla voidaan voittaa tupakoinnin lopettamisen vaikeus, on juominen kylmää vettä oljen läpi. Kylmän veden imeytyminen oljen läpi vapauttaa myös dopamiinia, aivokemikaalia, joka voi auttaa lievittämään huonoja tuulia.

5. Harjaa hampaasi säännöllisesti

Yleensä tupakoitsijoilla on ummehtunut haju kuin savukkeiden haju. Siksi yksi hyvistä asioista, joita saat, kun yrität lopettaa tupakoinnin, on puhtaat hampaat ja raikkaampi hengitys suussa, varsinkin kun harjaat hampaita usein.

Jos harjaat hampaitasi säännöllisesti ja sinulla on aina raikas hengitys, tunnet häpeää likata ne uudelleen tupakkapuhelimilla.

6. Käsittele kiusausta virheenä

Älä lyö itseäsi liikaa, jos sinulla on halu tupakoida tai edes mennä liian pitkälle. Kaikki ovat väärässä, vaikka he olisivat oikealla tiellä. Tämä on tavallista.

Tee kuitenkin hetkestä pohdinta ja lupaa olla toistamatta samoja virheitä.

7. Palkitse itsesi menestyksestä

Kun olet onnistunut tupakoimatta ollenkaan, on hyvä palkita itsesi. Esimerkiksi rahaa, joka käytettiin vain savukkeisiin, voit laittaa sivuun ja kerätä. Jos lisäät jopa vuoden tupakoinnin lopettamiseen, voit ottaa loma tai ostaa haluamasi asiat säästöillä. Sinun tulisi juhlia vapaana tupakansavusta.