Vaihe

Yksi kuolemaan johtavan sydänsairauden tyyppi on sepelvaltimotauti (CHD). Sen lisäksi, että tämä sydänsairaus voi vaarantaa ihmishenkiä, se on myös yksi sydänkohtausten tärkeimmistä syistä. Siksi sydänkohtausten hoitamisen ja voittamisen sijaan on parempi käyttää tapoja estää sydänsairaudet, mukaan lukien sydänkohtaukset ja sepelvaltimotaudit. Mitä sitten voidaan tehdä sepelvaltimotaudin estämiseksi? Katso seuraava selitys.

Kuinka estää sepelvaltimotauti

Voit tehdä useita asioita sepelvaltimotaudin estämiseksi. Voit käyttää sitä elää terveellisempää ja välttää sydänsairauksia tällä. Mitä voit tehdä?

1. Toteuta terveellinen ruokavalio

Yksi pyrkimyksistä estää sepelvaltimotauti on omaksua terveellinen ruokavalio. Siksi voit alkaa kiinnittää enemmän huomiota siihen, mitä ruokia syöt sydämesi terveyden ylläpitämiseksi.

Sydämen terveellisiin elintarvikkeisiin kuuluvat runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet, kuten tuoreet hedelmät ja vihannekset. Itse asiassa, jos voit, sinun kannattaa syödä viisi annosta päivässä. Paitsi, vehnä on myös ruoka, joka on hyvä sydämelle.

Päinvastoin, on myös elintarvikkeita, jotka on kielletty sydänsairauksien varalta, varsinkin jos haluat estää sen. Esimerkiksi suolapitoiset elintarvikkeet voivat lisätä verenpainetta.

On myös elintarvikkeita, joissa on liian paljon tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja. Molemmat ovat elintarvikkeita, joita sinun tulisi välttää sepelvaltimotaudin ehkäisemiseksi. Syynä on, että runsaasti rasvaa sisältävät elintarvikkeet voivat lisätä veren kolesterolitasoja.

Seuraavassa on joitain elintarvikkeita, joissa on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa:

• Voi.
• Kerma.
• Kakut ja keksit.
• Kookosöljyä sisältävät elintarvikkeet.
• Makkara.

Silti sinulla on silti sallittua kuluttaa tyydyttymättömiä rasvoja hyvän kolesterolin (HDL) tason lisäämiseksi veressä, mikä vähentää valtimoiden tukoksia.

Elintarvikkeet, joissa on paljon tyydyttymättömiä rasvoja, ovat:

• Kalaöljy.
• Avokado.
• Pähkinät ja siemenet.
• Auringonkukkaöljy, oliiviöljy ja kasviöljy.

Lukuun ottamatta suolan nauttimista, liikaa sokerin saantia ei myöskään ole hyvä sydämen terveydelle. Siksi, jos haluat estää sepelvaltimotaudin, sinun on ryhdyttävä välttämään runsaasti sokeripitoisia ruokia.

2. Vältä tupakointia

Yksi tapa estää sepelvaltimotauti on välttää tupakointi. Kyllä, tupakoinnilla on vaikutusta sydämesi terveyteen. Itse asiassa John Hopkins Medicinein mukaan tupakointi on elämäntapa, joka voi aiheuttaa erilaisia ​​sydänvaivoja, etenkin sydänkohtauksia.

Yksi savukkeiden ainesosista, joka voi vaarantaa terveyden, on nikotiini. Tämän yhden savukkeen sisältö voi nostaa verenpainetta, mikä on sepelvaltimotaudin riskitekijä.

Paitsi että se on vaarallista itsellesi, tupakointi on vaarallista myös ympärilläsi oleville. Syynä on, että kun muut ihmiset, jotka eivät tupakoi, hengittävät tupakansavua, he ovat edelleen passiivisia tupakoitsijoita ja tuntevat silti vaikutukset.

Tupakointitottumukset voivat lisätä riskiä sairastua ateroskleroosiin, joka pienentää valtimoita johtuen plakkien kertymisestä valtimoihin.

Joten yksi ehkäisy, jonka voit tehdä sepelvaltimotautia vastaan, ei ole tupakointi. Jos olet jo tekemässä tätä tapaa, voit yrittää estää sepelvaltimotaudin pysäyttämällä tämän tapan.

Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppo asia, mutta niin kauan kuin siihen liittyy vahva päättäväisyys, ajan myötä totut siihen ja voit lopettaa tottumukset, jotka eivät ole hyviä yleiselle terveydelle.

3. Harjoittele säännöllisesti

Älä odota, että sepelvaltimotaudin oireet ilmaantuvat ensin aloittamaan säännöllisen liikunnan. Yritä, aloita aktiivinen liikuntarutiini tästä lähtien. Sen lisäksi, että fyysinen aktiivisuus on hyvää sydämen terveydelle, se on hyvä myös painon ylläpitämiselle.

Samaan aikaan ihanteellinen ruumiinpaino voi myös auttaa sinua vähentämään korkean verenpaineen, sepelvaltimotaudin riskitekijän, riskiä. Toisin sanoen säännöllinen liikunta on yksi oikeista tavoista estää sepelvaltimotauti.

Korkean verenpaineen alentamisen lisäksi säännöllinen liikunta voi myös auttaa kehon sydän- ja verenkiertoelimiä toimimaan tehokkaammin. Paitsi että liikunta voi myös alentaa veren kolesterolitasoja.

Kiinnitä kuitenkin huomiota harjoitustyyppiin. Varmista, että harjoittelet sydäntä hyväksi. Liikuntatyyppien valinnan lisäksi, sepelvaltimotaudin ehkäisyn maksimoimiseksi, voit harrastaa urheilua oikealla kestolla tai pitkällä aikavälillä.

Esimerkiksi on suositeltavaa käyttää 150 minuuttia tai kaksi ja puoli tuntia viikossa, jos harrastat kevyesti. Jos kuitenkin harrastat voimakasta liikuntaa, se voi kestää vain 75 minuuttia viikossa.

Voit jakaa sen viiteen päivään viikossa. Joten sinun tarvitsee vain tehdä 30 minuuttia liikuntaa tai käyttää päivässä. Ennen sitä olisi kuitenkin parempi, jos otat yhteyttä lääkäriin vaihtoehdoista sepelvaltimotaudin ehkäisemiseksi. Varmista, että liikuntavalinta vastaa fyysisiä kykyjäsi.

4. Säilytä ihanteellinen ruumiinpaino

Sepelvaltimotaudin hoidossa sinun on myös säilytettävä painosi. Kuten todettiin, painosi ylläpitäminen voi auttaa sinua hallitsemaan erilaisia ​​sepelvaltimotaudin riskitekijöitä.

Esimerkiksi ihanteellisen ruumiinpainon ylläpitäminen voi auttaa alentamaan veren kolesterolitasoja, alentamaan verenpainetta ja alentamaan verensokeritasoja. Lisäksi ylipaino tai liikalihavuus on sydänsairauksien riskitekijä.

Jos löydät itsesi liikalihavaksi tai ylipainoiseksi, yritä menettää vähintään 5-10% nykyisestä kokonaispainosta. Tällä tavoin myös riski sepelvaltimotaudin kehittymisestä pienenee.

Voit selvittää, pidetäänkö painosi ihanteellisena, laskemalla painoindeksi Hello Sehatin BMI-laskimen avulla.

5. Pidä normaali verenpaine

Voit estää sepelvaltimotaudin pitämällä verenpaineesi nousemassa. Tämä johtuu siitä, että korkea verenpaine on sepelvaltimotaudin riskitekijä.

Sepelvaltimotaudin estäminen voidaan tehdä jatkamalla verenpaineen tukahduttamista pitämään se normaalilla nopeudella. Voit tehdä tämän hyväksymällä terveellisen ruokavalion. Esimerkiksi vähän tyydyttyneitä rasvoja sisältävän ruokavalion syöminen ja liikuntatottumusten parantaminen.

Itse asiassa, jos tarpeen, voit ottaa lääkkeitä, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta. Verenpaineesi on normaalirajoissa, jos se on alle 140/90 mmHg. Jos verenpaineesi on tällä määrällä, sinulla on korkea verenpaine.

Siksi sepelvaltimotaudin estämiseksi tarkista verenpaine säännöllisesti lääkäriltäsi.

6. Ohjaa normaalia verensokeritasoa

Verenpaineen ylläpitämisen lisäksi sepelvaltimotaudin ehkäisy voidaan tehdä ylläpitämällä verensokeritasoja. Sepelvaltimotaudin kehittymisen riski on paljon suurempi, jos sinulla on myös diabetes.

Siksi tehokas tapa estää sepelvaltimotauti on hallita verensokeritasoja. Voit tehdä tämän liikkumalla ja harjoittelemalla aktiivisesti, laihtumalla ja alentamalla verenpainetta. Kyllä, normaalin verenpaineen ylläpitäminen vaikuttaa verensokeritasoon.

Kuten mainittiin, verenpaineesi katsotaan normaaliksi, jos se on alle 140/90 mmHg. Jos sinulla on diabetes, verenpaineen tulisi olla alle 130/80 mmHg.

7. Vähennä alkoholin kulutusta

Tupakoinnin lopettamisen lisäksi sinun on myös vähennettävä alkoholin kulutusta. Olisi vielä parempi, jos lopetat sen käytön. Ongelmana on, että alkoholin käyttö voi lisätä riskiä saada erilaisia ​​sydänsairauksia, mukaan lukien sydänkohtaus.

8. Lääkärin määräämien lääkkeiden käyttö

Muu sepelvaltimotaudin ehkäisy voidaan tehdä myös ottamalla erilaisia ​​lääkäreiden antamia lääkkeitä. Jos lääkäri diagnosoi sinulla sydänsairauden, ota määrätty lääkitys oireiden lievittämiseksi. Lisäksi nämä lääkkeet voivat myös vähentää taudin etenemisen riskiä.

Sillä välin, jos sinulle ei ole diagnosoitu sepelvaltimotautia, sinun on silti noudatettava varotoimia ottamalla lääkärisi määräämiä lääkkeitä sepelvaltimotaudin erilaisten riskien vähentämiseksi.

Esimerkiksi lääkkeet, jotka voivat alentaa verenpainetta, alentaa kolesterolia, ja muut lääkkeet, joita voidaan käyttää sepelvaltimoiden ehkäisyyn. Ota kuitenkin näitä lääkkeitä vain, jos lääkäri määrää ne.

Noudata lääkärin tai apteekkihenkilökunnan antaman lääkkeen käyttöä koskevia sääntöjä. Varmista, että olet noudattanut oikeaa annostusta. Älä lopeta lääkkeen käyttöä ilman lääkärisi tietämystä.

x