8 erilaista energiaa lisäävää ravintolisää, jotka voivat tukea kestävyyttä

Voit ylläpitää energiatasoa tekemällä tämän syömällä tasapainoista ruokavaliota, lepäämällä tarpeeksi ja harjoittelemalla säännöllisesti. On kuitenkin aikoja, jolloin se ei riitä, kun tarvitset energian lisäämistä. Älä kuitenkaan ota lisäravinteita. Voit ottaa useita erilaisia ​​energiaa lisääviä lisäravinteita.

Erilaisia ​​energiaa lisääviä lisäravinteita

Kun toiminta on vilkkaampaa kuin tavallisesti, tarvitset ehkä energiaa lisääviä lisäravinteita, jotta jokainen tekemäsi toiminta voi sujua sujuvasti. Tässä on erityyppisiä energiaa lisääviä lisäravinteita, jotka voit valita sisältötyypin mukaan.

1. Koentsyymi Q10 tai CoQ10

Koentsyymi Q10 (CoQ10) on entsyymi, jota esiintyy luonnollisesti ihmiskehossa. Tätä entsyymiä esiintyy pääasiassa sydämessä, maksassa ja munuaisissa. CoQ10 on kehon antioksidantti, joka lisää energiaa ja vahvistaa ihmisen immuunijärjestelmää. Kun kehon CoQ10 vähenee, keho ei pysty tuottamaan energiaa ja saa henkilön väsymään.

Siksi CoQ10: tä sisältävät lisäravinteet voivat olla vaihtoehto niille teistä, jotka tuntevat olonsa väsyneeksi ja haluavat nostaa energiatasojaan. Sen lisäksi, että CoQ10 on lisäravinteita, sitä löytyy myös kalasta, lihasta ja pähkinöistä, vaikka määrä ei ole merkittävä.

2. B12-vitamiini

Aivan kuten muutkin B-vitamiinit, myös keho tarvitsee B12-vitamiinia muuttamaan kuluttamasi ruoat energiaksi. Jos sinulla on puutetta B12-vitamiinista, tunnet itsesi väsyneeksi ja voit aiheuttaa anemiaa.

Siksi B12-vitamiinia sisältävät lisäravinteet voivat olla sinulle energiaa lisäävä lisäaine. B12-vitamiinia löytyy kuitenkin luonnollisesti myös erilaisista eläinproteiineista, kuten lihasta, kalasta ja maitotuotteista. Tällä tavoin kasvissyöjä on vaarassa kokea B12-vitamiinin puutteen.

3. Silitysrauta

Keho tarvitsee rautaa hemoglobiinin muodostamiseksi. Hemoglobiini on punasoluissa oleva proteiini, joka kuljettaa happea keuhkoista kaikkiin kehon elimiin ja kudoksiin. Ne teistä, joilla on rautapuutetta, voivat kokea anemiaa, jolle on tunnusomaista väsymyksen tunne ja heikko runko.

Jotkut ryhmät, joilla on riski kokea raudan puute ja anemia, ovat raskaana olevat ja imettävät naiset, kuukautiset, kasvissyöjä ja ihmiset, jotka luovuttavat verta säännöllisesti. Siksi, jos kuulut kyseiseen ryhmään, voit valita lisäravinteita, jotka sisältävät rautaa kehosi energian lisäämiseksi.

4. Kreatiini

Kreatiini on yhdiste, jota luonnollisesti esiintyy punaisessa lihassa, siipikarjassa ja äyriäisissä. Tämä yhdiste toimii kehon energialähteenä.

Journal of the International Society of Sports Nutrition totesi, että kreatiini parantaa tehokkaasti suorituskykyään, kun harrastat urheilua korkealla tarkoituksella. Lisäksi kreatiinia voidaan käyttää myös kehon palautumiseen, estämään urheilun aiheuttamia vammoja ja vähentämään kuivumisen riskiä harjoituksen aikana.

Siksi kreatiinia sisältäviä ravintolisiä kulutetaan yleisesti niille, jotka harrastavat säännöllisesti urheilua energian lisäämiseksi. Tämä lisäosa voi lisätä kreatiinimäärää lihaksissa, mikä voi auttaa suorituskykyäsi harjoituksen aikana.

5. Sitrulliini

Sitrulliini lisää typen oksidien määrää kehossa. Dityppioksidi toimii verisuonia laajentavana aineena, joka parantaa verenkiertoa, mukaan lukien verta, happea ja ravinteita koko kehossa.

Kun typpioksidien määrä on rajallinen, kehosta voi puuttua energiaa ja heikkoutua. Siksi sitrulliini voi olla vaihtoehto energianlisäaineena.

6. Tyrosiini

Tyrosiini on aminohappo, jota keho tuottaa luonnollisesti. Tämä aine on tärkeä välittäjäaineiden tuottamiseksi, jotka toimivat lähettämään viestejä aivoihin. Välittäjäaineet vähenevät jokaisen ihmisen aktiivisuuden kanssa, jotta se voi vähentää keskittymistä ja energiatasoja.

Siksi tyrosiinia sisältäviä ravintolisiä voidaan käyttää kehosi energian lisäämiseen. Tämä lisäosa voi myös auttaa palauttamaan unen puutteessa olevien ihmisten muistin.

7. Kofeiini ja L-teaniini

Kofeiinia kulutetaan laajalti energian lisäämiseksi. Kofeiinia kulutetaan yleensä kahvin, teen, suklaajuomien, energiajuomien ja soodan muodossa. Monet ihmiset kuitenkin välttävät kofeiinia, koska se voi aiheuttaa ahdistusta, hermostuneisuutta ja ärtyneisyyttä.

Toisaalta L-teaniini on aminohappo, jota luonnossa esiintyy teessä ja joissakin sienissä. Nämä yhdisteet voivat auttaa kehoa rentoutumaan aiheuttamatta uneliaisuutta.

Siksi ravintolisiä, jotka sisältävät kofeiinin ja L-theaniinin yhdistelmää, voidaan käyttää energian lisäämiseen samalla kun eliminoidaan kofeiinin sivuvaikutukset, joita monet ihmiset välttävät.

8. D-vitamiini

Henkilö, jolla on D-vitamiinin puutos kehossa, voi tuntea lihasväsymystä. Siksi D-vitamiinia sisältävät lisäravinteet voivat olla lisäys kehosi energian lisäämiseksi.